[討論] 健身快一年的偽新手 請大家給意見

看板FITNESS作者 (LittleHunk)時間9年前 (2014/08/24 17:48), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 25→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
小弟說真的也可以算是健身新手吧 以前雖然都是有斷斷續續地在健身 但是真正找對方法 還有卯起來的鍛鍊大約是去年10月的事 到現在也從原本的50k一路增加到了58kg左右 以前真的很乾扁又很瘦 現在比起以前好了非常多 但好像就一直沒什麼突破性的進展 本人又天生是扁身 感覺怎麼練都沒有辦法達到像一般人那樣厚厚的身體 有點灰心 附上最近的照片 請鞭小力一點 http://ppt.cc/1VBk http://ppt.cc/2Adn http://ppt.cc/c6hx 抱歉體脂有點高 因為有點卡在不知道是該減脂還是要繼續一路增重下去的兩難地步 希望目標就大概是像這樣 http://ppt.cc/9nrr （圖片是網路上找到的，不曉得是誰） 希望各位前輩能給我一點意見 讓我知道該朝什麼目標前進 哪個部位該繼續加強 有個推動力繼續衝下去！ 謝謝！ --
推
08/24 18:13, , 1F
跟我的目標差不多XD
08/24 18:13, 1F
推
08/24 18:14, , 2F
我覺得以你的情形到肌肉沙灘板比較能夠得到答案~~
08/24 18:14, 2F
推
08/24 18:17, , 3F
原po我尬意你的身材>\\\<
08/24 18:17, 3F
→
08/24 18:20, , 4F
擔心那邊會不會像m01的人講話都超酸
08/24 18:20, 4F
→
08/24 18:21, , 5F
然後酸完還不給意見這樣XD
08/24 18:21, 5F
推
08/24 18:22, , 6F
那邊有些人講話確實不留情面,但相對地也比較有人能夠提供
08/24 18:22, 6F
→
08/24 18:22, , 7F
有建設性的意見,看你的考量囉,因為我覺得你的需求屬於
08/24 18:22, 7F
→
08/24 18:23, , 8F
進階級~XD
08/24 18:23, 8F
推
08/24 18:23, , 9F
看你運氣好不好~可以遇到法克大替你解答~~他很猛XD
08/24 18:23, 9F
推
08/24 18:23, , 10F
你目標是那樣的話 先增肌
08/24 18:23, 10F
→
08/24 19:13, , 11F
遇到法克大概就是講些他聽不懂的 猛歸猛 不能講些一般人
08/24 19:13, 11F
→
08/24 19:14, , 12F
能懂的 其實也沒什麼用 另外 原po的右背明顯比左背寬…訓
08/24 19:14, 12F
→
08/24 19:15, , 13F
練時的平衡要注意一下 真的想增肌 該考慮營養品了
08/24 19:15, 13F
推
08/24 19:19, , 14F
胸肌滿大的 有練肩膀嗎 和照片的肩膀差有點多
08/24 19:19, 14F
trytobe大大 營養品是指高蛋白嗎?我目前有重訊的話都固定會在結束后喝一杯 感謝指正 不然我真的沒發現我的背居然一大一小 orznge大大 我有練肩膀 但目前來說重點是比較偏向背跟胸 腿是固定一週一次 所以建議我應該要加強肩膀囉?
推
08/24 20:10, , 15F
請問你是練free weight 還是機械式? 機械式的話先
08/24 20:10, 15F
→
08/24 20:10, , 16F
改練free weight
08/24 20:10, 16F
→
08/24 20:30, , 17F
看上去有點像左撇子，有猜對嗎？
08/24 20:30, 17F
推
08/24 20:31, , 18F
有點好奇你的課表
08/24 20:31, 18F
→
08/24 20:37, , 19F
看這身材還好吧?我同事是連喝高蛋白都沒用~好處是吃再多
08/24 20:37, 19F
→
08/24 20:38, , 20F
都不會胖~壞處就和原PO一樣~身材永遠都壯不起來...
08/24 20:38, 20F
rabbitgrass大大 我大約從4個月前就都是改練free weight了 不過像背部的話就 還都是用機械式 因為不知道背部可以怎麼用free weight練 kidrockboy77大大 我是右撇子啦 大概是因為我用視訊拍照的關係 他自動鏡射了 所以某方面來說你還是猜對了! andymai大大 我以前的確是怎麼吃都吃不胖 後來改成一天五餐的吃法拼命吃 才有比較好一點 從50增加到了58 ji3g41inda大大 我目前的課表是 週一 胸+三頭>>週二 背+二頭>>週三 肩膀 腹肌 週四 胸>>週五 背>>週六 腿>>週日 休息
推
08/24 21:07, , 21F
其實你目標的體型也沒有比你強多少
08/24 21:07, 21F
→
08/24 21:08, , 22F
建議還是先增重 畢竟你訓練的時間還不夠久
08/24 21:08, 22F
→
08/24 21:08, , 23F
基本身形都還沒練出來 全身都還有很大空間可以加強
08/24 21:08, 23F
推
08/24 21:22, , 24F
練背的 free weight 應該是單槓吧~
08/24 21:22, 24F
→
08/24 21:24, , 25F
曲體划船阿
08/24 21:24, 25F
acegikmp大大 感謝你的建議 看來我要再繼續努力增重了 對喔 我一時忘記 把單槓跟划船這些歸類到機械式去了 這些我也都有做 ※ 編輯: littlehunk (182.234.227.159), 08/24/2014 21:50:24
→
08/24 21:52, , 26F
啞槓鈴划船 硬舉 聳肩 這幾個都還蠻傳統的背部動作
08/24 21:52, 26F
推
08/24 22:30, , 27F
目前看來你的肩和腿可以多排一天
08/24 22:30, 27F
→
08/24 22:31, , 28F
肩是為了平衡胸肌，照片看起來有點圓肩
08/24 22:31, 28F
→
08/24 22:32, , 29F
不是很嚴重啦，不過跟你現在的身型比起來弱了點
08/24 22:32, 29F
→
08/24 22:34, , 30F
腿的話看你個人啦，因為你的目標身型的腿看起來也不強
08/24 22:34, 30F
→
08/24 22:34, , 31F
可是如果想要增重為何要放過腿呢？
08/24 22:34, 31F
→
08/24 22:35, , 32F
腿和臀部是全身最大塊的肌肉耶
08/24 22:35, 32F
→
08/24 22:37, , 33F
而且把下半身練好上半身也會有更大的發展空間
08/24 22:37, 33F
→
08/24 22:41, , 34F
話說我覺得你應該是不用減脂啦
08/24 22:41, 34F
推
08/24 22:43, , 35F
以照片來看體脂還好啦，雖然體脂計可能不是這麼告訴你
08/24 22:43, 35F
推
08/24 22:47, , 36F
你目前的型有出來了而且我覺得還不錯!
08/24 22:47, 36F
→
08/24 22:48, , 37F
繼續增肌吧！
08/24 22:48, 37F
→
08/24 22:50, , 38F
回過頭來看我的啦好像有點多…= =
08/24 22:50, 38F
→
08/24 23:00, , 39F
只有我覺得他的目標很強嗎.. 體脂低 肌肉也大欸
08/24 23:00, 39F
推
08/24 23:12, , 40F
前面可以了 背後跟前面反差有點
08/24 23:12, 40F
推
08/24 23:15, , 41F
猜你應該還年輕，等年紀大點，新陳代謝慢就胖了
08/24 23:15, 41F
推
08/24 23:20, , 42F
這身材，我喜歡哈哈
08/24 23:20, 42F
推
08/25 00:26, , 43F
我怎麼覺得這身材蠻剛好的
08/25 00:26, 43F
推
08/25 18:44, , 44F
你的體重跟課表都有了 方便透露你做的重量嗎？
08/25 18:44, 44F
‣ 更多 littlehunk 的文章
文章代碼(AID): #1J-RK0XD (FITNESS)