[減肥] 有氧罰值和訓練強度請教

看板FITNESS作者 (貌似又回到原點了)時間9年前 (2014/08/19 23:28), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：197 體重：114 BMI：29.3 體脂率：28.3% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片土司夾蛋x2 或兩片土司夾鮪魚x2 無糖豆漿一杯 午餐：1.5碗 白飯 + 一碗青菜 + 一碗肉 晚餐：同午餐 其他：有時候過10點會餓, 必須吃點東西才有辦法睡(一個包子或饅頭) 日常作息時間：睡眠大約8 小時, 其他時間在念書和運動 生活型態：目前算自由業 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有時候HR過高會有規律的右胸痛, HR掉下來就好了 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 地中海型貧血有時後蹲下站起會頭暈 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右踝關結曾骨折過, 雙膝關節未熱身時活動會有軟骨磨擦的聲音 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症算嗎... 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期一三五 跑步機/滑步機 熱身 20min -> 重訓1hr -> 跑步機/滑步機 40 min 星期二四六 跑步機/滑步機 1hr 或 熱身20 min + 1hr 飛輪 星期日休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 在健身房做過In Body, 下半身的體脂過低上半身的體脂過高(因為排球校隊有訓練過) 但是胖很久了... 目前首要目標是減重, 然後體脂低一點後希望能夠恢復可以做些我想做的運動 ex: 排球, 跳舞之類的 最近在做有氧的時候, 心中有很多問號, 所以想要請教一下是否那邊我觀念不對 因為我重訓有請教練(新手實在對健身房的機械感到絕望, 想說還是找人教以免把身體 弄壞), 教練跟我說現在先訓練心肺, 所以我都是跑到約 160 HR 然後撐 1分(但是偶爾 機器會不太準確, 所以會跑到大概167~169附近, 這時候右胸會開始有節奏的痛, 這時候 降阻力就會好點) , 然後讓心跳掉到130 維持在130 1分 然後再衝到160, 這樣循環. 我的問題大概分為兩個, 1. 如果是要訓練心肺功能, 這樣做對嗎? 訓練心肺的效果是讓我能夠做更大強度的有氧 嗎? 2. 如果是要燃脂, 是否要改變訓練的方式? 改以在 140附近上下? 還是說訓練心肺是為了讓未來燃脂的效果更好?? 另外一個問題是, 因為我的腳的關係, 現在不太敢做負擔太大的有氧 所以都是 快走/滑步機/飛輪. 但是不知道是否有更不傷腳的有氧運動(目前真的體重有點重 orz) 以上還麻煩大家花時間幫我看一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.118.182 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408462119.A.D41.html
推
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197耶！
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推
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這身高 可以分2公分給我嗎XD
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這...我也很想分- -, 很容易撞到頭 囧
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游泳啊 最棒的運動
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除了有人會在永池裡面偷尿尿水有點髒以外沒缺點了
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恩, 來找找看泳池 ~
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游泳怎麼監控心跳阿? 還是就不管他?
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推
08/19 23:40, , 8F
我是運動時完全沒再管心跳的 就跑完在自己量一下
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08/19 23:40, , 9F
大概都維持在140左右吧 如果最後有衝刺差不多160
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恩, 下次來試試看固定住好了
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你憑自己的感覺其實比較準
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08/20 00:01, , 12F
所謂的感覺是指喘/肌肉痠痛的程度嗎?
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舒不舒服的感覺吧
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差不多 你運動經驗應該蠻豐富的 可以自行評估
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高強度 中強度 低強度會有怎樣的感覺應該有個底
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08/20 00:35, , 16F
大概有點概念了, 來試試看
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總之感謝兩位
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丹尼爾，是你？
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推
08/20 09:50, , 19F
閾ㄩˋ值
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推
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是太有氧要被處罰嗎/
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08/20 23:15, , 21F
就不太懂為什麼強度要高, 據我理解有氧的強度應該沒有
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85% MHR那麼高吧 ?, 所以才想說這樣是不是有別的訓練目的
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08/20 23:17, , 23F
另外今天有試過不去刻意看心跳, 比較有感覺了說
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08/20 23:17, , 24F
請問有氧是保持在低強度的感覺嗎 @ @?
08/20 23:17, 24F
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