[減肥] 減肥菜單與運動課表請益(做過袖狀胃切除)

看板FITNESS作者vavarrm (神秘人)時間9年前 (2014/08/15 11:10)推噓17(17推 0噓 22→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是/否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。我已經詳讀置底文及新手專區基本資料性別：男年齡：30 身高：178 體重：100 BMI：31.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店賣的切半三明治X1 低脂牛奶 150cc 克補鋅一顆午餐：公司付近買，不吃白飯，不論買什麼都只吃三分之一量，或者有時候會吃水餃3~4顆晚餐：水煮熱狗一條、水煮蛋一顆其他：水果葡萄 10~15顆 7-11賣的水果盒日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）每天07:00起床，09:00上班，12:00中餐，18:00下班，19:00晚餐 24:00前一定會睡覺。生活型態：上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？袖狀胃切除您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週運動4~5天 1：星期一固定上1小時的有氧舞蹈課，心跳數100~120，持續1個半月 2：星期2、5、6 蛙式游一個小時，持續1年 3：星期日固定上1小時的有氧拳擊課，心跳數100~120，持續1個半月 4 ：早上起床跟晚上睡覺前，做90下仰臥起坐、15下扶地挺身、30秒棒式運動。持續兩年我的問題：我做過袖狀胃切除，所以吃的東西比較少，因為吃多會難過，目前飲食問題可能是吃的少，但吃的不算健康，因為戒不掉甜食跟炸物唯一戒掉的是飲料我只喝水跟低脂牛奶、低糖豆漿，手術以兩年，從197公斤一路瘦到100，目前目標是80公斤，體脂20%以下，目前想先把體脂降到25，再開始重訓，把原本五天運動改成兩天游泳、兩天有氧、一天跑步加重訓，希望大家可以給我意見!! 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.141.182 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408072226.A.926.html ※ 編輯: vavarrm (125.227.141.182), 08/15/2014 11:12:47

推

fore7798

08/15 11:12, , 1^F

08/15 11:12, 1^F

→

fore7798

08/15 11:13, , 2^F

08/15 11:13, 2^F

會ㄚ~~~~~~ ※ 編輯: vavarrm (125.227.141.182), 08/15/2014 11:15:58

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surf1979

08/15 11:18, , 3^F