[減肥] 改進減肥計畫!!(女)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:165
體重:57
BMI:20.9
體脂率:28
參考照片:無
三餐內容:
早餐:平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g)
假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶
午餐:跟同事一起訂的便當+水果3~4種(每種約1~2片)
晚餐:有補習的話,就路邊小吃隨便吃(一周兩天)
沒補習回家的話,就一小碗麵(約兩貢丸的麵量)
或是一小條蒸地瓜+炒青菜一碗
盡量減少量,但還是有攝取澱粉這樣
其他:下午3、4點有時會忍不住吃一塊餅乾
日常作息時間:每天約睡7~8小時,晚上12~1點睡覺,早上8點起床
因為很難入眠,有時候會躺到1:30~2點= =
生活型態:上班族 幾乎全天坐辦公室
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
瑜珈1.5hr 心跳數80~90,每周一次,持續1.5年
慢跑+快走30分鐘,心跳數約130左右,每周一次,持續2個月
有時候會去游泳自由式+蛙式1km,最近皮膚過敏就暫停一個月
我的問題:
去年以晚餐只吃炒青菜+肉,從60KG瘦到54
結果今年兩個月前開始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈,晚餐就改為有吃飯肉菜
聚餐的次數也較去年增多,近二個月體重都在57~58飄忽,可是量三圍又沒差
所以一直自我催眠是長肌肉了(自我感覺超良好XD)
之前有和朋友每周去一次健身房,但她搬去新竹了
而我自己去運動中心重訓感覺也有點害羞,因為器材都不太會用XDD
目前自己訂的運動計畫是
每周做瑜珈兩次 1.5hr/次(因為堂數太多 期限快到了= =")
每周游泳一次 1公里以上
每周慢跑一次 3~4公里
因為還要補習兩天,所以以一天執行一個項目來說,一星期就六天了
再加上我是個超級懶惰鬼,每次都要掙扎一番才能出門
所以執行率大概只有80% XD
想請教各位板友,我該如何改進減肥計畫呢~
希望在明年夏天變身材可以變好些,就能穿比基尼去海邊玩了!! XD
PS.剛剛爬文發現有板友不能理解只胖下半身是什麼體型
我就是標準胖下半身的類型OTL
附圖 http://ppt.cc/ffO-
這是連續吃兩天大餐,又剛吃飽穿比基尼的樣子OTL
雖然正面看起來腰還可以,但側面看起來已有5個月身孕Orz
平常手舉起來可以看到一條條的肋骨,可是我的屁股肉多到世界末日都用不完
雖然手臂也是有蝴蝶袖,小腿也不細,但脂肪們總是最愛待在屁股就是了(哭
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.77.41
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408011874.A.165.html
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誒 謝謝大家的謬讚...
其實我腰圍最細的部分有27吋,可想而知側面有多粗啊Orz
買衣服時上半身穿S 下半身穿L,有時候要穿到XL 超級困擾的!!
而且我體脂肪28 應該是需要健身的那一類人啦 哈哈
另外有氧的話 健走 慢跑 游泳應該都算有氧運動吧!!
除了增強運動量之外 請問飲食的方面要再調整嗎?!
謝謝=)
※ 編輯: a2589611 (123.192.42.17), 08/14/2014 20:03:03
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自從大學開始減肥,我大概3個月~半年喝一杯手搖飲料,油炸物也吃不多
但甜食根本女性公敵=口=
謝謝你們的鼓勵,我才跑幾週而已就想看到成效的確是心急了
要繼續努力!!!!
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我們一起加油吧!!!!!!!!!
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瑜珈應該有起微小的作用啦 (比起不運動)
但鍛鍊肌肉的效率依然沒有有氧運動那麼好
我瑜珈做了一年半,很多要練肌耐力的動作都hold不住
但最近練習深蹲+慢跑後,明顯瑜珈做得更輕鬆了~
但即使他不太能瘦身,瑜珈還是一個非常棒的運動啦!我愛瑜珈!!
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我臀圍38吋XD
不過就是胖了腰兩側也不會長肉,只是會胃凸 = =
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感謝大家的建議,原來久坐也助長了我的屁股肉Orz
因為我肩膀也寬,屁股也寬,所以造成腰很細的假象
重訓部分的話打算等補習完,花個小錢請教練指導一下
慢跑+快走的話就盡量一周2次!!!
至於跑全程實在太困難了,我跑1km就感覺快要死了Orz
有同樣困擾的女孩們一起努力囉!!=)
另外也有住士林區或中正區的人常在運動的嗎?
一個人上健身房超害羞的啊> <
※ 編輯: a2589611 (61.230.77.41), 08/15/2014 11:31:32
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原來如此!!!我還以為有運動就會降體脂說=口=
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我之前跑過健身房,卻跑不到500公尺就掛了Orz
可是跑河堤卻能跑兩倍遠,可能是因為河堤有風吹吧XD
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我每次看到有人說 我一開始也跑很少 後來就能跑XX公里
就覺得你們也實在太厲害了吧=口=!!
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真的 士林真的好多人 用個機器都要排好久...
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原來如此!不過我可能不會去跑室內,跑步機給人壓力超大的= =
彷彿一不小心就會摔個狗吃屎的感覺
謝謝你們的建議 ^ ^
※ 編輯: a2589611 (61.230.77.41), 08/15/2014 21:04:28
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