[減肥] 食慾不振如何吃到基代?

看板FITNESS作者 (雞咕咕)時間9年前 (2014/08/12 17:17), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 17→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：60 BMI：24.9 體脂率：40.5 今天量的，生理期後兩個禮拜，使用多年前在屈臣氏買的tanita （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/bYIz 28號是我 三餐內容： 因作息不正常，所以，三餐非常不穩定。 有時候中午才起床，吃老媽煮的午餐 下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾 晚餐跟午餐的分量一樣 大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃 早餐： 白飯：3~4個貢丸份量 (大部分是中午下午吃) 青菜：3~5個貢丸份量 肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量 下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾 午餐： 白飯：3~4個貢丸份量 (晚上約7~8點吃) 青菜：3~5個貢丸份量 肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量 晚餐：大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃 日常作息時間：工作是自己用電腦工作，工作時間多半會在晚上~凌晨 加上我的睡眠非常差，有時候會失眠睡不著，或是有時睡超久 導致我的作息非常不固定((我也非常苦惱，希望自己能先改善這點)) 生活型態：算是窩在家裡的上班族 囧? 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 失去平衡有過 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 近五年沒有認真運動，直到六月發現體脂飆到40，驚驚 七月參加了救生員訓練，主要想先透過固定的運動量，增加我的體力，以及幫助我的睡眠 目前希望能夠練到每天都去泳池游1000M 1、每天游泳1000M((尚未達成)) 2、七月中買了X-BIKE，到現在每天至少騎半小時，心跳110~120左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1、作息回不來................. 我一開始是注重在藉由運動調整作息。希望先把作息調正確，才能正常用餐 不過.......拿參加救生班訓練來說，第一個禮拜超累，睡得很熟 但也因為太累，所以工作的事情都無法正常運作 第二個禮拜，身體很累，但又開始睡不著....失眠，作息又亂掉 接下來我就又都沒有正常作息過了...................................... 2、有時候會食慾不振，吃不下東西。 有時候真的會不想吃東西..........不是故意(((我非常愛吃)))) 像最近這幾天真的吃不太下，昨天只吃了優格+水果 ，晚上喝了兩碗湯還想吐... 這種狀況吃不到基代該如何是好QQ 3、最後一點，因為長期沒運動，到現在又才開始運動 所以完全不知道自己的基代該怎麼算才好.... 謝謝大家...請鞭QQ -- 贏的人寫歷史，輸的人當砲灰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.242.64 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407835073.A.AF3.html
推
08/12 17:45, , 1F
你就當晚上是白天作息整個顛倒 反正你工作時間應該改不了
08/12 17:45, 1F
推
08/12 18:11, , 2F
貢丸熱量超高的耶……
08/12 18:11, 2F
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08/12 18:12, , 3F
樓上你看錯了吧 貢丸是當作計量分量單位...不是她整
08/12 18:12, 3F
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天狂吃貢丸.........
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狂吃貢丸XDDD
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08/12 18:13, , 5F
感覺吃的不多,為什麼這樣體脂還會高呢?
08/12 18:13, 5F
文章忘記提， 我長期以來超愛吃蛋糕麵包類，(近幾年體脂都是36上下在跑) 然後過年後不知節制地吃很多甜食+炸類+飲料 ※ 編輯: findfu (1.163.242.64), 08/12/2014 18:22:53
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08/12 18:40, , 6F
貢丸超油，多吃青菜
08/12 18:40, 6F
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08/12 18:44, , 7F
還好不是用肉丸計算
08/12 18:44, 7F
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08/12 19:23, , 8F
跟以前的我很像，工作壓力大以致失眠
08/12 19:23, 8F
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08/12 19:24, , 9F
睡眠建議看中醫調整，救生員訓練課程很重
08/12 19:24, 9F
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08/12 19:25, , 10F
現階段的身體會負荷過大
08/12 19:25, 10F
七月底已經結束訓練課程了，現在想養成游1000M的習慣 我會試著去看看中醫，(我姊推薦的中醫好遠啊QQ)
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08/12 19:26, , 11F
運動部分我一開始是快走30分加xbike40分鍾，心跳差
08/12 19:26, 11F
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08/12 19:28, , 12F
不多120-130，等身體適應運動頻率再增加其他運動
08/12 19:28, 12F
推
08/12 19:30, , 13F
飲食部分從不太吃早餐到天天三餐正常，且都有蔬菜
08/12 19:30, 13F
推
08/12 19:33, , 14F
從體脂36到現在22,bmi26到現在20,大概花了2年多
08/12 19:33, 14F
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08/12 19:33, , 15F
原po加油，會瘦下來的
08/12 19:33, 15F
嗯嗯嗯我會加油的~~!!!
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08/12 19:35, , 16F
最基本的作息還是要先調,至少調到能每天都差不多
08/12 19:35, 16F
這方面我會努力.......T口T 睡眠障礙是我的痛
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08/12 20:56, , 17F
堅果 花生醬吐司
08/12 20:56, 17F
了解，補充''熱量''這樣嗎@@???
推
08/12 21:10, , 18F
剛剛看以為只吃貢丸 想說這篇要被噓到XX了
08/12 21:10, 18F
我討厭吃貢丸啊....
推
08/12 21:14, , 19F
不好意思看錯 想說怎麼有人這麼愛吃貢丸=皿=
08/12 21:14, 19F
對不起，應該是我也寫得怪怪...已補上份量二字XD ※ 編輯: findfu (1.163.242.64), 08/12/2014 22:12:53
推
08/12 22:43, , 20F
最重要真的是睡眠。我以前也是常常失眠，現在規律運動後
08/12 22:43, 20F
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08/12 22:44, , 21F
常常都是一碰到床就睡死了...
08/12 22:44, 21F
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08/12 22:49, , 22F
想請問你的規律運動 是固定運動時間&運動量嗎?
08/12 22:49, 22F
推
08/12 23:20, , 23F
是的，一週4天各1小時。建議盡量起床時間固定，三餐才會固
08/12 23:20, 23F
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08/12 23:21, , 24F
定。若失眠當天不要補眠太久，常常補過頭晚上又睡不著了
08/12 23:21, 24F
推
08/12 23:22, , 25F
這種體重體脂不用煩惱食慾不振吧！先把作息搞好跟增加運
08/12 23:22, 25F
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08/12 23:23, , 26F
動量，消耗多了自然會想吃
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08/12 23:28, , 27F
記得板娘大哥以前曾經發過貢丸文
08/12 23:28, 27F
推
08/13 12:25, , 28F
有睡眠障礙就別喝茶了，其他含咖啡因的也一起戒吧！
08/13 12:25, 28F
推
08/14 15:09, , 29F
如果是凌晨才下班，那真的沒話講，換窗簾讓自己睡好一點
08/14 15:09, 29F
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08/14 15:09, , 30F
如果是像我大約十點多下班，還是一樣可以十一點半左右睡
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08/14 15:10, , 31F
不到 5 小時，從小學三年級就開始快二十年，但這兩年就調
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08/14 15:11, , 32F
回來了，做的還是一樣的工作阿。
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08/14 15:11, , 33F
不知為何漏一句：我以前作息顛倒每天睡不到 5 小時
08/14 15:11, 33F
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