[減肥] 我接下來有什麼地方要改善嗎?

看板FITNESS作者 (arpha)時間9年前 (2014/08/10 19:14), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 20→)
留言41則, 22人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：168 體重：67.6 BMI：24 體脂率：33.9%(生理期前） 三餐內容 早餐：500c.c.c無糖豆漿、水煮蛋一全蛋加一蛋白、20g堅果(近兩天新增) 午餐：五穀米二分之一碗、素雞兩份、青菜一碗(炒)←以上自助餐 晚餐：五穀米三分之一碗、蒸鯛魚片三份、水煮青菜 其他：午餐過後二到三小時吃一顆奇異果 日常作息時間： 06：00 起床 06：15 ~ 07：30 吃早餐 09：30 ~ 11：10 運動 11：50 ~ 12：10 吃午餐 13：00 ~ 14：00 睡午覺 16：50 ~ 17：10 吃晚餐 22：30 睡覺 生活型態：等待放榜沒事做的國考生 運動習慣：有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續6個月(已停) 騎飛輪40分鐘，心跳數約140~150左右，持續1個月(現在實行、每周五次) 我的問題： (先介紹一下背景,有點長)大家看我的體脂肪(33.9%)可能會覺得很高, 但這已經是我開始實施減肥行動將近一年最低的時候了, 在一年前,我的體重是87kg、體脂肪是50%, 在找工作頻頻被打槍後,我爸認為是我外觀的問題,建議我去某醫院減肥門診, 每周看一次醫生和與營養師諮詢, 上面所述的菜單是營養師提供大方向後,我最習慣、最方便的吃法, 看了一個月後,因為要重新當起全職考生,所以沒有再看了,但飲食習慣還是維持, 在去年的九月到十二月,我都很嚴格的遵守著食譜,待到十二月左右時, 可能是因為體重已經見到六開頭了,再加上那時去圖書館讀書, 不能吃外食,只能自己帶便當,到中午都是冷的(冬天),下午吃蘋果或奇異果, 是我一整天最快樂的時光.某一天,我就把家人吃剩放很久的零食吃掉了, 我那個時候覺得「怎麼會有那麼好吃的東西」接下來就一發不可收拾, 一直偷吃零食、各種高熱量、絕對不存於菜單上的食物(大概持續了三個月) 復胖最胖有到78kg,父母問說怎變胖了?我就說是冬天衣服穿得多, 問體重現在多少?就模糊說一個數字,再假意抱怨停滯期很難瘦, 那時候遇到過年,在回外婆家聚餐時,整桌的菜,我只能吃一點點的飯和菜, 在動手去夾某個東西時,姊姊擋住我,我那個時候不知道為什麼,眼眶就紅了, 就趕緊假裝要上廁所離開飯廳, 離開後眼淚就掉下來了!這是我減肥期間心情最低落的一刻. 之後開始進入考前衝刺期,頂多只能飲食控制,運動也沒有辦法做, 直到考完試後又嚴格開始執行起來了! 其實減肥是我自己願意的,我的家人也都在幫助我,看到自己不那麼臃腫, 也很高興,我姊姊還幫我付world gym的費用, 所以我現在從考前虛假體重數70kg(沒時間吃東西), 到現在紮紮實實的67.6kg. 現在我的問題是： 我的飲食方面有要改善嗎?若有,要如何改?(有教練說我吃太少了) 運動方面也有要改善的地方嗎?我最近有加入肌力訓練, 不過晚上深蹲,隔天踩飛輪就不太行......是不是有什麼錯誤的地方? 以上,請大家指教. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.250.221 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407669279.A.38D.html
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08/10 19:18, , 1F
吃太少 為什麼要吃素雞？可以吃肉就吃肉吧！
08/10 19:18, 1F
是因為中餐只能吃外食,活動範圍能選擇的只有素食自助餐, 想說蛋豆魚肉,蛋早上吃了,魚是晚上的,所以也只能吃豆類了. ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 19:24:44
推
08/10 19:25, , 2F
我覺得是吃太少沒力 + 一開始肌力不夠才會晚上深蹲第二天
08/10 19:25, 2F
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08/10 19:26, , 3F
就不能踩飛輪…
08/10 19:26, 3F
那是早中晚哪餐吃少了呢?若增加的話,早餐要增加什麼? 午晚是要增加主食?(蛋豆魚肉)還是飯?還是兩個一起加?要加多少? ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 19:31:40
推
08/10 19:46, , 4F
增加五穀米飯的份量 我的話，我會增加一些含油脂的食物
08/10 19:46, 4F
好的,增加飯量,含油脂類的食物有沒有推薦? 我已經在早餐加了20g堅果了,再加會不會太多?
推
08/10 19:53, , 5F
你如果蹲得重量足夠 又有真正練到股四頭跟股二頭 隔天要跑
08/10 19:53, 5F
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08/10 19:53, , 6F
或踩飛輪其實都很困難 所以我練腿當天跟隔天都不會慢跑
08/10 19:53, 6F
唔......這樣啊!果然還是要休息. ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 20:05:12
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08/10 20:02, , 7F
沒有問題啊，只是要持之以恆做下去
08/10 20:02, 7F
我會繼續加油的!! ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 20:08:23
推
08/10 21:35, , 8F
澱粉好少啊，我一餐比你一天還多
08/10 21:35, 8F
推
08/10 21:37, , 9F
怕澱粉?你一天下來沒吃到一碗飯
08/10 21:37, 9F
推
08/10 22:07, , 10F
早餐還可以吃個饅頭吧? 午晚餐飯太少 素雞應該NG
08/10 22:07, 10F
推
08/10 22:10, , 11F
我身高比你矮 澱粉一餐就吃的比你多……
08/10 22:10, 11F
大家都認為我澱粉吃太少啊! 當初營養師開的菜單應該是針對87KG的我,現在應該要有所改變. 早餐加條地瓜怎麼樣?
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08/10 22:28, , 12F
既然要補充蛋白質就吃雞肉阿 為甚麼還要素雞?
08/10 22:28, 12F
外食很少見白斬雞啊!而且活動範圍內只找的到素食餐廳. 素雞就單單素雞而已,醬薄薄一層可以刮掉, 想說豆製品也有蛋白質. ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 22:36:34
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08/10 22:28, , 13F
加工食品不營養的成份比營養的成份多太多了
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08/10 22:29, , 14F
照你這樣吃 很快就會再度一發不可收拾...
08/10 22:29, 14F
這樣啊......好的,會改進.外食蛋白質到底選什麼比較OK啊! ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 22:38:57 ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/10/2014 22:39:27
推
08/10 22:48, , 15F
深蹲操到很多肌群，第二天沒力很正常。
08/10 22:48, 15F
呼~是正常現象就好,飛輪踩不太動還心有愧疚咧!感覺自己偷懶了.
推
08/10 22:51, , 16F
外面賣的素食通常不是很健康
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08/10 22:51, , 17F
覺得麥鐺鐺的速食都比較健康
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哈哈哈!p大第二句是認真的嗎?
推
08/10 23:40, , 18F
蛋白質來源 奶蛋魚肉豆...
08/10 23:40, 18F
這五種有說同份量,哪個蛋白質含量比較高嗎? 豆有包含豆製品：豆干、豆腐、素雞之類的吧! 大大們莫怪我怎麼選素雞了,真是比較後最好的選擇啊! ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/11/2014 06:00:33
推
08/11 07:29, , 19F
素雞是加工後的產品吧 通常比較不推薦
08/11 07:29, 19F
推
08/11 07:51, , 20F
素雞是加工食品，素食吃蛋白質我會選豆腐或豆乾，菇類我
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推
08/11 07:52, , 21F
也要去選擇
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08/11 08:01, , 22F
妳比較後 選了最差的一項阿XDD 感覺妳好像不是很懂加工食品
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08/11 08:01, , 23F
的問題出在哪裡 可以google一下相關資訊 基本上食物越接近
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08/11 08:02, , 24F
原本的樣子 自身營養素會被保留得越完整 也越少人工添加物
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08/11 08:04, , 25F
所以照妳所列 選擇順序應該是豆腐>豆干>素雞
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推
08/11 08:20, , 26F
選豆腐+1， 雖然窩很愛素雞， 但是加工食品 ， 嘖
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推
08/11 08:22, , 27F
加油!!!
08/11 08:22, 27F
推
08/11 09:15, , 28F
我去素食自助餐絕對不會選素雞素肚 寧可吃菇類豆腐
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盡量找食物的原形吃
08/11 09:15, 29F
那家店的烹調型態是這樣的：素雞→涼拌,醬可以刮掉； 豆腐→麻婆(!)、裹粉醬油煎(!!)；豆干→炸後炒(!!!), 各位可以知道我為什麼選素雞了吧!(眼神死) 有沒有人可以告訴我外食蛋白質如何攝取(豆、肉部分) 便利商店有無好選擇? ※ 編輯: dynex10498 (219.70.250.221), 08/11/2014 17:11:34
推
08/11 21:54, , 30F
吃素雞不如直接吃豆腐啊～
08/11 21:54, 30F
推
08/11 21:56, , 31F
如果這家店烹調方式這麼糟糕，要不要考慮多走一點路換家吃
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另外，你家人都很支持你，加油，健康的生活方式需要培養
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推
08/12 00:27, , 33F
吃太少，不滿足，容易陷入偷吃不算數的輪迴
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早餐吃的太可憐了，想吃什麼就吃吧
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零食完全禁絕
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早餐吃的夠飽，午餐就沒那麼餓，自助餐酌量吃
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把妳可憐的早餐做為晚餐吧！但是堅果幾顆就好，那個熱量
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很高又沒飽足感
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推
08/12 07:54, , 39F
有暴食症的潛在可能,想吃什麼都就吃吧,自己做的食物最好
08/12 07:54, 39F
推
08/12 11:32, , 40F
便利商店可以買整塊的盒裝白豆腐，像皮蛋豆腐那樣吃
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08/12 11:33, , 41F
太多就分餐吃
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