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看板FITNESS作者eyunhsieh (Yun)時間11年前 (2014/08/07 14:06)推噓16(16推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：21 身高：172 體重：85.5 BMI：28.7 體脂率：t牌/38.5 o牌/44.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜一條(細長型)+雞腿一隻(搭配蔬菜湯燉煮,撈過油)+無糖豆漿一杯+水果一份,視情況搭配水煮蛋一顆午餐：非由炸類主食便當(半碗飯)or水餃10顆or家中自煮少油少鹽兩菜一肉+一碗五穀飯晚餐：家中自煮少油少鹽兩菜一肉吃到飽+水果一份日常作息時間：約1:am~2:am 睡覺,10:am~10:30am起床生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：腳踏車40min 一週3次游泳30min 一週2次 7min work out 若當日沒時間運動就做這個我的問題：之前靠著飲食控制(戒掉含糖飲料,不吃消夜,正餐減量)瘦了將近10公斤,但是其實我知道要長期抗戰受到我理想的體重是需要靠運動的 ,所以最近想養成運動習慣,但小妹我...看體脂應該很明顯就是都不運動的人,所以想先從我比較喜歡能接受的運動開始培養習慣, 不知這樣吃的份量會不會太多,搭配現在這樣的運動量合不合適?請各位減重大大鞭小力點><小妹我真的很想再出社會前瘦下來好找工作阿!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.64.105 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407391582.A.CC2.html

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08/07 14:25, , 1^F

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zealeliot

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eyunhsieh

08/07 14:42, , 3^F

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