[減肥] 想減脂減重，想請教這飲食和運動是否OK

看板FITNESS作者adperson (愛很簡單)時間9年前 (2014/08/06 16:06)推噓7(7推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：156 體重：59 BMI：24左右(每天量都不太一樣，上下會誤差個0.3左右) 體脂率：29.7-30.7(用康是美那種機器量的，自己買了一台，所以天天都有量，早上30.7，晚上29.7，生理期前後數據都差不多是這樣) 基礎代謝率：1250 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：(平日)香蕉一根+蘋果或奇異果一顆+燕麥棒(大概198卡)一份+豆漿一瓶(新鮮屋那種)，或有時候喝無糖熱紅茶一杯(自己泡的) (假日)幾乎不吃(還在睡) 午餐：(平日)便當為主(不吃炸的主菜)，有時候是一份燙青菜+白飯上面灑三島香鬆 (假日)吃的話就吃御飯糰+燕麥奶，還在睡就沒吃晚餐：(平日)御飯糰+燕麥飲，或是運動前一根香蕉，運動後山藥薏仁豆奶(新鮮屋)+茶葉蛋一顆 (假日)素食自助餐(不吃再製品，幾乎都只吃蔬菜)+一碗五穀飯其他：沒吃甚麼點心或零食，也幾乎不喝搖搖飲料，大部分喝水或自己泡紅茶，但一天喝水量有時候只有幾百CC(開水)，有時會到1500~1800CC左右假日比較少喝水日常作息時間：起床時間 9:30 工作時間 10:00~19:30 運動時間 20:00~21:30 睡覺時間 01:00或02:00~9:30 (有時還要回公司處理一下公事，或是整理家務) 假日：11:00~12:00起床 01:00~02:00睡覺假日目前沒有去運動生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？是過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）最近開始加入健身房運動(大概三周)，在這之前有時候會去操場快走+跑步(每次約30-40分鐘)，在操場的時候每週次數比較不穩定，有時一周一次，有時一周三次，有時懶惰就整周沒去直到越來越胖，想說該認真督促自己運動，所以繳了錢去了健身房！目前比較有規律地在運動，基本上一周最少會去三天，先做了20分鐘有氧(滑步機或跑步機快走，心跳數約130左右)，接著去做重訓器材。器材著重在我自己比較想練的手臂、背部、肚子、腿(好像就是全身吼!) 一個機器大概都做3組，一組16下(有選自己能負擔的最大重量，忘記實際重量了) 做完再回到有氧，看身體狀況，會再多做30-40分鐘有氧(時間一半快走一半跑步) 心跳數約130-160(快走-跑步)，間歇性的5分鐘跑，五分鐘走。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前的希望，就是將居高不下的體脂拉下來~ 我的目標是，希望半年內要瘦到50公斤左右(減9公斤)，體脂希望能降到20-22，我知道我隨性的吃，好像有點不太科學，但因為是外食，無法自己煮食(沒有空間)，所以只能就近的方便的選一些便利商店的食物(比較好控制熱量)，不曉得大家有沒有推薦的便利商店菜單呢?(除了我上述的那些東西之外的東西) 另外，也希望大家幫忙針對我的飲食看看有沒有甚麼問題，或是運動的部分，因為雖然知道減肥不能求快，但我之前幾乎都沒有運動的狀態之下，連續三周的運動，我覺得是否應該體重和體脂至少多少要減一點，但我幾乎都持平，所以不曉得是否哪裡出了問題!? (還是陳年脂肪太頑固很難剷除XD) ps,之前有體驗一堂教練課，教練說我水腫的很嚴重...不曉得是否是水喝的太少? 再麻煩各位幫我看看囉!如果都沒有問題，我就努力維持吧! 如果有問題，也希望大家不吝指教，幫助我推向S號之路吧! 感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.107.241 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407312387.A.81E.html

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