[減肥] 請問針對個人，的飲食與減肥菜單
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：170
體重：60.0
BMI： 20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3 (游泳池附設，像體重機的機器量的)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：正面 http://ppt.cc/hCDE
側面 http://ppt.cc/MtBB
坐下 http://ppt.cc/zAcx
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假如覺得字很多麻煩，只看黃字即可
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三餐內容：
早餐：
出門前喝500cc水
早餐店500cc奶茶
培根蛋抓餅
(薄薄的培根1條約3*10cm + 荷包蛋 + 圓形直徑10公分左右的抓餅切片)
維他命B群
維他命C 400mg*2
黃蓮 膠囊 *2
午餐：員工便當 = (3菜1主菜 + 白飯 + 500cc甜湯，容量幾乎是一般便當店外帶那種)，
內容物有
小菜共三格，每格大約3*4*5cm
1.綠色菜 (菜一律是很苦的綠色青菜，不知道叫甚麼)
2.帶油的菜 (目前看過竹筍、白菜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜)
3.帶油的非菜 (目前看過油豆腐、豆干、切片貢丸)
主菜 - 肉燥、雞胸、五花肉、豬肉塊隨機
飯大概15*8*4cm
甜湯500cc，可能是愛玉、仙草、綠豆湯等等.
晚餐：分量大致與午餐差不多
其他：假如有運動
重訓前-500cc光泉低糖豆漿
重訓後-茶葉蛋*2
有氧中-1000cc 水
有氧完-500cc光泉低糖豆漿
日常作息時間：
06:00起床
17:00下班&到家附近
24:00上床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
08:30~15:30 上班的救生員，長時間曝曬於陽光下
晚上沒班隔兩天一次游泳
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是 (捐血隔兩天後跑10K有暈眩)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧: 每周3天游泳，一天游泳2000~2700m
通常都是19:00開始游
2000的菜單: 內容 心跳(次數/分鐘) 持續時間(分鐘)
共62分鐘 200 慢游 90~100 6
1600間歇 140~180 50
200 慢游 90~100 6
2700的菜單:
共78分鐘 200 慢游 90~100 6
1000滑手打水交錯 130~160 40
1000耐力 140~150 20
300 間歇 140~180 6
200 慢游 90~100 6
重訓: 每周3天
內容: 電腦人腹肌 level 2 1組(上禮拜才開始接觸)
or 捲腹 + 平躺抬腿 5組
坐姿划船 5組
坐姿平舉 5組
至於..重訓心跳不明
心跳
大概... 每周有氧一小時 心跳平均140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥目的: 身為一個救生員，希望自己至少別讓游客傷眼
只選游泳: 目前右邊鼠蹊部，醫生檢定為慢性肌腱炎，要休養三個月以上
因此有氧選擇游泳而已ˊˋ
與希望游泳實力，至少不要輸現在的小朋友太多
目前問題: 1.最主要不知為何感覺運動量應該足夠，但體脂一直降不下去
不知問題出在哪?
2.聽說游泳間歇的減肥效益最大，是不是該增加間歇的菜單較好?
3.電腦人腹肌 做完一組已很吃力，但正常來講只做一組是不是不太夠?
4.早餐店配餐飲料選擇有 1.紅茶 2.奶茶 紅茶..選擇是不是較好一點..
5.運動量是不是太少?
6.體態哪邊，需要特別加強?
體重也一直降不下去，運動量不知道夠不夠，感覺飲食問題比較大，
目前就遵照朋友說的:吃自助餐與便當系列要把油甩乾再吃
(上班期間不適合找水來過油)
也因為職業道德，至少要有點身材
個人感覺飲食與運動習慣&運動菜單應該是最有問題的地方
希望板上大大們，能幫幫在下魯蛇找出問題與提供點建議
先跟各位說聲謝謝了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.188.129
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406186890.A.C27.html
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※ 編輯: Lucky0105 (118.165.188.129), 07/24/2014 15:34:29
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上面那張圖 肥肉太不明顯
補充一張側面圖http://ppt.cc/MtBB ，很明顯可以看到
1.雙下巴
2.三頭肌上方有肥肉
3.蝴蝶袖
4.下腹部突出
而坐下就會變這樣 http://ppt.cc/zAcx .....
※ 編輯: Lucky0105 (118.161.36.131), 07/24/2014 23:51:52
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重訓我再去研究一下
剛剛查很多文章都有說有氧時間>45分鐘肌肉真的會消!!!
這真是太神拉
多謝情報 不然應該一直都不知道
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可能是有點肌肉 但肥肉太多吧
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本來習慣每周3天 跑個10K左右 直到受傷後就無法跑步
背部真的看起來超薄弱
應該是姿勢有問題
謝謝拉 我背的部分會做多點器材抓抓背部出力感
※ 編輯: Lucky0105 (118.165.197.16), 07/26/2014 22:50:13