[減肥] 暑期減脂計畫

看板FITNESS作者 (Hanna)時間9年前 (2014/07/22 23:06), 編輯推噓10(10推 0噓 21→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：161 體重：55 BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司、火腿蛋吐司之類的吐司系列不加醬 午餐：家裡煮的，通常是四菜一湯，因為姊姊有在看營養師， 所以家裡現在的餐點幾乎是無油蒸煮狀態 白飯一碗，青菜約兩到三碗，肉類一到兩碗 午點：一盒水果 晚餐：同午餐，但飯量減半(夏天有點吃不下) 其他：每天的喝水量大概在2500（可免填） 運動完會喝一杯牛奶 日常作息時間：早上九點起床 下午三點運動 晚上十二點多就寢（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有時候跑步膝蓋會痛 但是不常，只有跑得很劇烈才會 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前每天下午會去健身房跑步約三公里左右，大約半小時 跑完步在踩滑步機約半小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前我的目標是減脂 那去健身房是因為要監督姐姐運動 所以暑假結束會籍要轉給媽媽 想在這之前養成跑步的習慣 目前的目標是想要在3個月內瘦到50KG 希望能夠達成 明年大四教沒課會搬回家裡重新在申請會籍再加入重量訓練 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.228.42 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406041609.A.773.html
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忘記寫，我慢跑時心跳達到180，會不會太快?
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這份菜單執行很久了嗎？感覺有點餓
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推
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又有點餓 女生基代是能多高
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其實我不太會預估分量，都是吃到感覺到飽為止
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推
07/22 23:23, , 5F
青菜跟肉類都吃整碗了是要餓去哪
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推
07/22 23:29, , 6F
161/55 可以有30% ...... 好厲害
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07/22 23:33, , 7F
上大學荒廢了兩年...，就這樣漸漸地上去了
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07/22 23:44, , 8F
優秀飲食
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推
07/23 00:14, , 9F
半小時3K 心跳可以到180? 我半小時4K 心跳也頂多到130
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請問是跑步機測量的嗎?
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對，是在跑步機上測的
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推
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運動時間應該可以拉長 會不舒服那就把速度降慢一點
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阿我漏看了後面的滑步機
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好喔，那就是跑慢一點但是時間盡量拉長
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07/23 00:35, , 15F
咦?
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推
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不過我覺得你列出的不管是菜單還是運動都已經很不錯了
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最重要的就是堅持下去~
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07/23 00:42, , 18F
我會努力的~!!!!(其實有個小目標，明年想挑戰半馬)
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推
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3個月5公斤滿有希望的，加油
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07/23 13:38, , 20F
心跳達到180是無氧吧
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推
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飲食很棒啊! 女生食量這樣已經算ok了吧
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推
07/24 00:12, , 22F
不好意思 請問一下 關於心跳的問題
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07/24 00:12, , 23F
我查到的資料是"運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度
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60%~90% 最大心跳速度的算法則是把220減掉年齡
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07/24 00:15, , 25F
我把原PO年齡抓整數算20 220-20=200 200*0.6 *0.9
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理想的心跳速度應該落在120-180間
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假設原PO運動時的心跳一直維持在180 則比較偏向無氧運動
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(符合cosy所說的) 請問我的理解是否正確?
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推
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要挑戰半馬只在跑步機上跑不ok吧，建議以路跑為主要訓
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07/25 19:50, , 30F
練方式
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