[減肥] 想練六塊肌
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:168
體重:73
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.1~18.7 (運動一周)
參考照片:
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蛋餅 或 豬肉漢堡蛋 或 豬肉蛋吐司+一杯豆漿
午餐:牛肉蓋飯 或 牛肉麵 或 乾麵 (外食族不太固定)
晚餐:自助餐三菜一肉(依然是不固定)
其他:不喝飲料吃消夜
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
0600點起床
1200點前上床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
否
您是否近期動過任何手術?
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
跑學校校園3公里兩圈,跑兩天休息一天,
休息那天做電腦人
跑完會拉筋 做伏地挺身
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前考試荒廢了運動一陣子
現在小腹真的很大
希望能練出六塊肌
菜單跟運動內容大家幫忙看看有啥能改進的
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