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看板FITNESS作者sulaplapig (我是大狼狗~ 汪汪)時間10年前 (2014/07/14 22:36)推噓4(4推 0噓 15→)

留言19則, 6人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：27 身高：177 cm 體重：93.5 kg BMI：29.8 體脂率：26.1% 基礎代謝率：1976 ===================生活起居===================== 生活形式，現階段為上班族，早上六點起床，中午十二點午休，晚上六點前下班，晚上如果沒有活動約十點就寢，約十一點上下入睡。早餐：通常大約一餐50元上下，因為怕吃不飽所以比較少喝飲料改多吃別的食物。大多數我都點漢堡、蛋餅、土司類型的西式早餐。中餐：因為有時候因為要外出，所以比較不固定。不過最近如果在公司吃飯的話，開始選擇有跟衛生局合作推出低卡便當的店家來去選購便當。(熱量忘記多少) 如果在因為外出跟朋友吃飯的話，較難估算會吃什麼，普通一點的話吃麵店，不然就是選擇合菜來當中餐。晚餐：通常也是跟女朋友隨便吃，比較常吃火鍋或是麵食類當晚餐。 ===================前言===================== 各位板友大家好，小弟長大後才體會到長大後的胖是真的胖。最近開始想要讓自己的身體健康一點，目前有想訂定減肥計畫。但萬事起頭難，小弟應該要怎樣訂定才是正確且健康的呢? 雖然以爬掛底置文及板上部分優質文章，但對我來說還是很迷惘。目前七月開始有參加每週一次的有氧各課程一小時，目前還在思考怎麼排定計畫。 ==================第一階段====================== 目前，我打算先從訂定體脂率下手‧ 第一階段體脂率：目標二十趴根據板娘建議新手閱讀文章中的換算結果如下： 93.5 X 26.1% = 24.4 kg(脂肪) 93.5-24.4=69.1 kg 61.9/80%=86.4 kg (體重) 93.5-86.4=7.1 kg (有待減去脂肪) 換算下來熱量為 7.1 x 7700 =54670 kcal 如果一天要減去多少熱量才算健康? 現階段什麼樣的運動式比較適合我呢? ===============希望建議====================== 因為有爬很多文，看來看去也不知道該如何下手才是正確的。個人是希望有板友可以建議我菜單(單然板娘的話是最好)。怎樣的運動才是最適合現在的我? 因為很怕不適合的運動會對我身體負擔太重。另外，如果是飲食方面要怎樣調整才是最有效的呢? 之前有想過去醫院請他們開菜單，但不知道為什麼又怕怕的就沒有去。跪求適合我這位三餐老外的人所需要的飲食規畫。目前只想到這些，如果有需要在修正的部分小弟會隨時上來修正。也希望各位板有可以回信或是回文及推文等方式給小弟一點回應，讓我有動力執行下去! 在這邊先謝謝大家了~ 祝大家有個美好夜晚! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.93.216 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405348572.A.EDA.html

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onlyminako

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linda199402

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