[減肥] 想瞭解自己的菜單是否需要改變

看板FITNESS作者max647 (大黑)時間10年前 (2014/07/14 16:32)推噓4(4推 0噓 9→)

留言13則, 5人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：184 體重：110 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：8:30 白饅頭加蛋+無糖豆漿午餐: 12:00公司訂便當 (都挑不油炸的主食... 池上的招牌便當或是滷棒腿(去皮)便當) 午點: 15:00 一顆芭樂或是一根7-11香蕉晚餐：18:00 自助餐 (兩~三樣青菜+皮蛋豆腐(不一定會有)+一碗飯 +一份肉類(煎的雞腿排去皮或是滷雞腿去皮)) 晚點: 通常是運動後吃...感覺比較餓的話就是230ml低脂牛奶+茶葉蛋不太餓的話就選其一或是高纖無糖豆漿其他：每天喝水3000ml以上日常作息時間：早上7:15~7:30起床 8:00~17:30上班 19:30~21:00運動最晚12點前睡生活型態:標準上班族健康狀況：全否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 6/18加入健身房運動有氧的部份是星期1.3.5滑步機50分鐘...因為左膝之前受過傷...所以目前可能不打算跑步滑步機的話可以調整坡度跟阻力...坡度是5 阻力7..心跳數約140~150.. 我看滑步機上的步數是顯示差不多7000步重訓的部份:星期2 胸部和三頭+腿星期4 背部和二頭+腿我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要是想知道自己這樣的方向對不對...然後我是從6/4開始飲食控制...一開始用家裡的 TANITA UM070量起來體重是117 體脂31%...然後我7/4去康是美用歐姆龍HBF214量... 體重是110.4 體脂28.6...但是家裡那台雖然量起來體重差不多...可是體脂都在31~29.8 之間跳...昨晚又去康是美量..體重110.4 體脂28.3 用家裡那台是每天早上量只穿內褲康是美的話兩次都是差不都時間去量的目前的運動應該會偏上有氧多一點...因為右手手指受傷中....等好了之後會把運動菜單修改成星期一練胸+三頭+滑步機50分鐘星期二滑步機50分鐘+游泳課星期三練背+二頭+滑步機50分鐘星期四滑步機50分鐘+游泳課星期五練腿+游泳課現在只希望自己健康的瘦下來....還請版上各位前輩給我點意見!!! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.145.49 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405326733.A.2B7.html

推

lumia620

07/14 17:32, , 1^F

07/14 17:32, 1^F

歐姆龍量出來是2218 ※ 編輯: max647 (1.171.218.156), 07/14/2014 17:55:15

推

stupidsnow

07/14 18:42, , 2^F

07/14 18:42, 2^F

→

dreamcomes

07/14 18:43, , 3^F