[減肥] 體脂率明明很低 看起來卻肉肉的

看板FITNESS作者 (丹)時間10年前 (2014/07/12 00:49), 編輯推噓36(36推 0噓 58→)
留言94則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：54.7 BMI：20.6 體脂率：18.8% g/ 生理期前(距離下次約12天) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：因為我住宿舍....室友都在 拍照有點尷尬囧 飲食因為是學生所以外食為主，變動很大，無法詳填； 但是三餐都會均衡攝取，澱粉蛋白質青菜水果一樣不缺，份量比一般女生稍大， 一整天大概會吃三碗飯的澱粉量及一碗的蛋白質(雞肉、雞蛋為主)。 不吃宵夜、不喝含糖飲料。 日常作息時間：起床時間8-9點，1小時內吃早餐 午飯12-1點，會有0.5-1小時的午覺， 晚餐5-7點，半夜12-1點睡覺。 生活型態：學生。 健康狀況： 皆否，唯一的慢性病是鼻過敏。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 平常一周會做三次運動，兩次有氧、一次無氧。 有氧形式為跑步，一次30-40分鐘，速度8-9k/hr，每次跑完大約就5k。 無氧形式為重訓，幾乎各部位都會輪流做，不過比較強調腰部跟臀部。 我的問題： 開始放暑假後，我的運動頻率增加到約每兩天一次，所以一周大概會有兩次重訓及 兩次有氧。但是都沒有更顯著的變瘦效果。 昨天去量了體脂(第一次量)，才發現自己的體脂已經18.8%...以女生來說算是很低的了， 所以不論重訓或有氧都很難再讓我看起來更瘦了。 因為我的體重較重，我一直以為自己還能再減脂，結果居然是這樣(哭) 有人會說體脂這麼低怎麼看起來會胖....但我就是肉在看得到的地方，所以很困擾。 目前最在意的就是肩膀、手臂及背部連皆接的那塊(是，就是夏天穿清涼小背心一定會 露出的那一塊)，肉擠成一團的樣子讓我想拿來當雞腿啃 跟我還沒有開始重訓前比起來已經好很多了，但是跟"看起來瘦"真的還有一段距離... 也有人說是因為副乳的關係，因為我是比較豐滿的類型(34D)，所以那一塊肉肉的是再 所難免... 但是明明還是有既豐滿又有纖細手臂的女性存在!!! 我重訓一年到現在 最大的夢想就是能自信的穿無袖衣服上街T__T 身上其他的部位(腰 屁股 大腿)看起來都很ok 唯獨手臂不優 穿短袖時我的目視體重只有50 但只要一穿無袖就露餡了 所以上來求助 想請問版友有沒有什麼方法或建議 可以讓我破除這層魔障? 謝謝各位看完囉嗦長文 感激不盡Q____Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.220.112 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405097386.A.DB8.html
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嗯...還是要看照片比較準
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我的身形很像一位明星 珍妮佛勞倫斯
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上半身就是看起來壯壯的
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推
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可以參考hhsshh女神的體重跟脂肪比
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大概就像這樣http://ppt.cc/uxHK 我找不到有背面擠肉的Q__Q
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推
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像JLaw不是應該放鞭炮嗎XD
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我知道她是女神 但是我知道她有時候也會跟我一樣擠肉XD
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推
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jlaw穿dior洋裝超好看!!!!!! dior的代言人每個都深得
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我心
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嗯? 如果想照片中的身材不好嗎? 我覺得超性感耶...
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我真心覺得自己身材跟她很像 所以穿日韓版型很不好看Q__Q
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像
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可能是我喜歡穿韓版的衣服 所以這種身材反而很不吃香
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尤其手臂QQQQ
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推
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http://ppt.cc/mZHV dior問我就對了 幫你找到圖了
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http://ppt.cc/Miqg 這套四個字 絕代風華
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我覺得她的手看起來一點都不會破壞美感
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不推了 再吵下去又要戰審美觀了xdddd
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推
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樓上的推的第二張好美!!! 有點迷住XDD
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好像真的是審美觀差異XDD
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我不會批評她不美 但我覺得自己不美XD
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或許是身高關係? 認真求助瘦上半身方法>___<
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推
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我最喜歡這種了
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推
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減脂這種東西本來就是覺得不夠瘦就要繼續 不管體脂有
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多低(病態紙片審美觀不在此限) 不然就是加強纖細部分
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的重訓
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推
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呃 我更正一下 不是體脂不管有多低 是不管"已經低於
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正常值" 因為不同機器的標準不同 加上體脂計本來就是
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個統計數據的東西而已 不太可能標準一致或是完全準確
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推
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蛤我覺得胸部大的女生手臂一定不是很細啊，可是就
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是因為這樣才協調又自然不是嗎XD就去重訓一下，才
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會比較緊實，藝人那種胸部大手臂又細到誇張，覺得
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那樣超醜又不自然(猜胸部一定是假的這樣XD)
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推
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如果你不適合日韓版型的衣服 為什麼不換個穿衣風格試試？
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其實有時候單純是體脂計不准 我第一次量也是18 爽翻天
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想說很簡單阿怎麼會難 後來多量幾次(台)才發現根本不是....
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推
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真的需要圖才準，當局者迷阿
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謝謝樓上各位板友的建議！照片小妹今晚補上>__<
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推
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韓版都嘛給紙片人穿的 走美式風格也不錯阿
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推
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被你這麼一講才發現我也是這種身材耶
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是不會被說胖 可是手臂腋下那裡(上半身)看起來就是壯壯的
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推
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我覺得小珍妮佛身材超好的啊 穠纖合度=///=
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太瘦很難看
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你體型不適合日韓 為什麼不換個穿衣風格
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推
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照片那張姿勢也有差吧，手臂正面看比側面看細
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推
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你只量一次嗎？要不要試著多量幾次
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也許是數值有差異
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我從小就是運動員，即使後來中斷訓練後體力還是有維持住
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所以我對體脂低這件事其實不意外XD
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但我還是會繼續抗爭的XD當然是用健康的方法啦！
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穿衣風格的話 實在是因為歐美風格加上我這種身材 走在路上會
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被側目 因為要凸顯身材的話會有點暴露QQ每次興致勃勃想穿
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都會被朋友或爸媽念說太暴露.__.
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女生像JLow非常好，別傻傻的
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推
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推
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是JLO 不是JLow .............
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如果是在講小珍妮佛勞倫斯也沒看過沒看過這種縮寫的 ˊ_>ˋ
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看圖就知道是不是真的有18%的水準了
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背部有肉是因為骨盆前傾吧
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圖勒(敲碗)
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推
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我還蠻好奇你到底穿了什麼 歐美不一定很暴露阿...
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我跟我媽身材應該都跟你蠻像 穿合身的也不至於被側目
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有時候或許是你太在意了所以才覺得被側目吧
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然後我手臂也有肉 還是穿無袖無恥出門XD
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推
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身材跟妳像，也極少穿無袖，但歐美緊/合身T+jeans
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或襯衫短褲，也被稱讚性感且線條好
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那兒真的難練，我用針對淋巴的精油按摩才略消
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推
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對了，有練上背部會好很多喔！
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推
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今年日韓流行的一字領、露腰短上衣很適合我們喔:)
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推
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我也是手臂粗還是很愛穿無袖 !!!!! 因為三頭更粗啊(
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艸
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推
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雖然不太懂樓上推文的邏輯不過聽起來好像不錯
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白線大就是手臂看起來比肩膀胖的意思
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嘗試很多角度 但很難拍出來 手臂及背的夾縫那兒肉是凸出來的
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謝板友們的鼓勵建議TAT決定嘗試歐美款及sun大說的一字領！
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btw突出來的樣子很像丘陵地形XDDD
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覺得不會很凸是你太在意了
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推
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不會凸+1
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推
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我覺得練自由式對上手臂很有用耶
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真的是被照片吃掉了啦.__.
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我從小學游泳一直有練自由式，但直到重訓才有明顯改善耶QQ
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還以為是全身照
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推
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看手臂沒感覺，皮膚好好保養比較重要
07/13 12:51, 85F
推
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聽說胸大女生手臂一定不細，因為要支撐你的胸部重量，
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胸大手臂細的，多數是假胸部喔....
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可是我是胸大手臂細 不過就是駝背 頗討厭
07/13 15:11, 88F
推
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To C大，沒有喔...我有朋友真的就是手臂很細胸部大
07/13 15:57, 89F
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07/13 17:05, , 90F
原po是不是有毛囊角化症
07/13 17:05, 90F
推
07/13 22:38, , 91F
手臂細不細胸部大不大很主觀吧 而且手手的跟竹竿一樣
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07/13 22:38, , 92F
皮包骨然後胸部大也不好看啊
07/13 22:38, 92F
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看照片真的不粗阿@@ 不過皮膚好像有點乾燥
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07/16 01:33, , 94F
手臂看起來算瘦 個人意見
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