[減肥] 外食學生減肥請益(置底已看)

看板FITNESS作者tn709033 (tn)時間11年前 (2014/07/10 18:12)推噓13(13推 0噓 24→)

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性別：男年齡：22 身高：167 體重：59 BMI：20.3 體脂率：20.1 早餐：有吃就吃挺多,早餐店兩顆蛋+吐司+泡菜肉(但是8成的日子沒吃早餐) 午餐：7-11 便當700卡+無糖豆漿100卡晚餐：夜市水果一盒(熱量不知..感覺滿甜應該很高)+7-11三明治300卡+無糖豆漿100卡其他：不管有吃早餐或沒吃早餐我午晚餐幾乎都吃一樣多..不知為何日常作息時間：約凌晨1點睡,早11起床..每天"一定"做YOUTUBE運動20分鐘我是做兩個 https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek

生活型態：學生暑假中(時間很多) 健康狀況:僅有鼻子過敏我的問題: 從10天前想認真減肥,以前吃飯總是不忌口前一年為了準備研究所考試每天想吃什麼就吃什麼胖到無以復加,粗估有65公斤因此暑假痛定思痛減肥我對吃的東西很能忍,可以每天吃一樣的東西長達好幾個月(就算那東西不好吃) 但是喝的比較沒辦法,偶爾都會想喝飲料不過我也發現無糖豆漿可以有效解我的饞,因此除了這個不會再喝其他飲料了來這裡想請教各位大大的是,因為我現在暑假(時間很多)只有六日上班因此我想好好規畫我的『三餐』早餐我都是吃早餐店,感覺熱量很高很高,不知道有什麼可以自己弄的早餐嗎? 因為我看許多文章說早餐要吃最多,但不知道從何準備起我只是住小套房,烹調器具只有「電磁爐+烤箱」午晚餐我看很多大大分享都是吃水煮雞胸肉+水煮蔬菜我想我應該可以學習,這樣的吃法是否可以呢? 那除了水煮外調味可以加什麼呢,是否只能加鹽巴? 主食方便沒飯沒麵的話可以用什麼取代呢? 家裡沒電窩煮五穀飯... 晚餐吃很多水果之外還可以吃什麼呢(看文章晚餐應該是要吃最少?) 我現在目標想把體脂率減至15%(今早去康是美量20%) 60KG*20%=12KG,所以我身上有12KG脂肪,其餘48KG是肌肉、骨頭、水 48/85%=56.47 60-56.47=3.53 因此我需要將體重減至56.47KG 並減掉3.53KG的脂肪才能達到15%體脂我需要額外消耗3.53*7700=27181大卡這是我照置底文章算的,但我這樣一天的消耗脂肪量大約是多少我不曉得.. 我去基代網算出我一天基代是1581.7卡,不曉得我那樣吃有多少.. 還有一點我很疑問,我今天去量時,小姐給我一張表上面寫22歲男性體脂3~9%(有點忘了)是算'瘦' 而我的20%算是'+標準',我問是什麼意思小姐看了一下我說:您應該是"非常標準" 這...可能客套吧,我肚子上明明有不少贅肉不過連表格上都寫我這樣是標準....??!難道不該再減? 我看置底文,說男性最低可以減至3%(這是運動員了嗎?) 一般正常男性大約多少算是最健康好看的呢?15%不曉得可以嗎? 我今天主要還是要請問各位我家這些烹調器材可以怎麼規畫我的三餐呢?(我這樣吃711是否健康?) 我知道有點麻煩..但還是厚臉皮請教各位只要你們願意幫小的開個健康菜單,我一定會遵守到底的..非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.28.52 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404987129.A.660.html

推

p8410077

07/10 18:53, , 1^F

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tn709033

07/10 19:26, , 2^F

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asuslover

07/10 19:39, , 3^F

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