[減肥] 20天了體重卻沒什麼變化

看板FITNESS作者 (隨興哼唱)時間10年前 (2014/07/08 10:52), 10年前編輯推噓31(31推 0噓 57→)
留言88則, 38人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 (目前是邁向減肥的第21天) 性別：女 年齡：27 身高：162.8 體重：62.0 (起始值:63.3) BMI： 23.3 (起始值:23.8) 體脂率：31.7% (起始值32.2% 但中間很跳躍 最高32.7% 最低30.9%) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：常見組合: 蛋餅一個 + 無糖豆漿250 c.c. 三角形的鮪魚or燻雞三明治 + 低糖0脂優酪乳150c.c. 起司蛋吐司 + 低脂鮮奶 250 c.c. (飲料跟主餐的搭配有時候會改變, 有時不會配喝的東西) 午餐：湯麵的話主食會選冬粉或烏龍麵 搭配燙青菜 燙肉絲 有時候有水煮蛋 如果外食的話就吃半個便當 總份量約一個飯碗 不吃炸的主菜 天氣太熱就吃頂好的綜合水果盒 水果吃到飽 晚餐：同午餐 澱粉的部分會減少 儘量不吃水果 (但最近太熱 運動完會吃點西瓜) 運動完很餓的話會喝低脂鮮奶200cc 或是吃顆小蘋果 其他：餐跟餐之間如果肚子餓就會吃點水果 一顆奇異果 一顆李子(兵乓球大小)之類的 日常作息時間：早上約7點半起床 晚上約11點睡覺 生活型態：國考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾會 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有, 缺鐵性貧血病史 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有, 膝蓋有舊傷, 不太能跑步 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 缺鐵性貧血 + 膝蓋曾軟骨斷裂 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 1. 飛輪課程60分鐘 心跳約130~180 2. 游泳40分鐘 心跳約140 (我只會游蛙式 可以當一隻手腳動很快但沒有游很快的蛙) 3. 滑步機60分鐘 心跳約130~140 4. 快走40分鐘 心跳約130~140 5. TABATA間歇訓練4分鐘 心跳約160~190 6. 鄭多燕萬寧貓瘦腰操10分鐘 心跳...不知道 7. 鄭多燕小紅帽30分鐘(後面10分鐘膝蓋痛撐不完) 心跳 不知道 除了飛輪踩完就沒力以外 其他超過30分鐘的運動後多半會依照當天心情再搭配5.或6. 生理期時會改成慢步走40分鐘 我的問題： 之前曾經用類似的方法從68公斤瘦到58公斤 並且維持了半年以上 但後來運動減少就又默默的胖回來 最明顯的部分是體脂肪 所以去上了號稱連續上兩個月體脂可以減少7%的飛輪課 但可能是我姿勢不正確 抓不到要領? (可是教練也沒有糾正我姿勢錯誤...) 並沒有什麼明顯的成效 最近又開始重啟飲食管理跟運動習慣 希望可以回到58 之後能再往下瘦我都當我賺到 不過成效不是很明顯 尤其是體脂肪的部份讓我感到很氣餒 請問我有沒有需要改善的地方呢? 很多人建議我長跑 可是我的膝蓋真的無法負荷 200m我就開始痛了 先謝謝大家的建議 不管體重怎麼樣 (好啦我說謊我想瘦回58) 體脂肪我真的好希望他可以變到24%... (取個女生標準的中間值) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.186.252 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404787966.A.665.html ※ 編輯: croon (1.162.186.252), 07/08/2014 10:53:03
推
07/08 10:57, , 1F
教練倒是很清楚抓到如何吸引學生的要領...
07/08 10:57, 1F
推
07/08 11:01, , 2F
才20天而已...
07/08 11:01, 2F
因為朋友已經瘦了3公斤了 Q_Q 他們都吃得很少 早餐三合一咖啡 午餐一顆火龍果 晚餐一球冬粉 早餐一杯81卡代餐奶昔 午餐一碗燙青花菜+魚湯清湯 晚餐一杯81卡代餐奶昔 看著她們的成效我覺得很氣餒...
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07/08 11:05, , 3F
體脂肪又不是等比例下降~
07/08 11:05, 3F
我覺得比較奇怪的是 我都是在固定的時間測量體脂體重 可是怎麼會上上下下 起伏的範圍還大過我這20天的變化值 這點我覺得很想不透 (補充: 有經過一次生理期 我記錯了... 那應該是正常情況的起伏 謝謝surf大)
推
07/08 11:08, , 4F
再撐六個月!! 到冬天就無所謂了
07/08 11:08, 4F
推
07/08 11:10, , 5F
推樓上!!
07/08 11:10, 5F
哈哈哈這樣我會胖回68 路人都想讓座給我 不行啦XD
推
07/08 11:13, , 6F
妳要立即看到"成效" 照她們的吃法加妳的課程 出事別找我
07/08 11:13, 6F
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07/08 11:14, , 7F
為什麼現在一窩瘋不考慮後果的速效法？
07/08 11:14, 7F
謝謝您這麼用力地打我臉 XD 我有點氣餒所以才想來發問的 一方面也是想確認我的方法有沒有問題 真的很感謝您
推
07/08 11:15, , 8F
慢慢來 別學妳朋友那樣吃..
07/08 11:15, 8F
好的 所以我目前的飲食運動菜單繼續保持就可以了 對嗎?
推
07/08 11:16, , 9F
你朋友是餓瘦的，你在氣餒什麼？想要快速就學他們吃啊
07/08 11:16, 9F
推
07/08 11:17, , 10F
慢慢瘦，比較快。瘦了3公斤，可以去量量看減掉的是什麼。
07/08 11:17, 10F
推
07/08 11:17, , 11F
給你參考一下 我妹吃法跟你朋友一樣還天天跑一小時
07/08 11:17, 11F
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07/08 11:18, , 12F
然後某一天就住院三個多月 因為藥物關係現在腫成球
07/08 11:18, 12F
真的好可怕 囧" 希望她快點康復 這會讓我想到藝人何嘉文(希望沒有記錯)的故事...
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07/08 11:26, , 13F
好EQ!!你現在的方式看起來都還不錯，既然你選擇了相信這個
07/08 11:26, 13F
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07/08 11:27, , 14F
板，也採用了運動與正常飲食的方式，只能說，堅持下去一定
07/08 11:27, 14F
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07/08 11:27, , 15F
會有好的結果，只是沒那麼快而已，但身心都會很愉快的
07/08 11:27, 15F
謝謝你! 我會繼續努力:)
推
07/08 11:28, , 16F
餓瘦的妳是在羨慕個啥勁?
07/08 11:28, 16F
大家一起拿出目前減少的資料來比較的時候... 我都最後一名嘛 Q__Q
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07/08 11:34, , 17F
有些人是認為自己已經覺得頗餓了，但又沒變瘦，所以不甘心
07/08 11:34, 17F
推
07/08 11:45, , 18F
那你怎麼不跟朋友吃一樣的....
07/08 11:45, 18F
因為覺得不太健康... 好像吃的東西都不是很營養 另外一方面是我有貧血病史 我那樣吃就真的會要買塔位 囧 可是看她們還是很健康 可以跑個1小時 打球2小時之類的... 問過他們的飲食狀況之後被說吃太多了 可是我覺得還好 每天晚上睡前都是有一點餓的情況下去睡覺的 所以才想請專業的版友們幫忙給點意見
推
07/08 11:51, , 19F
妳朋友那是仙女餐 寧可健康瘦 雖然慢 但是健康
07/08 11:51, 19F
好的 謝謝您 >"<
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07/08 11:58, , 20F
你朋友年輕才能這樣搞吧
07/08 11:58, 20F
推
07/08 12:01, , 21F
他們復胖會超快的
07/08 12:01, 21F
其實我是裡面年紀最小的 可是也是代謝最差的 大概1300 囧
推
07/08 12:09, , 22F
想清楚 這是你最後一次減肥對吧
07/08 12:09, 22F
對!!!!! >"<
推
07/08 12:32, , 23F
妳要健康還是要比較阿? 要比較成效就去吃仙女餐阿 都不吃
07/08 12:32, 23F
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07/08 12:32, , 24F
一定保證是比較第一啦
07/08 12:32, 24F
也是齁 一針見血耶 謝謝你XD
推
07/08 12:33, , 25F
請原PO要堅持自己的方法 餓瘦反彈更可怕
07/08 12:33, 25F
好的 感謝您~
還有 33 則推文
還有 11 段內文
好的 我決定以不會餓為原則:D 少吃加工類的東西 盡量吃食物的原形! (這樣的原則應該沒有錯吧? 我有爬置底文XD)
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07/08 17:59, , 59F
你去做過幾次重訓就會知道，差很多
07/08 17:59, 59F
我有體驗過健身房送的免費教練重訓課 (btw原價一堂1500我真的買不起...) 一個小時內光重訓間bridge的深蹲跳就跳了至少250下... 其他的腹直肌 二頭肌 三頭肌 背肌... 就先不要提 (一個小時而已所以只做了4台機器) 回家之後三天動彈不得 囧 下樓梯都要橫著走我根本螃蟹 但體脂肪真的有下降!!!! (拇指) 自主訓練有仿效那堂課 但強度就比較仁慈一點... 動彈不得對考生來說負荷太大 囧
推
07/08 18:11, , 60F
感覺有天你得幫你朋友們叫救護車@_@
07/08 18:11, 60F
恩... 其實我也很擔心 但現在他們是同聲譴責我吃太多動太少的情況 ˊ_>ˋ 不是很熟的朋友 有點擔心講了好心當雷親 所以還在猶豫... 畢竟我現在沒什麼動靜 而他們一週體脂掉2% 體重掉1.5公斤 囧 我說服力好弱
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07/08 18:13, , 61F
我朋友吃中藥埋針節食樣樣來也瘦很快啊，但是那又怎樣
07/08 18:13, 61F
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07/08 18:14, , 62F
時間久身體一定會壞,他一直叫我吃中藥我都沒裡他XD
07/08 18:14, 62F
埋線是真的沒用 溜溜球效果嚇死我 一個是我家巷口的鄰居阿姨 三個月瘦了兩號 半年後看到她傻眼因為比本來大兩號 另外一個是我同學 三個月瘦一號 持續不到兩個月就回來了
推
07/08 18:33, , 63F
妳可以參考我之前PO的文 平平瘦3kg 人家就覺得仙女餐瘦
07/08 18:33, 63F
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07/08 18:33, , 64F
得比較多 我當時也很悶 QQ
07/08 18:33, 64F
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07/08 18:34, , 65F
可是說真的 我同事瘦3kg結果這痠那痛 一天到晚看醫生
07/08 18:34, 65F
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07/08 18:35, , 66F
婦科不好又常感冒 我覺得有運動的代價好多了
07/08 18:35, 66F
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07/08 18:37, , 67F
常比較心態一定會受影響 我的做法是晨昏定省FITNESS板
07/08 18:37, 67F
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07/08 18:37, , 68F
心情比較不被牽著走
07/08 18:37, 68F
謝謝你~ 我也決定我要晨昏定省體適能版^^ 我看置底文的換算 如果我想要減少體脂肪到標準的24% 一天運動消耗300卡的話 大概要花上5個多月 所以我決定吃多一點 營養一點 運動習慣照常 花五個月跟脂肪打持久戰 ^^ 一起加油吧!!!!
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07/08 18:57, , 69F
中醫一堆叫人不吃晚餐的或是晚餐只能吃顆蛋
07/08 18:57, 69F
對阿而且很多明星都說自己不吃晚餐 六點後不吃 怎樣怎樣的 然後鏡頭上超美 所以我以前也一直覺得 吃晚餐 = 發胖 現在修改成 晚上吃大餐 = 發胖 吃到飽聚會之類的要挑中午XD
推
07/08 19:32, , 70F
進度跟你一樣XD
07/08 19:32, 70F
一起加油~~ 我不想再當泡芙人了~~~ 講泡芙還太好聽 我根本就是大籠湯包 皮底下都是油~~~~~~~~~~~~
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07/08 22:55, , 71F
"朋友吃的很少"那你怎不試???????????????????????????.
07/08 22:55, 71F
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07/08 22:58, , 72F
上面才有一篇仙女文，不到幾天又有這一篇了。
07/08 22:58, 72F
因為跟我的健康觀念認知是有出入的 所以才會想發文請版友看看我是否真的如朋友們所說的吃太少 當周圍的人全部都指責你吃太多的時候 真的很容易動搖啊 >"< (我耳根子很軟比我大腿內側還有蝴蝶袖還軟)
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07/08 23:54, , 73F
樓上幾樓說的是賺錢取向中醫吧，我認識幾個中醫生都叫我好
07/08 23:54, 73F
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07/08 23:55, , 74F
好吃飯，還會問我什麼什麼有沒有吃夠，排便有沒有大很多
07/08 23:55, 74F
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07/08 23:56, , 75F
我不知道為什麼有些人以中醫減肥就是想到針灸埋針...
07/08 23:56, 75F
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07/08 23:58, , 76F
說實在的醫美中醫搞的連帶一般中醫名聲很臭
07/08 23:58, 76F
推
07/09 00:11, , 77F
順便鼓勵原PO，20天真的是很少，慢慢來不要跟別人比，加油
07/09 00:11, 77F
好的, 謝謝你~~ 其實我很久以前 當時年紀小不懂事 嘗試過吃中醫的減肥藥 結果我拉了一天拉到脫水 隔天就急性腸胃炎 之後再也不敢嘗試什麼減肥藥 速纖訂 加速代謝的藥品... 我寧願當個快樂的胖子 也不要當林黛玉啊~ btw, 我去的那間還是這裡很有名氣的中醫院呢 很多人調身體看痘痘抓三伏貼的說
推
07/09 01:14, , 78F
我從4/7到現在三個月，也才瘦3公斤，3％脂肪。一週至少運動3次
07/09 01:14, 78F
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07/09 01:15, , 79F
每次1.5～2小時。你比我高，起始體重還比我現在少1公斤，而且
07/09 01:15, 79F
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07/09 01:16, , 80F
我吃的比你多。你20天就已經少1公斤多了，持之以恆就會有成效
07/09 01:16, 80F
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07/09 01:17, , 81F
我也很想吃少一點，但會餓到爬起來偷吃...所以還是正常吃好了
07/09 01:17, 81F
天啊餓到爬起來偷吃那真的是吃太少了 我目前是沒有這種情況啦 你的運動時間好長喔 真厲害 我就沒辦法持續這麼久 只好用天數去打平了 一個月一公斤 1%脂肪 這個數據聽了讓我好有信心 真是謝謝你 一起加油吧~~~ ※ 編輯: croon (1.162.187.134), 07/09/2014 09:14:58
推
07/09 11:43, , 82F
吃中藥吃到腸胃炎實在太可怕了= =我是因為乳房長東西
07/09 11:43, 82F
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07/09 11:44, , 83F
加上手腳冰冷今年才有比較頻繁吃中藥 減肥算是順便
07/09 11:44, 83F
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07/09 11:45, , 84F
而且我家這裡兩個醫生都有說保持運動對乳腺纖維瘤有很好
07/09 11:45, 84F
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07/09 11:47, , 85F
的幫助，我常被也有涉獵西醫的中醫看病@@
07/09 11:47, 85F
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07/09 11:48, , 86F
藥的名稱也列得很清楚，我看完醫生都會自己找資料
07/09 11:48, 86F
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07/09 11:50, , 87F
原PO好熱心阿每一條都回XD一起加油減肥讓身體變更好吧^^
07/09 11:50, 87F
推
07/10 08:11, , 88F
早晚兩餐代餐 光餓都餓炸了
07/10 08:11, 88F
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