Re: [閒聊]四十歲後的體態維持及目標

看板FITNESS作者ebina (ebina)時間10年前 (2014/07/07 18:29)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《ccwt (chiawen)》之銘言： : ※ 引述《zilence (冷厮)》之銘言： : 我想我應該可以分享我的經驗給妳 : 我今年底就要邁入四十大關了，原文恕刪 PO文主要是對四十歲有感，借題記錄自己的歷程，以及近期目標大叔今年將滿四十一歲，身高176cm，運動齡約十三年大致可以分為兩個時期前十年運動內容跑步 + 伏地挺身 + 仰臥起坐跑步的強度大約從一天3-5km，一週3-4天起，幾年後大約維持著一天至少10km以上，一週5天的程度，前期路跑，後期跑步機其他部分大概就有一陣沒一陣的程度飲食內容菸酒不忌口過35後酒大約是天天喝，一週大約2瓶烈酒以上身材從68kg一路緩慢成長到72~74kg浮動，腰圍~32"，沒量過體脂，也沒有照片近三年運動內容重訓 + 有氧接觸PTT fitness跟musclebeach後，慢慢自己排課表，穩定後大約是重訓一小時+有氧20min，這段時間的有氧大概是滑步機居多飲食內容戒煙酒飲食清淡煙戒了兩年多，之後復抽，目前週末才抽酒一樣一週大約2瓶烈酒以上吃的方向就少油鹽及少量多餐身材開始重訓後約一年內體重增加到83~85kg，之後一直維持到一兩個月前，由於生活上的一些波折，目前體重80kg，體脂不明(應有20%以上) 附上日前照片一張 http://imgur.com/31j9k9n