[減肥] 減脂與訓練

看板FITNESS作者ar0387959310 (璀璨人生)時間10年前 (2014/07/07 07:00)推噓2(2推 0噓 25→)

留言27則, 7人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：165 體重：83 > 77 目標65 BMI：31 > 28 體脂率：37 > 30 目標24 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白飯一碗半，青菜半碗，豬肉/魚肉/雞肉，四季豆，筊白筍，絲瓜午餐：帶便當，同上但白飯量只剩1碗晚餐：碗250g左右，內裝白飯半碗剩下用青菜填滿至碗平飯後再進食唯一一天的水果大多是蘋果或水梨我的飲食比較單調，媽媽晚上煮，我打兩份便當，一份早上吃，一份中午吃僅在量的上面有所控制。老媽也很貼心少油多清蒸其他：我的基代約為1800，我每天算吃得熱量也控制大概在1800 +/- 100左右日常作息時間：晚上8點睡，早上3點起白天工作生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上全否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月星期135 慢跑5K 大約35分鐘均速 1K=7分鐘最後快走補足一小時均為早晨運動星期24 戶外騎腳踏車約20KM 控制一小時內(河濱公園均為晨騎星期6 固定休息(其實是固定加班) 星期日早上河濱公園腳踏車增加至35KM控制2小時完成晚上慢跑3K約20分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）減肥至今33天，從83公斤到現在77 體脂37%至30% 看似略有成效但其實問題來了我維持77KG跟體脂30%已一周，不動就是不動。這是停滯期嗎? 不知道該怎麼突破運動時間我實在沒辦法再拉長，也不知道該變換什麼活動。不想去健身房花錢我給自己定下一個減肥里程碑9/20要減肥結束要參加半馬，目前只能跑全程7K 所以慢跑這運動我不能改。路跑版鄉民是講，你先練到10K不停，你半馬就沒問題~! 跑完半馬全馬沒問題這...對胖子不適用吧? 另外，爬置底跑越慢減脂效果越好! 我7K跑 1小時會不會太扯 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.22.44 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404687642.A.34A.html

→

ar0387959310

07/07 07:04, , 1^F

07/07 07:04, 1^F

→

marjan

07/07 07:53, , 2^F

07/07 07:53, 2^F

→

oldman1975

07/07 08:12, , 3^F

07/07 08:12, 3^F