[討論] 下班後游泳

看板FITNESS作者 (York)時間10年前 (2014/06/30 21:30), 10年前編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 9人參與, 最新討論串1/1
我去年半月板受傷 休養了幾個月復胖了2KG 但是最近慢跑膝蓋又開始隱隱作痛 想換成游泳繼續我的減肥計畫 我想問的是 游泳&晚餐 我的下班時間是下午五點 游池的位子離公司比較近 想下班後直接去游泳 有時候工作也滿操的擔心沒吃晚飯運動會不會低血糖 如果選擇先吃飽飯 又覺得等消化那半~一小時有點浪費時間 我平日慢跑是用7km/hr速度跑30分鐘 那我游泳要到什麼程度才適合我呢? 時間上該怎麼安排? 懇請大家幫幫我 謝謝 -- 休息是為了..更長遠.... 尼馬~ 休息是因為不想走路! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.236.180 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404135050.A.603.html
推
06/30 21:36, , 1F
你有測過你慢跑的心跳率嗎？
06/30 21:36, 1F
→
06/30 21:37, , 2F
最簡單的客觀指標就是你跑步時的心跳率x 0.88
06/30 21:37, 2F
→
06/30 21:38, , 3F
這樣的強度就跟你慢跑相仿了
06/30 21:38, 3F
推
06/30 21:39, , 4F
若怕泳前太飽會吐，那就先吃1小根香蕉，泳後再吃正餐
06/30 21:39, 4F
→
06/30 21:39, , 5F
游 游
06/30 21:39, 5F
→
06/30 21:41, , 6F
z-19-8-5-2-10.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法
06/30 21:41, 6F
我在跑步機量的心跳大概在14x~15x 謝板娘指導 但如果手邊沒有1小根香蕉..那該怎麼處裡呢 希望可以在便利商店解決 附上基本資料 男 25歲 身高167/體重90 基代2056 體脂早上29.2% 晚上運動後27.8% 早餐 饅頭夾蛋or肉鬆蛋吐司+甜豆漿350ml 午餐 吃公司桌菜 一碗飯半碗肉半碗菜一碗湯 菜色不固定 有時有水果or甜湯(不喝) 晚餐 一個雞腿or燒肉便當 不太會算 這樣有到基代嗎 游完泳便當店應該都關門了 晚餐游泳前後想都在便利商店解決 該怎麼配股0.0? ※ 編輯: KEYork (125.224.236.180), 06/30/2014 22:28:40
推
06/30 22:33, , 7F
我也是都下班後游泳 通常中午會在便利商店買好御飯糰或三明
06/30 22:33, 7F
推
06/30 22:34, , 8F
什麼配股？那有填權息嗎？XDD（誤）
06/30 22:34, 8F
→
06/30 22:34, , 9F
治或香蕉芭樂之類的 游完喝無糖豆漿餓的話再加一顆茶葉蛋
06/30 22:34, 9F
你吃好少 我晚餐都不敢吃太少 有時候餓到睡不著真的很難受 吃宵夜又破功XD
→
06/30 22:38, , 10F
你的基代1746大卡，如果以提高執行率為原則（不大改）
06/30 22:38, 10F
→
06/30 22:39, , 11F
＝早餐不變 10點吃1.5份水果 午餐不變 泳前1大根香蕉
06/30 22:39, 11F
→
06/30 22:39, , 12F
游泳後燒肉便當或主菜非油炸類最好是白斬肉之類便當
06/30 22:39, 12F
→
06/30 22:40, , 13F
啊如果可以大改的話就把午晚餐對調
06/30 22:40, 13F
→
06/30 22:40, , 14F
然後以你目前體重，每日飲水量約2700～3600CC都OK
06/30 22:40, 14F
→
06/30 22:41, , 15F
另外，你跑步心率14X～15X約為你的75%～80%MHR
06/30 22:41, 15F
→
06/30 22:42, , 16F
對應到游泳，約莫是125～134左右
06/30 22:42, 16F
→
06/30 22:43, , 17F
意思是，你跑步14X～15X的強度跟游泳125～134相仿
06/30 22:43, 17F
崩潰拉!! 1根小香蕉變1根大香蕉...那行吧..我再找找附近哪有賣香蕉 我大概知道該怎麼做了 謝謝板娘 ※ 編輯: KEYork (125.224.236.180), 06/30/2014 22:55:23
推
06/30 22:57, , 18F
7-11香蕉都不小條啊，一袋有2條說
06/30 22:57, 18F
→
06/30 22:59, , 19F
你晚上會餓哦，那午晚餐先別對調好了
06/30 22:59, 19F
→
06/30 23:02, , 20F
!!!7-11有賣香蕉這麼勁爆我居然不知道 太牛了這個
06/30 23:02, 20F
→
06/30 23:03, , 21F
如果你怕太晚被買光，可以一大早先買好啊
06/30 23:03, 21F
→
06/30 23:14, , 22F
7-11靠賣香蕉賺了不少錢啊!!XD
06/30 23:14, 22F
→
07/01 00:30, , 23F
不是賣很久了嗎
07/01 00:30, 23F
推
07/01 03:01, , 24F
7-11香蕉超貴的=..= 不過就是方便
07/01 03:01, 24F
推
07/01 08:09, , 25F
嘿啊，圖方便而已，去傳統市場或賣場一次買一串備吧XD
07/01 08:09, 25F
→
07/01 08:09, , 26F
用
07/01 08:09, 26F
推
07/01 10:55, , 27F
7-11兩根25，菜市場3根24，還比較大支
07/01 10:55, 27F
推
07/01 11:34, , 28F
711的香蕉超貴啊
07/01 11:34, 28F
推
07/02 01:03, , 29F
我幾乎每天都買一根全家的香蕉$18 囧
07/02 01:03, 29F
推
07/02 10:19, , 30F
先喝個牛奶還是吃個水果墊胃 運動完再吃正餐
07/02 10:19, 30F
‣ 更多 KEYork 的文章
文章代碼(AID): #1JiMQAO3 (FITNESS)