[減肥] 想練出人魚線.腹肌.修飾線條

看板FITNESS作者 (Be better!)時間9年前 (2014/06/27 09:54), 編輯推噓18(18推 0噓 47→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別 :男 年齡：24 身高：170 體重：72 BMI：24.9 體脂率: 20.5 基礎代謝率: 1845(康是美) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蒸(烤)地瓜150-250g，泡熱牛奶+桂格麥片，少許燙青菜(地瓜葉或其他)， 偶爾600cc溫開水+少許鹽， 午餐：2塊去皮水煮雞胸肉，小顆水煮地瓜，燙青菜，水煮豆腐， 晚餐：(沒時間煮)自助餐些許飯+3青菜 其他：一天喝3000cc檸檬水或雲南普洱茶 日常作息時間： 早上5點起床做8分鐘ABS訓練+核心肌群訓練+伏地挺身30下 白天念書+打工 下午6點健身房報到(做1休1) 晚上10點準時睡覺 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一週慢跑3-4次，一週慢跑至少30km，心跳數160-170，持續5個月(強度緩慢遞增) 2.早上5點起床做8分鐘ABS+核心肌群訓練+伏地挺身30下，睡前伏地挺身30下 我的問題： 前女友說我再胖都喜歡，結果1年半體重從67->85，後來就分了 從去年12月下定決心要瘦回6X且練出肌肉線條 去年12月開始健身+有氧(慢跑或游泳) 到了今年4月體重降到75-76 至此開始努力改善飲食習慣 到現在已持續3個月，體重來到72，體脂率20.5%(依然很高) 短期目標是先降到15% 想請問大家我有沒有任何地方要改善的 ex.吃太少，或是健身方面有什麼要加強的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.19.5 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403834081.A.95D.html
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跟我狀況好像 我想只要繼續跑步體脂低一點就會好很多了
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樓上大大哪方面很像 QAQ
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體脂降到15%，我必須減5.5kg的脂肪，一天運動500卡的話
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5.5x7700/500=84.7天
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我是覺得喝純開水就好。
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不到三個月就可以達成目標不是很好嗎?
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既然可以去健身房了 好重訓不做嗎?
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找個真心愛你 不是愛你身材的女孩!
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有做重訓喔!訓練菜單是自己找資料的，所以訓練的不專業
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to aa台北:我想利用單身階段重新更愛自己，讓自己更健康
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讚
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起床的伏地挺身可以多一點呀(如果有時間的話) 我都做200
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當然不是一次~分2~4次做 看當時心情= =
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然後記得練練背嘿!!~~ 如果有拉單槓的話記得也要練下背
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200也太強！！！我是慢慢做的，感覺比較有效果
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一起加油吧~我的目標是8%↓
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200下真的太閒 那沒效果
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樓上~~我以為有沒有效果是看個人能力的~~況且200下又花
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不到5分鐘= =!!何來太閒之說呢~~~
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5分鐘= =
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200下花不到五分鐘基本不如確實做五下
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兩百下五分鐘 身材要有相當程度...
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好奇5分鐘練胸肌的效果，華碩大可提供近照嗎？
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5分鐘200下應該可以跳起來了XD 不過做200下真的沒什
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麼用 把腳墊高增加強度比較實在
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五分鐘兩百下，以國軍體測標準來看已經一百分
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能高速連壓200個體能很優好嗎...要有一定程度肌力才可
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雖說作的快、多效果有限~但一定比5下有效，要拿來比較該
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用組數、強度來比
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伏地挺身也是很多種玩法的~手部放置位置~支撐點用掌 拳
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指、墊高上半身或下半身、上來時拍手、倒立等等 玩法很多
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A大身材照在肌肉沙灘有 相當棒
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推
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A大應該是能玩伏地挺身的
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推
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人魚線 腹肌 說實話瘦是重點 不用怎麼練
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伏地挺身是可以玩出很多花樣啦
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如果能做到雙腳懸空做5下的話訓練效果會更加唷
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QQ 小弟不才不敢秀照片...不過現在都是雙腳騰空練 主要
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還是以單槓為主~~現在也只能拉28下而已~
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so? 小弟也不才健力三項破450kg而已
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推
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小弟不才一頓飯可以吃五碗而已
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asus 你的現在只能拉28下如果是要嗆聲的話
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我真的建議你收起你的點38 你遇到ace這個手榴彈了
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在ace面前嗆單槓拉28下真的只能說非常幽默
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QQ我真的沒有有嗆聲...我看肌肉沙灘板上的高手都能4X下
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推
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這個 我覺得啦 我敬佩你伏地挺身兩百下
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因為我辦不到 能連做兩百下 就算姿勢不十分標準
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也是要一定的苦心才能辦到
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但是伏地挺身或單槓 其實次數多寡跟自身體重非常相
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關 比如板上有位kobeinverson 他只能拉十下
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但是他絕對是自然健美的超強者
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好就算不提健美 以功能性訓練來說
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依據acsm kraemer的資料 當你次數能超過25下的時候
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這時候這種訓練已經對於最大肌力毫無幫助
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也就是 不管是健美的角度或是運動功能性的角度
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目標著重在拼次數的意義並不是非常的大
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當然有時候我們會降低強度去訓練 不過那往往不是
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最後的目標 在日常生活中也是如此
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白線大，我覺得這不能比耶，就像街頭健身者的單槓一定比
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較強，他們追尋肌耐力跟單槓專項，只能說目標不同
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這您說的沒錯我承認 所以我的推文話都沒講很死
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因為我知道這是有可能的 但是現實生活中實在少見
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所謂的functional training 你要的function是看個人
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的 這我絕對不會否認 所以我只能說"往往"
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推
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只單做扶力挺身不好唷,因為肌肉會拉扯容易導致駝背
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所以最好要練一下後背肌才會平衡
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