[減肥] 希望維持長久的生活習慣

看板FITNESS作者ManGo (芒果)時間10年前 (2014/06/17 20:39)推噓4(4推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：25 身高：173 體重：87 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。早餐：中西式早餐（蛋餅、漢堡、吐司、...會要求不加美乃滋)、麥當勞(不加薯餅)、MOS、飲料幾乎都是紅茶午餐：在公司跟著訂便當外食(主菜不挑油炸)通常一整個吃完晚餐：自己煮麵(麵條、一把青菜、兩個貢丸or三片肉片、不加鹽巴等調味料)、同中餐、、偶爾跟朋友聚餐(長久習慣聚餐大餐可能不能完全沒有，但是會酌量跟控制次數，如果有聚餐的計畫早中餐會調整攝取的熱量但不會不吃) 其他：基本上不挑食，簡單把握的原則是吃麵吃火鍋不喝湯、油炸類少碰（偶爾嘴饞，一個月不超過三次通常都在一次以下）、不吃花生醬花生粉沙茶等熱量高的醬料（吃火鍋沾一點日式醬油）、幾乎不喝含糖飲料（除了早餐跟聚餐的場合）、肉鬆不吃日常作息時間：平常約十一點半左右到十二點就寢，不論平日假日約早上六點多自然醒平日中午會小趴休息，假日沒有外出會睡個午覺（1~2小時) 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑50 ~ 80分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年(跑步沒有測量心跳粗估) 騎xbike一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月(近期剛入手因為下雨天或下班較晚) 打羽球一次約兩到三小時，一周一次(大家沒事就會約) 我的問題：在FITNESS板上也有好多年的時間，大學時因為強迫自己跑步慢慢養成習慣加上接觸健身房後體態有明顯的改變，雖然每次運動持續半年左右可能都有半途而廢的情況，後來經歷幾次大小車禍中斷，以及當兵就業生活地區的改變都偶有中斷，但是對於運動還算喜歡，恢復習慣也大概幾周就能恢復，從小平常心跳約在90~100，運動時可以到180~200 持續長時間運動慢跑後，現在平常約在72~75左右，運動為自己帶來的好處自己都能明顯感受，目前持續跑步運動約半年多，體重從90下降至87左右，體脂肪從過去一直在29~30%(甚至比現在瘦的時候也都還有26~28%)下降至24%左右，想詢問以上生活習慣有需要調整的地方嗎?目前沒有重訓是希望等到體脂肪下降至20%左右在開始較密集的訓練，目前僅有伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴簡單訓練，之前有重訓體脂很高的情況肌肉變大覺得體態不是很好看。另外常聽跑步傷膝蓋，可是如果做一些下半身核心肌群的鍛鍊可以有效減輕膝蓋壓力，因為自己打羽球有特別訓練下半身，所以跑步這麼長時間倒是沒有發生什麼情況，只有前陣子有髖骨肌腱發炎，不過休息一周後目前已經不會疼痛運動也沒有復發的跡象，想詢問這樣體重繼續慢跑是否可以，因為每次朋友知道我有慢跑習慣，總是會說很傷膝蓋喔，雖然不以為意，但還是想詢問一下比較保險。以上還請各位板友給點建議囉謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.254.208 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403008741.A.1DF.html

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以後會盡量改豆漿晚餐麵類的肉類有時候是肉片、鯛魚、或者是貢丸因為自己煮自己吃所以都會三四頓一樣的配料下次買才會換別的貢丸是因為那陣子比較忙怕放久會壞掉才買加工食品想說放久一點 ※ 編輯: ManGo (118.169.254.208), 06/17/2014 21:09:55

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