[心得] 從2K到初半馬
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這篇應該PO在路跑版比較合適，但FITNESS算是我在PTT的娘家，還是PO在這好了 XD
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對一個年近四十的大叔來說，過去這半年，就像是人生歸零重活一次的過程，
從第一次練跑的2K，到上週日的奧林匹克初半馬，
稱不上有什麼心得，但把我的練習歷程和一點感觸，
跟每位想要挑戰初半馬的版友們分享 ^^
去年12月到今年1月的課題，是學著踏出步伐、挺直身軀、調勻呼吸和心跳，
以及克服身體各處的疼痛，包括小腿、胯下、背脊、腹部等等，幾乎是無處不痛。
當時週間單次練習是4K，每週跑4-6天，因為距離短、練習比較勤快 XD
2月到3月的課題，是練習拉長距離，準備3月底、4月初的2場12K比賽。
2月單次練習6K、週跑4天，嘗試了3次週末(偽)LSD，
分別是8K(1小時45分XD)、12K(1小時25分)、15K(2小時)。
3月單次練習10K、週跑3天、沒有LSD，然後就進入第一階段驗收：
(1) 3/30 NB Excellent Run 12K：1小時19分，均速6分35秒。
(2) 4/6 Skechers 12K：1小時11分，均速5分55秒。
這兩次比賽最大的感想是：和一大堆人一起跑會讓我非常亢奮啊，跑起來特別帶勁 XD
4月到5月的最大課題，其實是在對抗受傷，當時右腿膝蓋外側常常緊繃，
為了避免ITBS爆發，每次練習更重視暖身跟收操，並且降低練習天數，
但更重視練習的品質以及休息是否充分。
這兩個月每週只練三天，週間兩次固定9K，有意識的採固定配速6分30秒跑完，
週末則固定LSD，配速7分15秒左右，距離從16K(1小時59分)逐步拉到20K(2小時29分)，
其實我把LSD的練習重點放在消除心中能否完成半馬的疑惑，
以及練習不停步喝水、吃補給，畢竟一次就要跑2個小時左右，
不吃點喝點什麼根本跑不完啊 ^^;
期間在 5/25 插花參加舒跑杯抓回比賽的感覺，9K 51分33秒，均速5分44秒，
跑出了練跑的個人最佳成績，也算是意外的收穫吧 XD
然後在連續出差一個禮拜完全沒有練習、也徹底休息之後，
迎向了我的初半馬：奧林匹克路跑21K。
比賽前夜，長久以來自以為很淡定的大叔我，竟然也亢奮的睡不著，
大概只迷迷糊糊的淺眠了一個半小時左右，凌晨3點半起床吃了早餐，
在容易摩擦破皮的關節處抹好凡士林，就出發前往會場。
抵達會場、繫好水壺腰帶、寄物，然後走到起跑拱門附近，暖身、緩和情緒，
找了一個靠近跑道外側的好位置，靜靜等待鳴笛，然後起跑。
這場比賽聚集了許多現役好手，我跑得慢，凸台離我很遙遠，我挑戰的只有我自己，
許多跑友從我身旁超車而過，我在心裡默默為他們加油。
在高架快速道上跑步，對平常總在大安森林公園外側繞圈的我來說，是非常新奇的體驗。
一路上，我總想起強風吹拂裡的那句話：跑步比的不是速度，而是放在心裡的東西。
那我放在心裡面的東西是什麼呢？
我模模糊糊的感受到心中那個不一樣的 "我" 的存在，但說不清、講不明，
當時清楚的只有我的心跳、呼吸、步伐合諧了，全身無痛，
以及腳踏實地、用目標7分速把身體慢慢往前推進的喜悅。
過了13K之後，停下來用走的、路旁拉筋的跑友越來越多，
原來傳說中的步兵團是這般陣仗，這驗證了許多前輩說的：慢慢來、比較快，
練習的過程如是，正式比賽時又何嘗不是？
然後是下橋、last 2K、last 1K、看到終點拱門，最後的100M時，
我為自己拍拍手、然後鼓起最後的力氣衝刺，
畢竟是賽跑嘛，過程慢歸慢，衝終點時總要展現一下大叔的帥氣... XD
掛上完賽獎牌、領到證書，2小時26分03秒，均速6分57秒，算是精準配速，
週一公佈排名：總排2150/6764、分組774/2317，已是讓我意外的成績了 ^^
誰會相信半年前，只想減肥、不愛運動的大叔，可以在沒有外力脅迫(?)之下自主訓練，
進而完成半馬呢？莫說旁人，連我自己都不相信，但就這樣完成了。
做為一名平凡的市民跑者，不敢奢想能達成關家良一、工藤真實的驚人成就，
但就像我開頭所說的，練跑的過程，就好像讓人生歸零重新活了一次，
發現了完全不一樣的自己，我想，這應該就是市民跑者最大的喜悅吧！
給每一位想要挑戰自己的跑友，不管你的目標是3K、10K、還是21K，
勇敢跑下去就對了！
以上，謝謝大家的耐心，大家加油！^^
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