[心得] 減肥8個月心得 80=>66

看板FITNESS作者 (哇操man)時間10年前 (2014/06/06 13:39), 10年前編輯推噓47(47推 0噓 54→)
留言101則, 51人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫 不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多 覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪 話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計 說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動 而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力 所以我的減肥運動就從這台體重計開始 雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役 但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操 於是我的減肥之路在此展開 而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊 因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來 但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦 第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走 而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天 除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食 在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點 當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少 不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種 總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤 後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確 而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓 第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少 第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23% 這個階段主要是重訓跟有氧併行 二四重訓，一三五有氧 重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人 除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位 有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差 所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分 而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物 例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物 而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標 臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓 到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg 這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快 健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己 這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣 不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變 而最後一個階段，大概是過完年到現在 已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章 訓練的部分已經不再亂無章法 重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群 並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精 臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg 單槓從本來2下現在能拉到10下 多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT...... 為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡 本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜 吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了 然後發現自己對太甜的東西已經有了反感 從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少) 在減肥的這八個月 得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字 現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生 人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康 最後附上兩張傷眼對照圖 http://ppt.cc/2Pg1 這張上下大概是82和72的差別 還剛好找到兩張角度一樣的 http://ppt.cc/4QhR 這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年 體重約82和66 數據 身高167 體重66 體脂16.2 最後預祝所有想要減肥的人都能成功 小弟分享到此下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.144.99 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402033195.A.E01.html ※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 13:42:47
推
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推臥推100kg
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→
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桌遊咖？
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應該是桌遊蒐集咖，買了一堆可是都懶得玩，一堆都還沒拆
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你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可
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但還是要推 八個月這樣超強der
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100kg大概是手肘大概7.80度，或許姿勢不正確有借到手的力也不一定
推
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太神啦
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推
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推~從大叔變成型男!!!
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推
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握推100KG有點猛 目前只能推90 1~2下T.T
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推
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左邊那張也太搞笑了 XD
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66公斤的人握推100KG真的沒看過!
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一般健身房很難看到這麼猛的
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推
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推
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推
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推~
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重點是進步好快....天生神力 跑步也是 重訓也是
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我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶
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推
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這是4個不同的人吧
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推
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比基尼好好笑,循序漸近的典範~
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年輕真好，代謝快就減得快
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原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較
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一直錯字見諒..
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推
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照片好好笑XDDDD
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推
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恭喜恭喜
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推
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強
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推
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推
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推
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帥了不只10倍
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推
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淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬
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→
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本來也不醜 但比較像諧星
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推
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喜歡這身材~
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推
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滿像日本諧星的
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不瞞你說現在我在comedy club當脫口秀演員 歡迎有空來看卡米地好事派的表演唷^^
推
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我覺得你的眼神好可怕 也練一練好嗎
06/06 18:05, 29F
推
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推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ
06/06 18:38, 30F
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 19:47:37
推
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推
06/06 20:23, 31F
推
06/06 20:24, , 32F
超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男
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推
06/06 20:25, , 33F
恭喜！
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推
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這樣臥推一百xdddddddddddddddd
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附上最近量身數值 胸圍:97.5cm 腰圍:83.5cm 手臂:36cm 繃緊:40cm 肩寬:20cm 這個比例不知道還有哪邊需要加強 自己是覺得腰還是有點粗，腰上肉還是太多 背部知道怎樣算好看怎樣算ok 附上背的圖 然後希望大家能給我一些建議 http://ppt.cc/8hxK ※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:44:47
還有 28 則推文
還有 1 段內文
推
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XXX2忍不住想噓 最好第一次上健身房就推四十五公斤
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七分鐘是指七分速吧
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推
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推推！
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推~
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大家好像覺得臥推一百公斤有點唬爛 今天拍了一下臥推影片，希望大家不吝指教 或許動作不是很標準 但在我心中，兩邊的槓片加空槓是超過100KG了 就算動作不標準，自己做也是爽，但是平常不常做這麼重就是 https://www.youtube.com/watch?v=WLPNLNN8EoU&feature=youtu.be
影片是用手機拍的對焦沒對準有點糊請見諒 ※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/07/2014 20:26:24
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原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weigh
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t吧
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推
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看完影片給推，這樣已經算猛了
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推
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動作確實不標準 槓最好能貼到胸口
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史密斯的槓鈴我都不算重量……
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推
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這樣推對胸大肌的刺激很小
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推
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不是要故意吐槽你　但那樣做胸推不如不要做...
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06/07 23:05, , 74F
還是試試自由槓鈴吧 這樣更本不算推到一百 槓鈴都沒下去
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06/07 23:28, , 75F
影片跟我想的差不多,開心就好......
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開心就好~ 呵呵
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06/08 08:32, , 77F
喔喔史密斯喔 難怪 史密斯推90就合理多了
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史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台)
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而且不算槓重以外因為不用平衡 軌道固定
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會比槓鈴握推更省力 啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一
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樣道理 不過說實在的啦 即使撇除掉這些
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你這樣還是算不錯的 至於動作上方都講的 加油
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推
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好強 能推到跟自己體重一樣就算不錯了
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但沒推到胸口 不過很強了
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和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持
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天天晨泳
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而且這個史密斯看起來是有拉力的那種 有另一種是純平
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衡沒有拉力的 而且做那麼重不如練free weight輕一點
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06/08 22:19, , 89F
可以平衡一下肌肉
06/08 22:19, 89F
推
06/09 01:23, , 90F
基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg,
06/09 01:23, 90F
推
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三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看?
06/09 01:25, 91F
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06/09 01:26, , 92F
可能會發現一些有趣的事情喔，科科
06/09 01:26, 92F
推
06/09 02:19, , 93F
姊可以貼胸做25公斤(挺) (其實瞬間弱掉)
06/09 02:19, 93F
推
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姊有胸部比較容易貼到吧 科科 男的要貼到很難
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沒耶 都運動內衣 個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的
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男人沒什麼差別(倒)
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推
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放上去就貼到了 哪有甚麼難不難的...
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推
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推一下!能瘦這麼多很厲害了!
06/10 08:24, 98F
推
06/10 09:45, , 99F
推，一周五天超有毅力的
06/10 09:45, 99F
推
06/10 19:23, , 100F
穿比基尼那張很有趣 恭喜你! 又帥又健康
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06/12 14:33, , 101F
我第一次free weight最大也是45KG耶
06/12 14:33, 101F
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