[閒聊] 假如你每天都很閒會怎麼練@@?

看板FITNESS作者 (OmegaDeath)時間10年前 (2014/05/29 23:07), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 4→)
留言11則, 8人參與, 最新討論串1/1
目前剛好在當米蟲想好好練一下 目標是降脂增肌 持續3周了 雖然真的好累 一天睡10~12小時 但感覺不會操過頭 AM PM Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分 Day 2 游泳40分 胸 三頭 60分 + 有氧 30分 Day 3 游泳40分 有氧30分 Day 4 游泳40分 背 二頭 60分 + 有氧 30分 Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分 Day 6 游泳40分 有氧30分 基本上游泳 和 有氧 都是很輕微的 心跳大概140左右 狀況好的話會直接跳過DAY 3 如果是你的話 你會怎麼安排呢~ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:07:56 ※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:08:43
推
05/29 23:17, , 1F
要更累的話排雙循環阿 一個部位一週兩次 再加有氧1小時
05/29 23:17, 1F
推
05/29 23:23, , 2F
游泳玩間歇
05/29 23:23, 2F
→
05/29 23:29, , 3F
游泳至少一個小時以上
05/29 23:29, 3F
→
05/29 23:44, , 4F
雙循環我以前排過 只有在學生時才有辦法 出社會後哪來的時間
05/29 23:44, 4F
推
05/29 23:47, , 5F
他說他現在很閒阿= =
05/29 23:47, 5F
推
05/29 23:52, , 6F
也不能因為閒就狂操 讓自己一直處於疲乏 運動效果反而不佳
05/29 23:52, 6F
推
05/30 00:53, , 7F
胸-背-腿-胸-背-腿循環 每天1小時游泳
05/30 00:53, 7F
→
05/30 07:15, , 8F
也是啦~ 但我覺得雙循環效果沒有比較好 反而累得半死
05/30 07:15, 8F
推
05/30 08:40, , 9F
有試過早上跑2小時休息下午重訓晚上游泳3000
05/30 08:40, 9F
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05/30 08:43, , 10F
但還是要適度休息 不然就是補給品要充足 不然根本做不下去
05/30 08:43, 10F
推
05/30 11:23, , 11F
每天跑一小時重訓一小時，其他運動一小時，吃到爽
05/30 11:23, 11F
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