[減肥] LBM有建議標準嗎?

看板FITNESS作者 (阿咪)時間10年前 (2014/05/29 18:19), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 23→)
留言32則, 14人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：172.3 體重：101.8 BMI： 34.3 體脂率：42.2 參考照片：http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks http://ppt.cc/uqul 身體組成報告 生活型態：待業中 飲食：不是很固定難以記錄，但有控制飲食不至於多 健康狀況：正常 運動習慣：[飛輪] 40mins 3 次/周 [瑜珈] 1hr 3 次/周 [有氧] 腳踏車機/滑步機 1hr/天 (心跳率120~140) [重訓] 腹肌機器 200下/天 側腹 左右各100下/天 胸肌/背肌/大腿肌 3~5組 2次/周 我的問題：有記憶以來就是個胖子，最近下定決心要好好減肥了 爬了兩個月的板還是個fitness新手QQ 為了尋求專業建議最近去了減重門診，並得到這份報告 營養師說我的肌肉過量，要少做重訓 他說後期會不好減重可能會肌肉肥大 我覺得很困惑，開始運動以來我的確感覺到自己肌肉增加了 但我覺得身體因此靈活、健康 上網查詢資料也找不到LBM的標準值 究竟是否該減少重訓的運動量呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.124.216 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401358768.A.CF4.html
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05/29 18:23, , 1F
建議先健走
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05/29 19:15, , 2F
有的營養師只管你怎麼吃降體重 肌肉是啥他也不是很懂
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05/29 19:16, , 3F
倒是...腹肌可以讓你一天做到200下 你確定你在重訓?
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05/29 19:24, , 4F
如果妳的目標是降體脂不用減少重訓,事實上在妳減重的過
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05/29 19:27, , 5F
程中LBM免不了也會跟著下降的
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推
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同意樓上，要先清楚給建議的是哪方面專業人員，報告中
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顯示肌肉重過重沒錯，但其實重訓影響較多是骨骼肌，你卻
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是不足，另外肌肉量大基礎代謝率會上升應該是會幫助減
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重的，沒聽過因為肌肉太多而減肥失敗
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推
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另外是原po主觀意識也覺得自己變健康，重訓其實不必停
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營養師懂個屁體能訓練
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我這樣說太武斷 應該說他不配稱為營養師
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推
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骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都會不見的 你那個也不是重訓
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原來如此，看了大家的回應覺得放心許多，不過骨骼肌是什麼?又是什麼的指標呢??? ps.我的重訓重量不重，腹肌大概80kg，側腹肌40~50kg,背肌胸肌類的大概都25~30kg 是的!我的目標是降體脂~~~~~我會繼續努力的!!!謝謝大家~~~ ※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:46:34
推
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肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌
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一般人所認知的肌肉其實只有骨骼肌，所以你肌肉算是不
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足，重訓強度要夠強才叫重量訓練，原則上你做八到十二下
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就要覺得吃力才是適當的強度
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好!我會更改強度的，謝謝P大~~
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我有認識的營養師 她有考到證照 但是看她身材158/40~38
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她也有在醫院工作 但是她就是只會建議你怎麼吃來降體重
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其他的...她也沒在運動 所以別期望她還多懂這方面知識
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其實我也抱持懷疑態度，當她知道我有做重訓露出驚訝表情問我為什麼要做時我就後悔我 已報名她八堂課的課程，真想退錢阿... ※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:59:17
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營養師:挖軋哩共 聽挖共耶 哩阿捏價 哩丟耶散 (這她所學
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推
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我一直謹記教練一句話，重訓的強度要肌肉感到力竭才OK
05/29 20:18, 22F
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05/29 22:00, , 23F
飲食建議還是寫一下 有時候是控制到吃太少...
05/29 22:00, 23F
推
05/29 22:54, , 24F
肌肉這麼好肥大，叫那些練到要哭的人情何以堪
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05/30 01:25, , 25F
請問 力竭是指做完設定的組數後力竭嗎
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好問題!這個我也很好奇~~ ※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/30/2014 02:16:39
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體重不輕，建議注意關節不要讓關節受傷
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姿勢正確還有注意身體狀況最重要
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推
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體重重 先快走 拉長時間 多喝水
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推
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力竭的定義為當下組的次數到了你的標準後，你無法在多舉
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任何一下，方為力竭
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力竭就是臉上不由自主會出現猙獰表情的感覺
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05/30 18:29, , 32F
謝謝版友們的建議，收到!
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