[減肥] 有沒有這麼難瘦

看板FITNESS作者 (玫瑰騎士)時間11年前 (2014/05/29 02:12), 編輯推噓16(16推 0噓 23→)
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多次減肥失敗 最近又開始努力 幾乎每天去健身房 健身車 40分鐘 心跳125-130左右 （一星期有一天是1小時） 深蹲（空蹲10下X3） Or 頸後槓鈴深蹲10下X3 (看我當天酸痛狀況） 臥抬臀部（曲膝臀部向上） 每次20秒，三次 （伸展收操） 飲食部分 （無特別控制） 早餐（運動前） 2片吐司 午早餐（優酪乳2小瓶，一有糖一無糖 全麥吐司四片（兩片有薄果醬） Or 原味貝果一個 午晚餐 正常便當，但是以低油低鹽爲主 （不吃白飯，以地瓜或五穀代替） 水果 芭樂一顆 下午點心 三顆蓮霧、1/2鳳梨 （有時候會多吃半顆西瓜、半串荔枝） 因為我中午才上班，所以吃飯時間比較 怪 早上八點運動前吃少少 運動後會很餓，所以早午那一餐常常 吃的有點多 午晚那一餐都在下午3-4點吃 點心間隔1-2小時 因為晚下班，回到家經常是 2400左右 本來都沒再進食 但是最近工作太忙，真的很餓 連續4天都吃宵夜 燙青菜一大碗，乾煎豆腐一盒 Or 三小碗稀飯，配小菜 綜觀這一個月，屁股真的有結實、變 翹 可是.....只有上星期以前體重有掉2kg 這星期完全回來 雖然其實朋友都說我看起來有瘦 可是因為肚子小腹跟腰後肉 都消不下 沒有量體脂所以我不太了解 有沒有掉體脂 只是想問大家，我是不是吃太多了？ 爲什麼我每天運動都沒啥大成效啊..... 還是運動強度不夠？ 晚上餓的時間經常都超尷尬的 又怕掉肌肉 又不知道可以吃什麼 還請大家指教，謝謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.227.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401300764.A.D5D.html
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你是多重阿
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會痩才怪.........不爬文嗎？
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推
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運動強度好低
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有氧重訓並行才是最有效率的做法 而且運動強度要夠
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照你這樣的課表就算有瘦 停下來 很快就胖回來了
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有氧我倒覺得分量OK 自己踩健身車 心跳也是130~140
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可是已經喘到爆炸了
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給新手的一些建議
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減肥失敗的原因不外乎是為了減而減
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不吃飯，吃一堆吐司…
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吃太少了吧.......
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水果也太多了吧...半顆西瓜是哪招...
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西瓜有好多種大小阿
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在小 半顆的的糖分還是過多
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覺得水果有點吃太多了...還有樓上有人說得沒錯
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不吃飯卻吃很多吐司...不如好好吃飯拉，比較實在真的
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按照格式發文，不然資訊不夠大家也不清楚你的狀況唷
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原PO是正妹
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市售的全麥吐司非純全麥又有糖有油...恩...
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推樓上，市售的全麥土司我都當成白吐司XDDDDDD
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這樣強度太低嗎？（搔頭）
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不是有一說是這個範圍心跳減脂肪效率好？
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我慢跑的話心跳平均大概150~155
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但現在慢跑完會增加核心運動
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種什麼因，得什麼果。
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今天吃半顆小玉西瓜，吃完一量胖了一公斤。
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重訓部份太低吧 有氧應該可以了
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空蹲10下x3 你有感覺嗎?
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好像吃太少了
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不要吃麵包類 裡面的奶油 糖和鈉都...
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飲食方面有待加強
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半顆西瓜也太多
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你對熱量的觀念太薄弱了
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你吃的東西很多高gi 還好你有運動 不然應該再胖的
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吃太多了吧
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覺得吃太多，覺得喘就多練吧
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每天運動久了就不喘了
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..外面賣的便當 熱量超高 吃一個=800~900卡
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五穀熱量不見得低
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