[減肥] 體重起伏大
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(女)
年齡:18
身高:160
體重:55
BMI:21(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.5生理期前於康是美
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:大燕桂格麥片10g+400C.C.低脂牛奶+蘋果一顆+全麥吐司一片淋少許蜂蜜
午餐:一兩份水果(蓮霧香蕉鳳梨之類)+三~四顆棒球大小的蔬菜(生or炒)+地瓜150g左右
晚餐:一顆芭樂(大概300g)+三~四顆棒球大小的蔬菜(炒),半顆(?)炒瘦肉。偶爾會加水煮蛋或滷蛋
還是不飽會吃一片全麥吐司
其他:下午會吃半顆葡萄柚,運動過後喝400C.C.的無糖豆漿
日常作息時間:晚上1~2點入眠,7~9點起床
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
快走1~1.5h,心跳應該有達到130,可講話但是會喘
如果下雨之類的會改成室內腳踏車,偶爾會去游泳1h
幾乎每天都會做運動,持續大概快10個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前從54慢慢減到52.6左右,但是過了一陣子又馬上飆到54,循環了大概兩次
(現在是給它胖之類的成果XD)
知道不要太在意數字,但是這種循環讓我很疑惑>_<
最重要的是體脂也一直有這種現像,幾乎掉不下來
請問一下是我運動太少要增強哪些部分嗎?
補充 我的基代是1250
謝謝版友!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.187.53.3
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400848327.A.2CF.html
※ 編輯: pttyoka (203.187.53.3), 05/23/2014 20:32:50
※ 編輯: pttyoka (203.187.53.3), 05/23/2014 20:36:13
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好的會在晚餐加上澱粉!!謝謝意見!!
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我自己也覺得看起來很少其實不會的XD!!算起來熱量有到基代><!
※ 編輯: pttyoka (203.187.53.3), 05/23/2014 21:03:10
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