[討論] 膝蓋附近的肌肉鍛練

看板FITNESS作者 ((自己))時間10年前 (2014/05/21 22:03), 編輯推噓4(4推 0噓 21→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/1
之前有在板上看過 但是找不到了T_T 想請問除了背靠牆練大腿上面膝蓋附近的肌肉 還有沒有其他可以練的 體重8* 練慢跑很怕傷膝蓋 想趁下雨在家練腿 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.14.87 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400681014.A.DE5.html
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推
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樓上好方法，深蹲最好用
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我是覺得 單邊訓練比較不會讓左右大腿肌力差太多
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我右腳踝有舊傷 拉筋狀況比左腳差很多 前陣子也發現右腿
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的肌力 在單腿深蹲時滿不穩的 所以這方法可以試看看
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深蹲很危險不適合自己在家用
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所以謝謝S大
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不懂為何"深蹲很危險"?
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靠牆深蹲->不負重自體深蹲->負重深蹲 依序漸進阿
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這就要爬爬MB版了
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原來如此 但是自己練姿勢容易錯誤
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多學多請教摟,深蹲的訣竅板上不是有
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才8*kg 你自體重量深蹲根本還輪不到受傷吧
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慢慢來.不要每天硬作很多下又不讓身體好好休息 會痛就停
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推
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不要學一天蹲幾百下那種沒效率的練法
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以我教練說過的,練大腿肌肉就不會過度使用膝蓋,
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練小腿肌肉可以預防傷到腳踝.但還是請教練指導一兩次吧.
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推
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練深蹲跟弓箭步
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因為之前有跑到ITBS(醫生說的)，休息期間每天就做這個
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每個動作做25~30下，後來ITBS好了，開始跑步會覺得腳
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變得比較有力，不過還是要有正確的跑步姿勢才不會造成
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運動傷害，用小步伐高頻率跑步對膝蓋比較好，目前天氣
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允許，每兩天跑一次10km，也不會痠痛或不舒服
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推
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深蹲、跨步、側跨步、抬腿(前抬腿+側抬腿)
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