[討論] 請問新手跑步該加快速度還是延長距離？

看板FITNESS作者 (BM)時間10年前 (2014/05/20 12:41), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ============================================================================= 運動白癡的癡肥胖子小弟我，從上週開始跑步 身高171 體重83 (肚子超超超超超大) 第一天，跑400公尺我就喘到升天。 第二天，跑800公尺。 第三天，Xbike 30分 第四天，休息 第五天，跑2000公尺 第六天，跑2000公尺 (已經很有餘力，不太會喘。) 但是問題是我現在跑1公里的時間約12分，我知道非常慢，走快一點的還會比我跑得快。 所以想請教，目前我是在這兩千公尺的距離加速練呢？還是維持這樣的速度延長距離？ 煩請各位先進指導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.84 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400560908.A.A7C.html
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05/20 12:46, , 1F
以不受傷為前提 當然是定速拉長距離囉
05/20 12:46, 1F
推
05/20 12:49, , 2F
當然是先拉距離囉
05/20 12:49, 2F
推
05/20 12:50, , 3F
至少30分鐘，跑不動就快走
05/20 12:50, 3F
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05/20 13:00, , 4F
慢慢來 才不會發生遺憾
05/20 13:00, 4F
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05/20 13:30, , 5F
握手，我跟你很像
05/20 13:30, 5F
推
05/20 13:42, , 6F
慢真的沒關係，先加長距離
05/20 13:42, 6F
推
05/20 13:49, , 7F
2K有餘力就再加長距離
05/20 13:49, 7F
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05/20 14:59, , 8F
其實從負重走路開始比較好 先鍛鍊一下肌力
05/20 14:59, 8F
推
05/20 15:16, , 9F
我朋友上次是拿體檢疑似有問題的藉口,說肝有陰影
05/20 15:16, 9F
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05/20 15:17, , 10F
推錯篇,抱歉
05/20 15:17, 10F
推
05/20 15:20, , 11F
跟我一開始減肥一樣 我是拉長距離到4500M 才開始加快速度
05/20 15:20, 11F
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05/20 15:21, , 12F
太胖不要天天跑喔 會受傷認真BY 胖子
05/20 15:21, 12F
推
05/20 17:07, , 13F
六天就能從400m很喘進步到2000m!我覺得這速度對你來說應
05/20 17:07, 13F
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05/20 17:07, , 14F
該太慢吧！不然怎麼可能瞬間進步5倍距離……應該還有能力
05/20 17:07, 14F
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05/20 17:07, , 15F
認真跑起來!加油
05/20 17:07, 15F
說真的，我自己也覺得很神奇。 我是個很討厭運動的人，但是這幾天的經驗讓我真的很爽。 我在中和國小跑步。 第一天 我只跑了一圈，我就非常非常喘。 而且可能是因為肚子太大一直晃，最酸的其實是我的背部的腰處。 很痛，連挺直腰桿都很吃力且痛苦。 (其實這天 跑加走 總量是五圈左右。) 第二天 設定要比第一天好，跑了兩圈。達成 背部的腰處兩圈後也是痛到爆，受不了，但很明顯比第一天好。 (總量約七圈，我設定要比第一天高) 第三天 因為下雨，我在家起奇x-bike 30分鐘 第四天 休息 第五天 我發現我跑居然已經不太會喘，跑了三圈，我真的很想大笑，因為進步很明顯。 而且腰處已經不太痛了，但是在第五圈的時候，還是發作開始痛了。 (總量約8圈) 第六天 跑了五圈，並且計時。花費25分左右(普通手錶計時) 五圈跑完，我怕受傷(曾有經歷，兩年前的文章)，就停了，腰部幾乎不痛。 (沒後續跑，直接回家。但是回家有嘗試PLANK，果然是很難的，今天腰背痠痛。) 我本來以為，我這兩天達成的五圈是 1KM的壯舉。(對我而言啦) 不過我今天想了一下，那我一小時走兩公里？這比普通走路還慢了吧.... 於是我就去查了一下，原來中和國小一圈是400 M，我又都跑外圈。 也就是原來我達成的是2KM的距離 XDDD 我有嘗試過將強度提高一點，但是就受不了了....... 我希望我能持續堅持下去。 我這運動白癡，從小就 唉.....不提了 所以這幾天很明顯的進步也在讓我暗爽，可能我真的是武學奇才 XDDD 自High一下，我還是有自知之明的，操場一堆怪物跑很快又久的... 但是這樣的小確幸大概是我未來的動力吧！ 希望不要太早遇到撞牆期。 ※ 編輯: bmfer (118.163.28.84), 05/20/2014 17:28:55
推
05/20 17:36, , 16F
慢慢來別急 注意別受傷了 很爽時千萬不要爆衝 容易受傷
05/20 17:36, 16F
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05/20 17:37, , 17F
你有智慧型手機的話可以裝一下運動類的app
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05/20 17:37, , 18F
一來是可以幫你準確紀錄每天跑的距離
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05/20 17:37, , 19F
二來是有看到數字有在累加 比較會有信心和動力能維持更久
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05/20 17:39, , 20F
加油！ 要堅持很長一段時間真的不容易XD
05/20 17:39, 20F
推
05/20 18:15, , 21F
感覺準度距離不太準 散步都快接近1KM 13分鐘了
05/20 18:15, 21F
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05/20 18:15, , 22F
建議你不如快走就好 過一個月在慢跑
05/20 18:15, 22F
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05/20 19:46, , 23F
你不要爽過頭 明明就有一些地方在痛就休息吧 = ="
05/20 19:46, 23F
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05/20 21:55, , 24F
慢慢練囉...至少也要練到二個月之後再說
05/20 21:55, 24F
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05/20 21:56, , 25F
但25分跑2k 老實講 這差不多跟走的一樣...心跳數有達到130嗎
05/20 21:56, 25F
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05/20 22:06, , 26F
量力而為 慢慢加強 別操壞身體
05/20 22:06, 26F
推
05/21 01:59, , 27F
用跑的姿勢慢慢前進,步伐儘量縮小
05/21 01:59, 27F
推
05/21 14:55, , 28F
把時間拉長, 跑慢一點可以 從七分半速試試
05/21 14:55, 28F
推
05/22 14:51, , 29F
同樣身高體重推 一開始沒辦法做到很好很正常 慢慢
05/22 14:51, 29F
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05/22 14:52, , 30F
訓練 只要有心會進步的 我以前跑1600要16分 現在30
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05/22 14:52, , 31F
00只要18分 加油！！
05/22 14:52, 31F
推
05/23 03:23, , 32F
我昨天也完成一公里壯舉，全程跑約7分！前幾天我也是跑四
05/23 03:23, 32F
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05/23 03:26, , 33F
四百公尺就快喘死的！一起加油
05/23 03:26, 33F
推
05/25 18:30, , 34F
我以前也是測800公尺就快死掉的女生 現在可以一口氣跑3
05/25 18:30, 34F
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05/25 18:30, , 35F
公里 雖然還不是很多但覺得自己進步了 一起加油:)
05/25 18:30, 35F
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