[討論] 跑步的頻率?

看板FITNESS作者 (あかりん)時間10年前 (2014/05/19 09:19), 10年前編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 7人參與, 最新討論串1/1
最近一兩個禮拜 晚上都會去跑個 3000~4000 我暖身也有做 收操也沒忘 ... 可是 最近發現 腳踝開始酸痛 真的是因為負荷不瞭體重的關係嗎? 原PO 175/92 因為很怕會傷到腳踝 還是只能去游泳了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.44.213 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400462354.A.9C9.html
推
05/19 09:30, , 1F
最近才開始跑嗎? 每個晚上都跑? 那的確很有可能受傷
05/19 09:30, 1F
推
05/19 11:17, , 2F
是，先減重
05/19 11:17, 2F
→
05/19 11:19, , 3F
一開始會這樣 會痛就休息 然後再跑 讓身體調整吧
05/19 11:19, 3F
知道了 我跑一休ㄧ看看
推
05/19 11:32, , 4F
正常，我之前和你樣身高體重，所以逐漸增加訓練量就好
05/19 11:32, 4F
推
05/19 13:18, , 5F
175/92 能跑3-4k 好厲害.....我171/83 跑1k就快死掉了
05/19 13:18, 5F
→
05/19 13:18, , 6F
我也是上週四開始跑，好希望我能堅持下去！
05/19 13:18, 6F
我覺得試著調整呼吸會好跑很多 因為通常是因為喘不過氣 才跑不下去 不是因為腳酸 才跑不下去的 ※ 編輯: deugene05 (134.208.44.213), 05/19/2014 13:57:59
推
05/19 14:27, , 7F
體重92應該還不到這麼誇張 應該是你沒運動習慣突然運動吧
05/19 14:27, 7F
→
05/19 14:28, , 8F
肌肉力量先增強才可以避免受傷
05/19 14:28, 8F
推
05/19 22:17, , 9F
2000~2500就每天夠了，等體重減輕，再增加運動量。
05/19 22:17, 9F
→
05/19 23:57, , 10F
推樓上 或者先健走 我也175 大概減到八5以下才開始跑
05/19 23:57, 10F
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05/19 23:58, , 11F
目前74 真的要跑10K也沒問題 但目前每天只跑3-5K
05/19 23:58, 11F
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