[減肥] 體脂目標16%降到12%

看板FITNESS作者samlovejolin (LeoJay)時間11年前 (2014/05/13 22:16)推噓9(9推 0噓 9→)

留言18則, 12人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：30 身高：170 體重：64.6 BMI：22.3 體脂率：15.7%-16.2% 大約三天量一次參考照片：http://ppt.cc/KVyY 早餐：(全麥吐司+原味鮪魚)自己做的三明治兩份+7-11茶葉蛋1顆+500c.c無糖豆漿或低脂鮮奶午餐：7-11沙拉 (包含沙拉醬)不超過兩百卡一份+500c.c水或390無糖優酪乳+3-5片全麥土司晚餐：1.吃家裡煮的2.有去重訓就自行煎200g牛排+一顆荷包蛋+500c.c無糖豆漿或鮮奶泡的BSN高蛋白所搖成的飲品. 這兩餐都會配上飯後水果香蕉蘋果芭樂鳳梨 ..等水果中挑兩份吃其他：總覺得肚子很容易餓,所以餓的時候就吃全麥土司充飢,一天大約吃一條半土司日常作息時間：每天大約都睡六小時左右,不過下班後會小睡一小時左右就去運動生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：一星期衝浪一天,一次大約四小時在海上,依浪況決定浪上時間,心跳數不詳,持續1年 2：一星期健身房三天,重訓一小時，慢跑五公里,心跳數約130~150左右，持續3個月 3：兩星期內游泳1-2天,一次游泳三千,心跳數應該是有130-150左右,3000大約一小時十五分游完,四月份才開始游 4：兩星期內滑板3-5天,一次大約都半小時到一小時,心跳數不詳,持續半年我的問題：因為想要達成人生的一個里程碑,從去年十月開始更積極運動, 自己本身的紀錄(早上廁所完後脫光衣服量的數據) 日期體重體脂基礎代謝 10/6 64.9 18.9 1480 10/26 63.6 18.3 1459 11/13 64.6 18.7 1476 11/24 63.3 17.1 1473 12/9 64.5 17.9 1487 1/2 63.1 16.1 1483 1/19 63.8 16.4 1496 2/9 63.5 16.6 1465 3/17 63.6 16.5 1489 四月份沒量.... 5/8 64.6 16.2 1515 運動習慣從十月就大約都這模式飲食部分是從四月中才開始按照上面po的飲食去吃目前卡在肚子很容易餓但聽說全麥土司吃太多其實不好所以想問飲食部分有沒有比較方便或簡單的調理方式這樣的運動量自認為還滿夠的因為還是偏向增肌減脂方面去走全減脂這建議就不納入考慮(肌肉實在是在難練了) 希望能在七月底達成目標 -- 迴避情感才是最不正常的事。人如果無法在心底深處感受靈魂的所有嚮往，情感才會變得殘缺。真正認識了情感---自己獨一無二的情感，接下來會發生什麼事，才有「大人的成熟世故」與「小鬼頭的義無反顧」的差別--- 面對自己的情感，順應自然，不要被社會的價值觀侷限在狹小的空間裡。順著心走，才能走得寬拓無涯。感情的事沒有對錯，只要是真摯的感情就是神聖的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.233.141 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399990577.A.CE4.html

推

irenelove

05/13 22:22, , 1^F

05/13 22:22, 1^F

→

irenelove

05/13 22:22, , 2^F

05/13 22:22, 2^F

恩,我看還是來買地瓜比較實在

推

pw080325043

05/13 22:25, , 3^F