[討論] 要怎麼練?

看板FITNESS作者 (dgl)時間11年前 (2014/05/10 21:47), 編輯推噓2(206)
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請問一下,重訓該怎麼選擇強度? 不論是擴胸還是上舉的機器還是其它都能自己設定片數, 應該要設重一點,設自己能拉的最大限度? 還是設輕一點,多拉幾下? 要怎麼衡量比較好? 謝謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.231.162 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399729651.A.F9B.html

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MuscleBeach版爬文
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設定可以做到10~12下,再多1下就不行的重量
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肌耐力→輕/多下 大塊肌肉→每組6~12下
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我猜你應該是剛接觸吧~那我建議先以肌耐力為主喔
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肌耐力可增加穩定度,又之後高強度的訓練時保護你不會受傷
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一組可以調成20下左右,重量就像2樓說的,到20下左右完全
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不能在做一下的重量。練肌耐力的這段時間也可以當成適應期~
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然後慢慢地看是要朝增加肌力,還是肌肥大的目標去修正次數
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