[減肥] 菜單求批及運動規劃

看板FITNESS作者Proc時間10年前 (2014/05/07 06:01)推噓3(3推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：29 身高：160 體重：69.5 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：兩個星期前(經前) 41.9 現在(經期後)39 是的真的那麼高- -||| ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：我的基代約1450 早餐： 4/28 無糖優格+燕麥片+一點點水果(芭樂+小蕃茄+蘋果) 4/30 地瓜250g+香蕉+無糖豆漿 5/1 肉包兩個+無糖豆漿一瓶 5/2 無 5/3 無(平常都睡很晚，這兩天出門在外不方便就直接吃中餐) 5/5 無糖優格一杯 5/6 萬歲牌杏仁堅果飲兩包350cc +芭樂半顆午餐： 4/28 各種蔬菜炒糙米飯(高麗菜+地瓜葉+玉米筍+美白菇+雞胸肉約1.5碗) 豬肉片兩片(一片100g)+很多燙地瓜葉 4/30 兩碗白飯+泰式打拋豬+空心菜 5/1 餛飩乾麵+燙青菜(在外面吃超油好痛苦!) 5/2 牛肉漢堡(有蠻多生菜的)+半杯可樂 5/3 石鍋拌飯一份 5/5 白飯一碗+燙青菜+隔間肉+燙蚵仔 5/6 白飯一碗+青菜兩樣+番茄炒蛋+豆輪兩個晚餐： 4/28 水炒豬肉片三片(一片100g)+燙地瓜+小蕃茄 4/30 水炒豬肉片兩片(一片100g)+燙地瓜葉 5/1 滷味一份(肉、蔬菜、鴨血之類的) 5/2 小火鍋一份沒喝湯+半碗白飯 5/3 香蕉一根(沒胃口) 5/5 無糖豆漿一瓶+小蕃茄(完全沒胃口，不是故意吃那麼少) 5/6 白飯1/3碗+青菜兩樣+豆輪兩個+低糖豆漿1瓶+芭樂半顆其他：嘴癢時會吃小蕃茄或芭樂，水一天3500~4500 日常作息時間：早上五六點睡到中午或下午兩三點，第一餐通常都中午過後了除非當天有事(像5/1~5/3那幾天去台北比較早起) 生活型態：目前失業中，外加有睡眠障礙，所以都夜生活健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋有退化性關節炎您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？子宮腺肌症您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：最近才開始運動不到一個月，一開始是跑步，因為太久沒運動，跑了一星期都大概在20分鐘左右，大概都2公里後來因為膝蓋不適就去了健身房開始踩腳踏車然後經期一來就完全停擺無法運動一開始剛去健身房，體力不支，大概每天都踩30~40分鐘的腳踏車(心跳約130~135) 然後做一點點重訓(腰和手) 月經一走體力忽然變好! 5/4 交叉機30分鐘(心跳160)+腳踏車1小時(心跳150)+重訓腰每面各20下 5/5 交叉機30分鐘(心跳160)+腳踏車30分鐘(心跳150) 5/6 鄭多燕30分鐘+腳踏車40分鐘(心跳約140~150)+重訓器材仰臥起坐90下+每個側面40下我的問題：主要是吃的問題，因為我現在沒工作，四月的時候，當我開始決定改變飲食的時候我每天吃的東西大概都跟4/28 4/30一樣糙米水果青菜蛋白肉豆漿之類的除非有出門才會吃比較油或比較鹹的東西不過從5/4號回家後，不知道為什麼我變的比較沒胃口，就越吃越少QQ 我加入的健身房去了才發現是賀寶芙的健身房因為我很喜歡那邊的環境跟人(雖然他們會暗示推銷奶昔但我覺得沒差) 只是去的時候剛好碰到他們每一期的減重比賽，我就報名參加了!所以有加入小組的line 因為一報名就碰到月經來(經前似乎體重會比較重) 所以我從75瘦到69.5 只花了兩星期，體脂也降了3 (但我想下星期量體重正常來說應該就不可能瘦那麼快了!) 我們每天都會把當天吃的食物跟喝的水量po在line裡面可是我常常各種被唸吃subway被唸(麵包有反式脂肪)，吃個韓式銅盤烤肉被念(非吃到飽) 早餐或晚餐吃地瓜或香蕉被唸(香蕉太甜，而且是中升醣食物，建議吃黃瓜或蘆筍) 晚上吃水果(通常是小蕃茄或芭樂，偶爾不一樣)也被唸 (糖份晚上不易代謝+水果熱量其實很高之類的) 搞的我已經不知道要吃什麼了= =" 然後他們就會暗示推奶昔(早晚餐喝奶昔中午吃便當或自助餐) 其他一起比賽的成員吃的東西我光看就餓了他們很強調要吃到基代，但那些人我怎麼看都沒吃到基代但是他們都沒被念，幾乎只有我會被唸，或是真的吃太少的人有一次教練還告訴我，我的菜單太歡樂了，其他成員都問我怎麼敢po出來有時運動完他們會給我喝一杯奶昔補充蛋白，我覺得蠻適合當運動完的飲料要我用奶昔當一餐不是不可以(只能一餐，兩餐無法) 可是實在是很難喝= =" (比較好笑的是有一個教練，他跟我說一杯奶昔有八個便當的營養但熱量只有90左右) 或是說我不喜歡喝奶昔可以跟水果豆漿一起打之類的然後我的胃口不知道為何越來越小，太油我就吃不下，調味太重我也無法晚餐可能是運動完就不想吃了，我也不清楚 (姐以前可是立志吃遍台灣所有美食的胖姐) 1.可以請各位大大看我的菜單有沒有問題嗎？該如何改善還有建議比賽其間一些比較有趣可自行料理的健康食物吃東西可是我的興趣>_< 我想要瘦下來又吃的有趣 2.再另問，現在的身材是不是不適合重訓(除了腰部) 因為教練叫我瘦下來再開始重訓，不過有時也會想玩玩器材呀!@@! 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.174.110 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399413706.A.0F6.html ※ 編輯: Proc (118.170.174.110), 05/07/2014 06:03:09

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phobia18

05/07 09:42, , 1^F

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推

fenriy

05/07 10:38, , 2^F

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kcadobe

05/07 12:48, , 3^F

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