[減肥] 減脂換六塊肌

看板FITNESS作者時間11年前 (2014/04/27 13:21), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 18→)
留言42則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：165.8 體重：57 BMI：21 體脂率：26%（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 手臂 http://ppt.cc/kO5O 腹部 http://ppt.cc/7NUk 全身 http://ppt.cc/7E8y 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的ＯＯ蛋堡+小杯紅茶 午餐：自助餐（一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜）+一顆地瓜 晚餐：自助餐（半碗飯+一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜） 其他：下午可能吃一個三角飯糰，每天無糖豆漿1~2杯，有時會喝無糖拿鐵 日常作息時間：七點半起床，一點就寢 生活型態：學生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動： 星期一 　胸部前推機 　　15kg 10下 5組 　arm extension　25kg 10下 5組 　臥推　　　　　 20kg 6 下 6組 （目前沒加槓片） 　捲舉（啞鈴）　 4 kg 10下 5組 　前腹訓練機　　 62.5kg10下 5組 　捲腹（羅馬椅） 10下5組　　　　（http://ppt.cc/ZQPq） 　雙槓抬腿　　　 6 下6組 　慢跑 5公里以上（跑速1分鐘150公尺，心跳130左右） 星期三 　腿部彎舉機　　 10kg　10下 5組 　leg extension 37.5kg10下 5組 　斜板機械蹲舉　 30kg　10下 5組 　史密斯深蹲　　 40kg　6下　6組 　前腹訓練機　　 62.5kg10下 5組 　捲腹（羅馬椅） 10下 5組 　雙槓抬腿　　　 6 下 6組 星期四 　游泳 一小時 星期五 　硬舉　　　　　 30kg　6下 6組 　羅馬椅　　　　 10下 5組 　　（http://ppt.cc/5x1y） 　滑輪下拉　　　 4片(?)10下 5組 　前腹訓練機　　 62.5kg10下 5組 　捲腹（羅馬椅） 10下5組 　雙槓抬腿　　　 6 下6組 　慢跑 3公里 以上菜單已持續一個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 希望未來三個月能將體脂降到20~22%，讓六塊肌出現 XD 請問在飲食和運動方面應該再做什麼調整呢？ 有氧強度是否要再提高？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.64.29 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398576070.A.285.html
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04/27 13:31, , 1F
好強 線條美 我好像很常看到原PO的id
04/27 13:31, 1F
我好像也很常看到奈米哥
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04/27 13:33, , 2F
現在這樣很OK了吧 還要再減脂喔 -.-
04/27 13:33, 2F
要呀 我的目標是六塊肌 Q_Q
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04/27 15:07, , 3F
增加有氧到每次1.5hr，不過妳確定妳還要再減?! 建議是不要
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好的謝謝，我會再拉長時間
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04/27 15:14, , 4F
首先你要有那個基因
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04/27 15:19, , 5F
這樣身材很好了耶（羨慕）
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女生要六塊肌幹嘛啦 很好吃了阿
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不能這樣說 :( 女生為什麼不能有六塊肌
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04/27 15:54, , 7F
我家臣妾跟我要六塊肌我都要他去麥當勞報到(煙)
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原po你就多體諒一下
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女生六塊肌很棒喔(Mikasa~~~)
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26%有這樣的腹部算不錯了...
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妳的菜單怎麼沒有上背???
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還有腹部的訓練要加上轉體動作會比較好
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咦 滑輪下拉不算嗎？QQ 然後我捲腹有轉體，sorry漏打了
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04/27 19:42, , 14F
妳可以挑戰胸部六塊肌
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下拉主要是闊背 同樣是滑輪練上背可以做pulley rowing
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阿 不對 這個動作主要也是闊背 要不然就立姿飛鳥
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滑輪划船的方式還有一種動作是手比較高然後拉到臉兩側
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這動作就是練上背...
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face pull
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這動作練上背很棒
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謝謝你！不過如果重訓室沒有這種滑輪怎麼辦 Q_Q 我查其他face pull影片沒找到替代方式 ※ 編輯: LeonieChen (114.47.64.29), 04/27/2014 22:41:36
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04/27 23:19, , 21F
肌肉版一系列推文才是經典，嘴角不自覺的上揚了~~ XDDD
04/27 23:19, 21F
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04/28 08:20, , 22F
19%沒有這個腹部...
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04/28 09:32, , 23F
看到一系列推文 超厲害!
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好吧真的要的話 飲食>訓練 肌肉都有只是被脂肪蓋住
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尤其女生要增肌更難了 把現成的脂肪減掉比較快
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所以重點應該是飲食+有氧 重訓倒還好
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04/28 12:55, , 27F
女生[很難]有六塊肌,是因為先天限制,想要可以但很累
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個人絕得減脂最佳是馬拉松,但是這樣腹肌難保持(女生,男生比
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較不會),建議練腹部+高蛋白或乳清,效果較好,很累是說妳練到
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理想狀態,以後就都得這樣作息,偷懶很快就會不見>,<;;
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推
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想要更快消脂可以搭配營養食品(非代餐),冰的絕對不行
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04/28 13:14, , 32F
腹部加強可以跳肚皮舞,非常有效(因為肚子沒肌肉很多動作都
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04/28 13:18, , 33F
做不出來:Q)遇到好老師可以消脂增肌軟筋三位一體,推薦!
04/28 13:18, 33F
推
04/28 14:04, , 34F
這樣吃不餓嗎?感覺吃很少 0_0
04/28 14:04, 34F
推
04/28 16:28, , 35F
我倒覺得女生六塊肌【相對】簡單，因為內臟脂肪較男生易
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04/28 16:29, , 36F
減多了
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04/29 09:27, , 37F
女生操到六塊肌出來，胸部也差不多練平了
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推
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六塊肌和胸部 好像是兩回事:)
04/30 01:37, 38F
推
04/30 01:41, , 39F
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04/30 01:41, , 40F
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04/30 01:42, , 41F
很大的胸部,但也讓兩個小孩吃很飽XD
04/30 01:42, 41F
推
05/03 02:09, , 42F
健身版有看到原PO的文章，真的厲害唷!!
05/03 02:09, 42F
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