[減肥] 最近被好多人說胖....

看板FITNESS作者 (瑪琳)時間10年前 (2014/04/26 22:46), 10年前編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22 身高：161 體重：58.4 BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38.1 生理期前 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水煮蛋+兩片土司(白)+無糖豆漿一杯 午餐：在家→糙米飯一碗+雞肉/豬肉炒菜 外出→生菜沙拉+御飯糰+無糖豆漿/低脂牛奶 晚餐：在家→糙米飯一碗+番茄炒豆腐/清菜炒豆腐 外出→7-11粥+生菜沙拉+無糖豆漿 其他：日式洋蔥沙拉(零食) 喝溫熱白開水水1000-1500，偶爾會泡紅茶包或是決明子茶包 日常作息時間：11點前睡覺，6-7點起床 生活型態：學生 健康狀況:是，目前沒有生病 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 偶爾胸悶，一年約4-5次，原因可能是壓力大 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？今年還沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有因胸悶看診過，備inderal。 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 騎x-bike半小時，阻力4，心跳數約130~150左右，每周三天。 我的問題：因為最近開始被好多人說胖 覺得最近這一年真的胖了不少 (52→58) 然後以前體脂是25(2年前)，今天去診所量是38.1，看到這數字好崩潰 請問還需要做什麼其他的運動或是飲食需要調整嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.164.131 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398523583.A.300.html
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運動量有點少
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你有先想過為何會一年胖了六公斤嗎@ @
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是飲食或作息上有甚麼改變?
04/26 23:13, 3F
推
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體重還好，體脂好驚人，請教原po平常都吃什麽？
04/26 23:19, 4F
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是的 我沒有提到 因為課業的關係 暴飲暴食(過年前)
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大概就那種叫肯德基全家餐一個人吃完
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然後躺在床上整天不想動 有點放逐自我
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年輕還好，但這樣體脂真的容易身體出問題，妳真的需要好
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這一兩個月開始才慢慢控制飲食 從原本59.60 減到57.58
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好減肥，我男生，年過30後都不太敢吃炸的了
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就是覺得...在這樣下去不行 睡眠也從天亮睡下午醒
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調到早睡早起 等等就要洗洗睡了XDDD
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妳體重感覺還好，應是吃東西太隨便了，請善待自己
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我聽過附近全身肉的歐八桑體脂也才36
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恩 謝謝LOVE大大 開始善待自己了 沒有什麼事情不能解決
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我體脂真的讓我更崩潰 .... 所以想說有什麼更虛要加強的
04/26 23:30, 16F
推
04/26 23:53, , 17F
這體重跟體脂絕對是沒有運動習慣
04/26 23:53, 17F
推
04/27 00:36, , 18F
可以伸照片嗎?我身高體重都跟你差不多
04/27 00:36, 18F
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我163/58-60，體脂率25-27%，我覺得妳吃好少，多運動吧
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我23Y，豆漿和豆製品吃那麼多不會脹氣嗎@@？
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加油，一年前的我體脂也是38%,前天終於看到28開頭了...
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運動有點過少，所謂一週三次，每次30分鐘，是一般人“至
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少”維持健康的運動量喔！你如果是減重需求，有氧量可能要
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調整一下，到一週五天，每天60分鐘，當然若能加點重訓是
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04/27 07:19, , 25F
更好
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好的 豆製品的話是因為我自己喜歡喝XD 不會脹氣 其實52KG時期非常喜歡喝無糖豆漿 然後胖的時候很常叫外送 5X嵐 所以就..... 那麼把踩X-bike調成 1小時 心跳130以上 一週5天 最近有考慮空閒時去士林運動中心練瑜珈 謝謝大家的建議 照片: http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O
正面 http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#1
背面 http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#2
側面 希望未來可以瘦到讓自己對比XD
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04/27 13:15, , 26F
這體型不覺得體脂肪有到38%耶
04/27 13:15, 26F
推
04/27 13:24, , 27F
體脂肪有30%都是個問題 ><
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04/27 13:25, , 28F
買個準一點量吧
04/27 13:25, 28F
先運動個2個月在去康是美量XDD 也許每個地方量的體脂都有差異 但是真的胖了是事實XD ※ 編輯: Mareencat (36.227.164.131), 04/27/2014 13:35:18
推
04/27 19:39, , 29F
照片看起來還好 應該是30上下。
04/27 19:39, 29F
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