[減肥] 卡關近一年.....

看板FITNESS作者yhlty (yhlty)時間10年前 (2014/04/24 10:56)推噓8(8推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：161 體重：64.2 BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司不加美乃滋+230ml林鳳營鮮乳 or 里肌肉三明治+230ml林鳳營鮮乳 p.s.早上比較不容易覺得餓，早點比較少吃午餐：自助餐 1.手掌大的蒸魚一片+青菜2~3分+白飯一碗 2.白斬雞2塊+青菜2~3分+白飯一碗午點:蘋果半個 or 牛番茄一個 or 柳丁一顆晚餐：同午餐晚點:桂格3合1麥片一包其他：（可免填）日常作息時間：12點以前睡，早上0730或0830起床生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）基本上一周有四天在健身房，一天在操場 1.跑步機40~45min，約可跑4.5k以上，星期二、五只跑30min約3.5k，然後接重訓25~30min 2.橢圓機40min(level2和3交替) 3.操場25圈(200m的) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年的這個時候我有發過文，當時是67kg，體脂26.9。到了後期我還是有跑步，只是在飲食方面變得沒有忌口，水餃、乾麵、便當，什麼都吃，所以體重體脂一直卡住，但我也沒有覺得很不開心。就順其自然就好。直到今年三月份，我哥確定半年後要結婚，到時候我一定是小禮服盛裝打扮，因此，全世界都開始逼我減肥，我爸不斷提醒我:還不趕快減肥!!!! 我姊也說現在還先不要幫我買衣服，怕我到時候又腫了之類的....... 其實聽在心裡還是有點難受，只是表面上不說，但是一直覺得自己真的腫得很難看，找不到衣服穿，越來越無力...... 加上最近生理期要來不來的，搞得我覺得很煩。另外我覺得我有暴食的傾向，大概一周一次，在晚上會特別想吃甜食，然後就爆發了......小泡芙、巧克力...... 之後再努力運動，飲食正常，可是總會有某個時刻特別想吃甜食，形成無限迴圈。我知道減肥中人要保持愉悅心情，可是我很難不去想還有多少多天要辦喜事，我現在還這個樣子，心情一直好不起來 >.< 先謝謝大家看完長長這一串，說出來心裡有好一點，請大家鞭吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.184.177 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398308208.A.FF9.html

推

preppie

04/24 11:35, , 1^F

04/24 11:35, 1^F

→

preppie

04/24 11:35, , 2^F

04/24 11:35, 2^F

可以認真請教您到底怎麼做到的嗎?

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preppie

04/24 11:37, , 3^F