[減肥] 不減反增的沒力

看板FITNESS作者lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)時間11年前 (2014/04/16 16:37)推噓5(5推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：32 身高：174 體重：85.5 BMI：28.2 體脂率：23 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一週七天麵包或土司相關 2天牛奶或豆漿配家樂世玉米脆片 3天糙米粥配麵筋或小菜 1天有啥吃啥 1天午餐：公司集合作業並供餐時:雞腿便當或日式魚排便當不過最近一次要全體集合供餐的時間已經過了飯吃約1/2 自備午餐時: 之前是購買便當現在比較多是買些自助餐的幾樣菜如豆腐豆絲青江菜跟雞絲魚排份量通常是買一手掌大的青菜或豆類3份如果是雞絲則是用類似小魯肉飯的盒子約10*10公分大這樣一份約可吃2餐配白飯或自煮糙米粥今天剛好有帶回來的家裡自包肉粽就配點四神湯吃肉粽約拳頭大晚餐：糙米粥配自助餐菜色平均一週會有一天的公務應酬其他：（可免填）水果吃橘子或鳳梨或芭樂一天一樣或兩樣日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠一天睡足八小時工作時間 0900-1730 不定期加班但除特定情況不會到太晚運動時間 1730-1830 吃完加班或補眠 2100-2200或2200-2300 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？檢查無但關節有時不舒服您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有醫療狀況但是跑步身體會全身包含頭皮麻癢很不舒服運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月快走1-2小時/天，心跳數110-120左右，持續多年一小時約5-6公里現在在快走間隔1-2公里的跑步逐漸適應跑步的感覺我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.一直減常常略有成果但是隔三差五的公務應酬(也就是不能跑的) 就吃回來即使晚上還是加緊運動結果也沒啥用處變得自己每天晚上都好像在浪費時間運動的感覺即使每天花那麼多時間運動像是快走一萬步也沒有任何效果反而是老是得到足底筋膜炎很無奈 2.現在是希望用糙米稀飯取代白飯也把自己的晚餐時間延後到約7點半左右不然常常11點運動完都餓昏了不過如果還是用自助餐的菜色會不會也沒啥意義自助餐連高麗菜都油亮亮的雖然外食族實在也沒啥選擇光是在宿舍用電鍋煮糙米稀飯都失敗好幾次了每次水都放太多變飯湯 3.跟朋友買了一台腳踏車想之後晚上有一段的運動用騎腳踏車代替但是是否直接買一台X BIKE會比騎腳踏車更有效畢竟騎出去特別是幾近深夜的11點多即使車少車速也都非常快感覺比較危險這邊的小朋友都雙載沒安全帽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.115.1 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397637444.A.30D.html ※ 編輯: lucifax (211.75.115.1), 04/16/2014 16:45:31

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kzzoz80

04/16 17:09, , 1^F

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※ 編輯: lucifax (211.75.115.1), 04/16/2014 17:14:51

推

s52053033

04/16 17:23, , 2^F

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flame1983

04/16 22:39, , 3^F