[心得] 四個月來的改變

看板FITNESS作者oldman1975 (笑問伊人何所思)時間10年前 (2014/04/09 23:15)推噓20(20推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 原PO在 FITNESS 板首發，這篇其實是自介兼感謝文，先交代一下身體數據好了... XD 性別：男年齡：39.2 工作：上班族(起床 06:30 工時 08:30 - 20:30 就寢 24:00) 身高：168.7 cm 2013/12/08 其他數據體重：約 79 kg BMI：27.8 腰圍：約 97 cm 體脂率：目測 30% 以上內臟脂肪：不詳(肚子快把襯衫扣子撐爆) 2014/04/09 其他數據(OMRON HBF-370 上班前量測) 體重：65.4 kg BMI：23.0 腰圍：約 77 cm 體脂率：20.8% 內臟脂肪：8 (人不帥、體格也沒什麼看點，就不附圖了 XD) 十二月初某天洗澡前，看著自己的雙下巴、蝴蝶袖、泛著油光的肚皮、肥厚下垂的臀部和大腿，莫名的一陣悲從中來，自己怎麼變成了這樣!! 步入中年，是不可逆的自然規律，但是變成肥佬，又是怎麼回事啊?? 幸好，那時發現了 FITNESS 板，默默的看了板娘和眾板友們的許多文章之後，我選擇了跑步，也同時調整了飲食結構。在此之前，我一天飲食的內容為：早餐：(平日)豬排/雞排三明治 2 份 or 7-11 大肉包 2 個 or 雙手捲 1 份　　　(假日)培根/鮪魚蛋餅 2 份 + 黑胡椒鐵板麵加蛋 + 可口可樂分享瓶(900ml) 午餐：(平日)鍋貼/水餃 20 顆 + 酸辣湯 or 牛肉炒飯 + 貢丸湯　　　　　 or 肉圓 2 顆 + 肉粽 1 顆　　　(假日)乾麵 1 碗 + 小籠包 8 顆 or 肉包 3 個 or 跳過不吃(因為回籠覺) 晚餐：(平日)跟同事天天大吃(火鍋、牛排、合菜全部吃光光) 　　　(假日)牛肉炒飯 + 170元左右的鹽酥雞零食：(平日)7-11 買得到的各式零食 1-2 包 + 手搖杯大杯全糖　　　(假日)豆乾 + 品客洋芋片大罐(平均一天嗑掉半罐) 很噁心吧，我自己寫完都快吐了... XD 現在，我一天飲食基本上是照著板娘菜單變換著吃，熱量多半在 1700-1800 大卡，以澱粉和蔬菜居多，肉類吃的不多，但每天至少會攝取 100 g 以上，含糖飲料和零食自然而然也不吃了。運動方面，狀況好就多跑點、累了就在家休息玩玩啞鈴，跑得挺隨興(隨便?)，這四個月的跑量為： 2013/12　92K 2014/01　108K 2014/02　113K 2014/03　117K 2014/04　目標120K以上、LSD 16K 很弱、非常弱、超級弱，我知道... XD 從第一天用8分速跑400M就喘不過氣、20分鐘勉強跑完2K就快升天，跑完小腿痠痛、兩腳蹣跚顫抖；到現在用6分速跑完12K，跑時可以默默的和自己對話，跑完可以平心靜氣、無痛的走回家，雖然不值得炫耀，但可以感覺得到自己在進步，而跑步，也慢慢的變成了習慣... 近兩週，連續參加了兩場週日12K路跑活動，倒也跑出了一些企圖心，或許就像雞精廣告所說的，中年大叔也有馬拉松夢吧，回家後立刻報了六月上旬和下旬各一場半馬賽，也立下了年底驗收目標：富邦馬 42.195K 完跑... XD 檢視這四個月的轉變，倒還不是發生在身體數據上，而是自己的想法有了改變，跑步從減肥的手段轉變成了目的，為了跑得更久更遠，我希望打造出跑者的身體。距離目標雖然還很遠，訓練和飲食菜單還在試誤摸索，但我相信、身體也回應著我的相信，我不急、慢慢來，中年大叔一定可以實現目標的！這是我的一點小小心得，請資深板友不吝給予指教，所有的鼓勵或鞭策，我都感謝！也鼓勵和我一樣的新進同修，我們一起努力！ ^ ^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.81.109.44 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397056531.A.90A.html

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zurilla

04/09 23:18, , 1^F

04/09 23:18, 1^F

謝謝！

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sj910202

04/09 23:28, , 2^F

04/09 23:28, 2^F

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colaidodo

04/09 23:28, , 3^F