Re: [減肥] 重訓+有氧一個月後的改變,有需要調整的嗎?
※ 引述《totemist (totem)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:23
: 身高:169cm
: 體重:70kg
-> 67.5KG
: BMI :24.5
-> 23.5
: 體脂率:20.7%
-> 16.7% (雖然我覺得這浮動超大)
: 基礎代謝率:14XXkcal
-> 1543kcal
: 身體類型:脂肪過多
-> 標準
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc
早餐: 現在都是吃鮪魚吐司蛋不加沙拉,搭配7-11的桂格燕麥鮮奶或咖啡
午餐: 學校餐內飲食,通常就是1肉(滷雞排/滷雞腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、
綠色蔬菜),要喝飲料的話通常是無糖綠。
晚餐: 前兩個禮拜是五穀燕麥飯,只是後來改晚上重訓+有氧所以也都是吃學校便當
(運動完會喝統一的低糖豆漿)。
: 其他: 能不吃不喝就忍住,不然就是分量減少一半的消夜。(最近兩個禮拜沒吃消夜)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 沒要考試的話通常是晚上12~1點左右睡,早上9點起床,沒有午覺習慣。
運動內容:
除了二六日外,天天去做重訓+有氧:
1.重訓分天,一天做胸一天做手臂,但每次會做核心肌群訓練。不過一樣為1次3組,1組15
下。
2.有氧(滑步機):前兩個禮拜level 7 30min,後兩個禮拜改為level 12 40min 消耗600
cal以上。
二、日:
系籃練習。
我的問題:
想請問這樣運動一個月下來的狀況算是合理的嗎?
有沒有哪裡需要做調整的呢?
現在比較大的困擾是,因為課業開始繁忙,不敢6~7點重訓(怕做完洗完澡整個就不想讀書
XD),所以盡量都改到9~11點重訓。只是這樣我晚餐都不敢吃太多(普通便當少飯),以至於
有時重訓完喝完豆漿還是會小餓耶... 這種情況該怎麼辦呢?
另外就是因為晚餐都改吃學校,所以五穀燕麥飯後來也不常吃到了@@會影響很大嗎?
然後目前打算想改的是:
1.把重訓從一次3組改為4組,一樣一組15下
2.有氧目前在考慮是要增加lve或再加10min
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.34.247
※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 13:38)
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不喜歡運動前吃太多東西耶@@ 運動起來會不舒服@@
不過我還是說一下晚餐就是吃普通便當少飯這樣啦XDDD 也不至於到太少這麼誇張
※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 13:39)
※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 13:41)
推
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所以我說體脂肪浮動真的很大啊@@ 我只能每次以同樣的狀況下去量機器。
另外有人跟我說,早起喝一杯水會讓體脂降低,因為體脂是測身體導電度,也有人跟我說
運動前後量的誤差也會到1%。所以體脂我目前看的就只有趨勢這樣,有往下掉算是好事
至於掉到多少,我實在不能確定到底測的準不準阿!!!!!!
推
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※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 15:17)
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喔喔~這點我有考慮過耶~
只是每天運動時間有限,我目前這樣做大概就快花掉1hr40min
加上我還是先以消脂為主(不然我的肌肉線條出不來OAQ)
所以目前是以有氧為主,重訓為輔~ (不過沒意外的話,暑假會全面練所有機群
忘了說我重訓是有包含到腰和背(plank,仰臥起坐,背向上抬?)有重訓必做
謝謝啦~
※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 16:40)
※ 編輯: totemist 來自: 140.114.34.247 (03/24 16:48)
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