[減肥] 開始運動一個多月了都沒有瘦

看板FITNESS作者 (唷~~~~~~~~~~~~~~)時間12年前 (2014/03/16 11:50), 編輯推噓34(34推 0噓 33→)
留言67則, 42人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：160 體重：62 BMI：24.2 體脂率：33% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖綠茶or無糖紅茶+兩片土司or小七三明治or全家烤地瓜or歐式麵包 午餐：自助餐(三菜一肉)秤重的大概吃50塊以內+白飯一碗(不吃炸的) or 湯麵 晚餐：廣東粥or肉燥飯+燙青菜or乾麵+燙青菜or便當(同午餐) 其他：每天都會吃一盒水果(容量700CC保鮮盒)會在下午茶時間吃完/早上起床都會喝 400CC水/每天喝水量都有2000CC 日常作息時間：早上七點半起床 晚上大約11~11:30睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每周慢跑三到五天(每次約50分鐘)，心跳數約130~140左右，持續約兩個月了 每周跳鄭多燕一兩天(沒去跑步就會跳鄭多燕，每次半小時) 最近兩周開始上班比較少跑(每周跑三天 一次50分鐘左右) 跑步時間大約在晚上九點左右(六點下班) 礙於進展太慢 計畫這周開始沒跑步的時間就在家跳鄭多燕 我的問題： 為什麼運動這麼久了，體重和體脂都沒有下降? 家人和男友有說身材變瘦和緊實 但為什麼體脂和體重都不會降? 讓我有點挫折.. 所以想請問一下大家，對於我的飲食和運動有沒有甚麼建議? 謝謝大家囉! ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.163.194.41
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都有人說妳身材變瘦和緊實，你應該開心才對
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那些數字其實也不是那麼重要
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有人說妳變瘦就代表現在做的是正確的,持續下去數字就會
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降了
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老了基代變低 加點重訓吧
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29是多老
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我剛開始運動前一個月都沒有瘦，原因是：肌耐力不足
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雖然大家都說心跳超過130持續30分鐘可以燃燒脂肪
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但是要真的瘦，還是得有足夠的力量來把姿勢作標準
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我走跑步機從6Km/h很勉強，到現在8Km/h也OK
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後面體重就狂瘦了，如果不算第一個月練肌肉打底的時間
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那我兩個月就瘦了9Kg，而且還沒節食
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3個月後再來吧
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1F 有時候這是恭維的話
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其實我運動一個多月也完全沒有瘦，可是精神變好體力也變
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好，身體反應沒那麼快，自己感覺有進步最重要
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才一個月 帳面數字沒那麼重要 再持續一個月兩個月吧
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另外請不要過度運動 個人認為40~45分就好 以免提早撞牆
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加油！
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別急！我也是3個月左右才變瘦
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我跑一休一，一個月後還胖了1kg XD
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堅持下去就會有效果！
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放輕鬆 先養成習慣 之後就會不知不覺瘦下來嘍
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要慢慢來，我也是前一陣子發現兩年前買的穿不下的內
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搭褲可以穿了，很高興，現在繼續努力。中間我也曾經
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懶惰過，但是一定要給自己時間，繼續加油！
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才一個多月 不要急
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體態有變就代表是朝正確方向前進，不要操之過急比較
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好喔
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我運動了3.4個月才開始有人說我變瘦喔!
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加油 我也才剛開始運動還沒一個月~
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我運動一年多，朋友說我變瘦了，可是體重卻增加XD先別
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看數字吧
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一個月而已 慢慢來吧 數字是參考 鏡子裡的體態才是真的
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↑鏡子阿鏡子 請問世界上最美麗的女人是誰
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依照你的菜單一個月大約能瘦1~2kg 都在體重機誤差值以內
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數字當然不會太準，建議持續一季以上再看看，我自己有氧+重訓
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沒特別節食 一個月大概瘦兩公斤 所以不用著急，體態比較重要
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而且我是每天有氧+重訓
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代表你還不能鬆懈
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你這樣不叫慘，我運動解肥一個月後，體重少了三公斤
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但是照鏡子和別人都不覺得有瘦，這體重消失的很傷心
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謝謝大家的鼓勵!!我的目標也是一個月一公斤 眼看著快兩個
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月 所以有點挫折
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一個月還看不出來 我六個月了還文風不動
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破百不是應該很好減嗎ˊˋ
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我以前跑步過 跑了三個月 一周六次 持續45分鐘
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第一個月也是完全沒變 之後兩個月才有點小成果
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才一個月 千萬不急 大概3-4個月就會有成果了
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持續努力就好 而且體重機的數字不是重點
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每天都運動，過了兩個月體重才慢慢降，但發現是自己晚飯吃
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太多，所以還是要調整一下
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慢慢來 比較快
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老實說 一個月就瘦 世界上哪來胖子 加油!!
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每天準時排便嗎？ 有宿便數字會一樣多
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已經看出來有瘦，就是好的開始，過兩個月再來檢討吧。
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加油加油~我跟妳一樣運動一個多月 體脂少1% 還要持續
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不要急喲~我一開始的2個月，數字也是沒啥動靜
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變瘦了體重增加可能體脂降了有長肌肉很好啊
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我快9個月了也都沒動靜…
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9個......月....都沒動靜XD?
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先想想已經胖了多久，就不會急躁了 更重要的養成規律的生
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X活習慣
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03/18 10:18, , 64F
我跑了兩年 第一年從85->75 第二年沒什麼動靜75->73
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我前1.5月體重沒變 差點放棄 索性不量了 然後過了ㄧ兩個星
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03/18 10:19, , 66F
期再量有慢慢掉了~~加油!
03/18 10:19, 66F
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03/21 09:48, , 67F
第三個月效果才出來+1
03/21 09:48, 67F
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