[增重] 稍微快速的增重方式推薦

看板FITNESS作者 (Lea)時間10年前 (2014/03/10 13:27), 編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 15人參與, 最新討論串1/1
因為下個月就要拍婚紗了， 所以需要大家可以提供一下一個月內快速增重增肉的方法>"< 要求沒有很高，希望增加個3公斤左右就好…… 我的BMI約莫17，體脂率上次量印象中約在16左右， 身體年齡體檢測出來號稱18歲（反正這種看看就好）， 不是易胖體質，瘦很快但要胖回來很慢～因為我腸胃不太好～ 原則上一年12個月有13個月(!?)會被評估為過輕(嘆) 而且我的基礎代謝率比較高(女生，體檢評估1440/日) 每天的食量就是午晚約一個便當吃完，早餐視情況(不一定有時間吃所以通常都沒吃，但 至少會喝一杯沖泡飲料orz)外加宵夜這樣。 平常的運動習慣差不多等於0，先前有跳有氧但體重會直線下降XD 板上推薦的重訓不考慮（這點應該會被罵，哈哈），因為我有嚴重蟹足腫的問題，且位置 就在二頭肌上方還不斷在增生中，皮膚科醫生特別叮囑過希望盡量做太多會牽扯到肌肉的 動作以免蟹足腫擴散速度太快=口= 請問還有什麼辦法可以在短時間增加一點肉呢？ 上次胖起來是因為大學聯考壓力很大，每天狂嗑巧克力外加下午茶宵夜， 所以身型比較豐潤一點……（但也只是標準體重） 而且雖然勉強多了比現在體重7、8公斤的肉~ 但可能那時年輕代謝快，2個禮拜內就瘦回來了，囧興 麻煩大家了～ 我實在很不想猛吃雞排之類的油炸品～對健康很不好啊>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.30.117.142
→
03/10 13:33, , 1F
基代高又瘦，所以是很高嗎？另外，你的食量要胖有點難
03/10 13:33, 1F
→
03/10 13:34, , 2F
光基代妳最少都要吃兩倍的量吧。
03/10 13:34, 2F
是的，身高打出來怕太驚人，再說對增重而言也沒有實質上效益就不公開了， 我的晚餐其實都是一個便當+其他樣小零食(只吃一個便當會餓，囧)， 不過看來還是不夠，哈哈。
→
03/10 13:40, , 3F
既然一個吃不飽怎麼不吃兩個（我認真的）
03/10 13:40, 3F
→
03/10 13:40, , 4F
總比你吃那些垃圾零食好
03/10 13:40, 4F
我認真回，因為腸胃受不了 XD 我大概吃完飯一個小時會餓，正常餐也吃不了太多就是 然後年紀大了其實也不太吃加工品和零食了……
→
03/10 13:41, , 5F
前陣子有185的女生，莫非原po更高XD
03/10 13:41, 5F
這個到沒有~XD
推
03/10 13:43, , 6F
正妹妳太過分了 跑來炫耀的吼
03/10 13:43, 6F
你指哪個？拍婚紗還是增重XDDD lingray我們可以私下講啊～
推
03/10 13:55, , 7F
OK der~~~~我們來去私下講 >////<
03/10 13:55, 7F
推
03/10 13:55, , 8F
喝增重奶昔 ?
03/10 13:55, 8F
推
03/10 14:56, , 9F
喝高熱量乳清 搭配一點重訓
03/10 14:56, 9F
→
03/10 14:57, , 10F
每隔三小時就喝一次
03/10 14:57, 10F
推
03/10 16:00, , 11F
餐中白飯必加大量美奶茲，
03/10 16:00, 11F
→
03/10 16:01, , 12F
飯後必吃一杯小美冰淇淋跟蛋糕當甜點
03/10 16:01, 12F
推
03/10 16:08, , 13F
l大要步要去檢查看是否有甲狀腺亢進問題?
03/10 16:08, 13F
→
03/10 16:08, , 14F
我有朋友也是號稱吃不胖體質，檢查後發現是甲狀腺問題
03/10 16:08, 14F
→
03/10 16:10, , 15F
服藥後，就不再吃不胖了，反而落入凡間也要開始減肥了:PP
03/10 16:10, 15F
我們校護也這樣建議過~ 不過我除了吃不胖之外完全沒有任何甲狀腺機能亢進的症狀... ※ 編輯: liyaQ 來自: 163.30.117.142 (03/10 16:14)
推
03/10 16:24, , 16F
以前聽醫生講過他有個同學為了躲兵役，每天"喝"3公升
03/10 16:24, 16F
→
03/10 16:25, , 17F
冰淇淋。因為用吃的太慢了，放到融化用喝的這樣
03/10 16:25, 17F
推
03/10 16:34, , 18F
可以一樣正常量但多餐,午餐前吃早點,下午吃午點,另外每隔
03/10 16:34, 18F
→
03/10 16:36, , 19F
1小時吃點水果/堅果/麥片/雜糧棒等,這樣的方式如何?
03/10 16:36, 19F
→
03/10 16:37, , 20F
另外,個人經驗,我愛起士類麵包,吃多臉就圓潤了,供參考XD
03/10 16:37, 20F
推
03/10 19:25, , 21F
每天晚餐吃火鍋,餐後再配冰淇淋,包你肥
03/10 19:25, 21F
→
03/10 19:25, , 22F
（靠……好心酸的心得）
03/10 19:25, 22F
推
03/10 21:55, , 23F
以前生物老師推薦喝冰淇淋跟養樂多~
03/10 21:55, 23F
→
03/10 22:36, , 24F
重量訓練絕對是增重王道
03/10 22:36, 24F
→
03/10 23:38, , 25F
不易胖的人想增重，唯有重訓一途，你可以做手以外的重訓啊
03/10 23:38, 25F
推
03/11 14:05, , 26F
早餐沒時間吃是工作問題嗎??盡量早點起床吃點蛋白質吧
03/11 14:05, 26F
→
03/11 14:06, , 27F
早餐不正常身體也很難正常運作
03/11 14:06, 27F
→
03/11 14:07, , 28F
另外你要是會很快餓可以試著正常量多餐，當然還是要正常
03/11 14:07, 28F
→
03/11 14:08, , 29F
健康的食物，像饅頭豆漿之類的，SEVEN都很好買
03/11 14:08, 29F
‣ 更多 liyaQ 的文章
文章代碼(AID): #1J7KrUSM (FITNESS)