[減肥] 請給我建議

看板FITNESS作者hatsumi710 (823)時間12年前 (2014/03/04 20:20)推噓2(2推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：164 體重：57.9 BMI：21.5 體脂率：33.2 (生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：下半身很胖..尤其是屁股T_T 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：每天一定喝咖啡一杯，喝咖啡之前會先喝1~2杯的溫開水其他就看媽媽準備什麼就吃什麼...沒有的話就一小包蘇打餅乾或只有咖啡跟水午餐：自己帶便當，也是媽媽準備什麼就吃什麼飯的量大概是半碗..配菜幾乎以雞肉跟豬肉&荷包蛋居多菜的話因為便當都是早上做的...所以通常沒有菜@_@ 晚餐：吃家裡，家裡蔬菜通常只煮一樣但不一定會吃.. 飯大概一碗的量+1~3塊雞肉&荷包蛋一顆中午便當如果有蛋的話晚上就不會再吃了有時候飯吃不下的話可能會吃零食... 其他：在公司吃午餐或下午肚子餓的時候會吃一點小餅乾通常都是吃一小包蘇打餅(公司拜拜很喜歡買蘇打餅...) 每天喝掉約一瓶水壺的水(上面寫1.2L)，飲料都是以茶居多但不會天天喝一個月大約有1~2次吃大餐，日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：基本上不太喜歡運動，但能走的到的距離都會用走的 2年前減肥有從公司走回家(約40分鐘)&下班去跑跑步機(約半小時) 但現在都停了... 我的問題：因為在公司都是久坐，所以發現自己的下半身越來越胖了尤其是屁股跟大腿的部份真的胖到很想哭也開始覺得公司的制服裙穿起來很緊，所以決定要減肥了>_< 目前是決定下班後去附近國小操場快走1小時&每天做深蹲想請問大家還有什麼建議?謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.179.150

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sunclaire

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