[減肥] 作息+飲食 再度討鞭

看板FITNESS作者 (阿撐)時間11年前 (2014/03/01 21:13), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
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小魯昨天po文得許多前輩提醒 發現許多細節未交代清楚 深感歉意 不才將前篇文章刪除 再厚顏po新文 望不吝討鞭 基本資料 性別：公的 年齡：27 身高：170 體重：85 BMI：29.41 體脂率：29% 參考照片：... 三餐內容： 早餐:炒高麗菜300g+無糖豆漿700cc 中餐:便當三菜一肉一白飯 晚餐:炒高麗菜300g+無糖豆漿700CC 日常作息時間：0700~1800工作 2200~0700就寢 生活型態：工業技師 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑20~30分鐘，心跳數約130~140左右，持續2周 我的問題： 小魯本來是吃水煮高麗菜 但之後實在無法持續所以改成用炒的 烹調方式: 先用3~4克油熱鍋，以蒜頭爆香，加入高麗菜炒，熟後以濾網過濾湯汁 烹調過後成品約300g，以上單位皆由感度0.2g之電子磅秤 秤之 小魯知道醣份的重要性 前篇文章未交代清楚 之所以早晚餐這樣吃是有原因 在這樣的飲食之前小魯早上只喝一杯早餐店700cc的咖啡牛奶 因為早上都沒有胃口 現在為了健康與減肥所以改成高麗菜與豆漿 想說這樣至少有纖維與蛋白質 中餐則是公司提供 大部分是外面的便當 但主食小魯有請採購小姐以滷雞腿為主 至於晚餐部分 因為工作關係小魯下班+熱身 7點開始跑步 大約都快8點回到家 準備炒高麗菜順便讓身體休息一下 會一次炒兩份 一份放便當盒當明天早餐吃 大約都晚上8點半進食 可是吃完收拾一下洗個澡10點就準備就寢了 因為小魯的工作必須7點早起 之所以晚上不吃澱粉是因為進食到就寢的時間太近 怕會胃脹氣 所以選擇晚餐不吃澱粉 這樣飲食目前小魯還不太會有飢餓感 所以小魯想請問的是”作息+飲食”的部分可以做哪些調整 比如說強迫早餐吃多一點 晚餐增加澱粉攝取等 小魯知道這份菜單是不合格的 無奈工作型態無法改變 所以想請問前輩們的意見 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.225.118
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03/01 21:37, , 1F
你是會胃脹氣還是認為會胃脹氣?
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看起來吃一天頂多1200卡吧
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因為我的胃容易脹氣所以不敢嘗試 怕隔天會很不舒服
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假設如果不會胃脹氣晚餐可以增加甚麼嗎? 如果距離睡覺這
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麼近的話...
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推
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豆類是產氣食物,豆漿喝多反而容易脹氣吧
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喝那麼多豆漿幹嘛@@ 吃點正常餐應該沒難度吧
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推
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中餐吃完，可以一路撐到運動結束，八點多才進食滿厲害
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就算中午自助餐吃很飽，大概四、五點就會開始餓了
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豆漿只會讓你更容易脹氣，胃不舒服
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推
03/02 10:17, , 11F
建議豆漿一天的量最好不要超過500
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推
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我魯肉飯喜歡叫大碗的，小魯會意猶未盡。
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推
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豆漿喝得有點多 應該稍微減量 多吃點飯代替
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還有水果哩 <- 完全沒看到啊~
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推
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習慣吃這麼少是這種體態的話 以後還想瘦不就只能不吃了?
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不如趁開始運動多吃提升代謝 你的身體還要用一大半輩子耶
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黃豆類產品比較適合女孩子
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男生吃多了小心女乳症
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到時變d奶辣叔叔
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所以減少豆漿的分量 那晚上吃飯可以嗎 距離睡覺這麼近?
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太甜的食物也會脹氣 魯肉汁就是噢
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早晚餐食物要更多樣化營養才夠不會傷身
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03/02 23:16, , 23F
豆漿不要太多唷，他還是有熱量的
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