[減肥] 這樣的方法是可行的嗎?

看板FITNESS作者 (totem)時間10年前 (2014/02/24 19:39), 編輯推噓1(109)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:男 年齡:23 身高:169cm 體重:70kg BMI :24.5 體脂率:20.7% 基礎代謝率:1499kcal 身體類型:脂肪過多 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: 因為通常9點起床,很快一下12點就吃午餐了 所以常吃7-11的39/49組合餐,通常是豬排起司漢堡+統一全糖豆漿。 午餐: 學校餐內飲食,通常就是1肉(滷雞排/滷雞腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、 綠色蔬菜),要喝飲料的話通常是無糖綠。 晚餐: 五穀燕麥飯+肉鬆+(運動完會喝統一的低糖豆漿)。 其他: 能不吃不喝就忍住,不然就是分量減少一半的消夜。(最近兩個禮拜沒吃消夜) 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 沒要考試的話通常是晚上12~1點左右睡,早上9點起床,沒有午覺習慣。 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 大學生 健康狀況:健康~~ 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 1.每周有兩次系籃練球時間,都為兩小時,這每學期幾乎都會參加。 2.系籃時間除外會再找3天花1~2個小時自己練投或練切入,有時會跟別人打play,持續1 個禮拜。 3.重訓一個禮拜做3次,一次一小時,通常是接在自己練完球後,做一些核心肌群、大腿 的訓練。每一個動作做3組,一組12下,重量選擇為做到12下會感覺到有點緊繃。想慢 慢練一些肌耐力,持續1個禮拜。 最近運動是因為5月底將要比大物盃比賽,才會以練球為主而把重訓時間減少。所以有氧的 部分目前可能不太考慮。 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 1. 晚餐那樣吃O不OK阿? 因為我們家有3高遺傳,想說五穀燕麥可以降膽固醇,才想說試試看。只是不知道加肉 鬆是不是不對的選擇,因為感覺外面自助餐的菜都頗油,而且我超愛吃飯配肉鬆XDDDD 2. 運動完後吃香蕉是對的嗎? 記得聽說運動完後吃香蕉可以補充體力+防抽筋,對運動員都是不錯的水果。但最近同 學跟我說這樣只會更胖? 3. 飲食觀念: 我的想法:早餐午餐就盡量吃多吃好,晚餐吃有8分飽就好,這樣是OK的嗎? 4. 局部肥胖,我最多脂肪的部位就是大腿(簡直象腿),除了有氧外有甚麼是可以消除大腿 脂肪嗎?如果只有有氧可行,在比賽結束後我會開始練有氧~ 不知道這樣有沒有詳細列出,第一次在這個版PO文,謝謝大家給予的建議囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.176.97 ※ 編輯: totemist 來自: 114.25.176.97 (02/24 19:41)

02/24 21:08, , 1F
早餐不夠營養 可以換早餐店 起士蛋雞肉吐司+一杯微糖豆漿
02/24 21:08, 1F
了解,明天就去早餐店報到!!! 其實想想有一部分原因是因為我晚起耶? 9點起床 12點就吃午餐了 所以早餐分量才比較少

02/24 21:10, , 2F
蛋白質才足夠!中餐份量夠~晚上可以青菜為主+雞牛魚肉去
02/24 21:10, 2F

02/24 21:11, , 3F
http://0rz.tw/6t5BI 裡面有提到運動完吃水果的問題
02/24 21:11, 3F
謝謝,立馬來瞧瞧~

02/24 21:12, , 4F
早餐店的東西不會比較健康, 方便自己弄的話就自己弄
02/24 21:12, 4F
早餐因為要趕上課XDDD 所以應該都是以買現成的為主囉~

02/24 21:12, , 5F
配五穀飯。香蕉可運動前15分補充 運動完可補充液態好吸收
02/24 21:12, 5F
好喔~果然配肉鬆不太健康XDDD

02/24 21:15, , 6F
運動完 怕象腿 必須要有足夠的全身伸展,腿部伸展可加強!
02/24 21:15, 6F
所謂伸展是指暖身收操那種伸展嗎?

02/24 21:17, , 7F
想快速減重可 重訓完→搭配30分有氧 可行的!水份多補充~
02/24 21:17, 7F
那30分鐘的有氧,強度大概是要如何呢??? ※ 編輯: totemist 來自: 114.25.176.97 (02/24 21:28)

02/24 21:28, , 8F
肉鬆很油,要配肉鬆不如煎塊里肌肉
02/24 21:28, 8F

02/24 23:59, , 9F
吃多吃少是一回事 要吃對食物!強度因自己能力!伸展是的
02/24 23:59, 9F

03/02 21:56, , 10F
請問可以早起嗎?有哪幾餐方便自製?少量多餐ok嗎?
03/02 21:56, 10F
抱歉現在才看到OAQ 我的工具只有小電鍋一個,所以要煮飯以外的東西比較困難說 少量多餐就怕我的$$會耗損很快 ※ 編輯: totemist 來自: 111.251.229.146 (03/09 23:38)
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