[減肥] 這樣的方法是可行的嗎?

看板FITNESS作者totemist (totem)時間10年前 (2014/02/24 19:39)推噓1(1推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：169cm 體重：70kg BMI ：24.5 體脂率：20.7% 基礎代謝率：1499kcal 身體類型：脂肪過多參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：因為通常9點起床，很快一下12點就吃午餐了所以常吃7-11的39/49組合餐，通常是豬排起司漢堡+統一全糖豆漿。午餐：學校餐內飲食，通常就是1肉(滷雞排/滷雞腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、綠色蔬菜)，要喝飲料的話通常是無糖綠。晚餐：五穀燕麥飯+肉鬆+(運動完會喝統一的低糖豆漿)。其他：能不吃不喝就忍住，不然就是分量減少一半的消夜。(最近兩個禮拜沒吃消夜) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）沒要考試的話通常是晚上12~1點左右睡，早上9點起床，沒有午覺習慣。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學生健康狀況：健康~~ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.每周有兩次系籃練球時間，都為兩小時，這每學期幾乎都會參加。 2.系籃時間除外會再找3天花1~2個小時自己練投或練切入，有時會跟別人打play，持續1 個禮拜。 3.重訓一個禮拜做3次，一次一小時，通常是接在自己練完球後，做一些核心肌群、大腿的訓練。每一個動作做3組，一組12下，重量選擇為做到12下會感覺到有點緊繃。想慢慢練一些肌耐力，持續1個禮拜。最近運動是因為5月底將要比大物盃比賽，才會以練球為主而把重訓時間減少。所以有氧的部分目前可能不太考慮。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 晚餐那樣吃O不OK阿? 因為我們家有3高遺傳，想說五穀燕麥可以降膽固醇，才想說試試看。只是不知道加肉鬆是不是不對的選擇，因為感覺外面自助餐的菜都頗油，而且我超愛吃飯配肉鬆XDDDD 2. 運動完後吃香蕉是對的嗎? 記得聽說運動完後吃香蕉可以補充體力+防抽筋，對運動員都是不錯的水果。但最近同學跟我說這樣只會更胖? 3. 飲食觀念: 我的想法：早餐午餐就盡量吃多吃好，晚餐吃有8分飽就好，這樣是OK的嗎? 4. 局部肥胖，我最多脂肪的部位就是大腿(簡直象腿)，除了有氧外有甚麼是可以消除大腿脂肪嗎?如果只有有氧可行，在比賽結束後我會開始練有氧~ 不知道這樣有沒有詳細列出，第一次在這個版PO文，謝謝大家給予的建議囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.176.97 ※ 編輯: totemist 來自: 114.25.176.97 (02/24 19:41)

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MrBenson

02/24 21:08, , 1^F

02/24 21:08, 1^F

了解，明天就去早餐店報到!!! 其實想想有一部分原因是因為我晚起耶? 9點起床 12點就吃午餐了所以早餐分量才比較少

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MrBenson

02/24 21:10, , 2^F

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stexenone

02/24 21:11, , 3^F