[討論] 胖子新手想問減肥的問題

看板FITNESS作者 (david810376)時間10年前 (2014/02/04 06:26), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
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小弟我目前170cm/75kg(放假回台灣的時候1個月胖了3KG...) 想問問現在這個體重跑步OK嗎? 另外就是我跑步的時候常常跑個5~10分鐘小腿就開始痠痛到跑不下去 所以是不是該放慢速度一下? 還是要先做其他有氧運動減到特定的體重在來跑比較好? 如果要做其他有氧運動大概要減到幾公斤再來跑比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.95.157.215
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不需要，從2500~3000開始~跑前暖身跑後做些伸展就可。
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速度要放慢到你可以一次跑完2500~3000M，還有這身材沒
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沒有刻意減量的必較~單純你體力太差
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能跑紅土或PU最好，跑馬路比較傷腳
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真的不行一次跑完~也可用累積的到這種距離。
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跑就對了 跑前後要熱身
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我覺得還是要聽自己身體的聲音 跑不下去 就用走的 等到
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不酸 再繼續跑 另外就是運動前熱身要做足一點
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但是不要跑個5分鐘 跑不下去就停下來休息 這樣就....
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熱身作足腳痠的感覺會減輕一些 現在跑正是時候啊
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ok吧我176/82都跑的沒有問題了@@ 無任何不適
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請問一下跑步前的熱身可以做什麼？我都是慢慢跑當作熱身
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耶！也會有腳酸的問題。
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我的話前幾圈會先用較慢的速度快走熱身,之後再回復正常速度
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開始慢跑
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會怕就騎腳踏車或游泳吧 多跑幾次就不太會酸了
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跑步前可以作開合跳 原地抬腳跑(膝蓋要高過腰) 或是腿往後打
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到臀部 腳會熱一些
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我習慣跑步前先走10分鐘當作熱身，已經持續4個月感覺還ok
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