[減肥] 腳扭傷了阿阿阿...

看板FITNESS作者 (all u need is love)時間10年前 (2014/01/23 23:54), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：160 體重：56 (2013.3.18 62.6kg 體脂36) BMI：21.9 體脂率：31.5(生理期前一周) 參考照片： 三餐內容： 早餐：早安美芝城 鮪魚蛋堡不加醬 / 高麗菜蛋餅 /起士蛋餅/鮪魚蛋吐司切邊不加醬 /起士蛋吐司切邊不加醬/傳統早餐店的大饅頭 吃饅頭會喝300cc熱清漿，其他餐點我習慣配熱茶(玉米鬚或普洱、伯爵) 午餐：像腳尾飯一樣尖尖的白飯再挖掉一湯匙左右/油水拌炒過的蔬菜深淺色兩碗左右 /海鮮(鮭魚、鯖魚、土魠等等約2/3手掌大) 如果外食吃麵的話，會點個乾麵/陽春麵+川燙的蔬菜、豆干、海帶各1份 (還是不愛喝湯) 晚餐：跟中午差不多 其他：如果餐桌上沒有魚，我就會在下午吃10顆的堅果 上午感覺肚子餓的話也會吃10顆、或是一個棗子/香蕉... 跑完偶爾會喝個260cc的低脂牛奶(大約跑4天會想喝1次) 三餐除了海鮮外，沒有其餘肉類，連肉燥都不會有，因為不喜歡，會一顆顆挑掉。 飲水量：2500cc左右 日常作息時間：最晚1點睡、7:40起床、中午睡30分 生活型態：久坐的上班族 健康狀況：（是／否） 很健康 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 2013.3~2013.5 每天騎X-BIKE120分鐘 轉速34 2013.6~2013.8 每天拙拙的蛙式90分鐘 超級慢蛙約200公尺10圈... (之後到~~2014.1.13"才"又開始運動，閒晃了4個多月) 1.13 跑6K /50分 1.14 桌球初心者/2hr 1.15 跑8k /70分 一周打兩天桌球慢慢升級(還在學基礎動作)、五天慢跑固定8K/80分 我的問題： 之前有過暴食的經驗，當時發了一篇心得文得到很多人的鼓勵，真的很感謝。 如今對於吃下去的每一口食物都覺得很開心，甜食則不知不覺的沒興趣了， 看到新奇的最多就啃個一口，好像也就第一口會覺得好吃... 現在很窘迫的問題是，前陣子靈光一閃跑去慢跑後，忽然覺得好爽快，天氣很冷， 但動一動就會覺得熱了起來，自己彷彿在冷氣房裡慢跑的爽度。 太開心的下場就是我的肌肉太弱，導致腳背發炎了， 雖然很想試著繼續跑下去讓肌肉速速長大，但反而造成反效果， 現在連背都開始痛了。 中醫幫我做了針灸和電療後，要我先別跑了，但是我真的很想運動， 有一種中邪了每天腦中高歌"快去跑~~"的狀態， 所以想請問大家有沒有推薦什麼適合我這種暫時性傷兵的運動... 還是我該去游泳池游一游? 天阿我真的好想動!!!兩天不能跑，我快瘋了!!!!!! 另外想詢問三餐這樣會不會吃太少? 因為這樣的食量我剛好覺得舒服，還望各位指點迷津，感謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.3.189
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沒看置底 自刪 y/n?
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01/24 00:12, , 2F
阿...我昨天有複習，請問哪裡出錯，謝謝你喔
01/24 00:12, 2F
推
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1樓大概推太快了吧！XD 乍看來還OK啊，明天腦筋清楚
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幫你看仔細（瞇眼）
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我看錯 SORRY!
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在家裡拉拉其他地方的筋吧 肌肉沒有神速長的 過了就爆了
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那我現在就是爆的霹哩啪啦...我補上第一行了啊哈哈
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※ 編輯: yuwanwan 來自: 1.175.3.189 (01/24 00:28)
推
01/24 06:18, , 8F
就當恢復期囉，休息是為了走更長的路。
01/24 06:18, 8F
推
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好好休息快快好 不要變成習慣性傷害就好
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推
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以物治師的看法，真的建議你治療等他好了再運動。腳的傷
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不容易好 每天走路他都要用了，又再運動只是加強傷害。真
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的想運動可改游泳或騎單車吧
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正餐看起來ok，就是早午餐間不管是否餓，都來1份水果
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午晚餐間（午茶時段）不管是否餓就吃原菜單提到的堅果
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你受傷多久了？如果超過2週是可以考慮去泳池游一游
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不過還是先徵詢最了解你狀況的物治師或醫師的意見吧
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謝謝各位以及版娘的建議， 最新進展已經到達觸摸就會疼痛的地步， 本來今天還想衝去打桌球的， 看來真的要安份一陣子了... 飲食部分我會再增加中間時段的水果和堅果點心，謝謝提醒!! 希望今年一整年也可以每月一貢丸大小，快樂的消脂脂脂脂脂... ※ 編輯: yuwanwan 來自: 1.175.14.134 (01/24 21:19)
推
01/25 13:41, , 17F
減肥成效與飲食遵守度(dietary adherence level)有關
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推
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如果要避免嘴饞或哭餓造成理智斷線，平常就要跑在身體
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需求營養之前，先一步建構好→照表操課
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把眼光放遠（切忌短多），別為了短暫數據波動傷神...
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該給人家（身體）的就給人家，別為了任何理由有意無意
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少給，這樣只會累積爆發實力（抖）
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基於多方攝取不同營養及分散風險原則→多樣化你的飲食
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然後儘量溫熱飲食這樣，加油！v(￣︶￣)y
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01/25 18:59, , 25F
感覺你的運動量一下子衝太高，關節才會痛
01/25 18:59, 25F
※ 編輯: yuwanwan 來自: 210.69.124.45 (02/27 16:03)
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