[減肥] 菜單請益與體脂計問題

看板FITNESS作者tw70126 (XD)時間12年前 (2014/01/03 00:50)推噓6(6推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：183 體重：115 BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30~32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：御飯糰加牛奶OR無糖豆漿午餐：外食便當X1 盡量吃滷排之類的 (控肉去肥肉炸物去外皮) 午點: 一份水果 OR 御飯糰XD 晚餐：一點五碗飯兩份肉兩份菜其他：戒飲料很久了日常作息時間：12~1點睡早上八點半起來（睡眠、工作、...等時間）生活型態：悲哀工程師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒吃XD 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月健身房 4~5次/week 每次先十分鐘暖身再核心重訓個三十~四十分鐘再滑步OR踏步1HR 偶爾大魯閣 OR 打壘球我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）胖子瘦身第一個月，從原本120到115了內臟脂肪也從22到20 BUT!!!!!!!!!!!!我體脂計上的體脂依然在30~32中間打轉一下三十一下三二看不出減少的趨勢我都是在每天睡前跟早上起來尿後脫光光各量一次記錄體脂沒變少有些讓人挫折我的體脂計型號是歐姆龍 hbf-212 有朋友有跟我相似情況嗎? 還有就是胖子血壓高我去踏步機心跳都160~170 但是不會覺得很累有需要降低強度讓心跳符合燃脂區間嗎? 跟如果吃不到基代..........一天四餐極限了，真的吃不下了有需要把早餐調成全脂牛奶或多吃些堅果類提升熱量? 感謝熱心的版友幫忙回答我這些笨問題了謝謝謝謝 -- t a ╭ ◢ ═══╮ ╭ ███ ◢██◣══theanswer3 ═╮t a h n ║ █ ◢◤ ╰═════╯ █ █ ▄ ╴LA ║h n e s ║ █◢◤ ◢ ◢ ◢█◣ ◥██◣███◣ ￣◥ ║e s w ║ ██◣ █◢ theanswer3 ▅ █ █ █ ο ㄟ ║ w e ║ █◥█◣◥◤◥ ◥█◤ ◥██◤◥██◤ ∕ ╲ ║ e r 3╰ ◤═══════════════════ ＿ˍ▁▃▅▇▇ ╯ r 3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.40.98

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reneeviolet

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reneeviolet

01/03 06:26, , 2^F

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tw70126

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