[減肥] 運動和調整飲食超過一個月,但還是沒成果

看板FITNESS作者onion3998 (onion)時間10年前 (2013/12/16 13:44)推噓7(7推 0噓 8→)

留言15則, 9人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：160 體重：59 BMI：23 體脂率：29.2(生理期後一周) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：好事多的貝果*1（巧克力、藍莓、蜂蜜燕麥輪著吃）+無糖拿鐵 12oz 有時候因為時間太趕,來不及加熱貝果,會在路上隨便買一個三明治或肉鬆紫米飯代替貝果拿鐵是自己泡黑咖啡，加低脂牛奶午餐：有時候外食,有時候自己煮外食時,看附近買什麼方便就吃什麼，大部分吃自助餐，有時候買義大利麵或麥當勞，一周中午外食三到四天自助餐會買一碗飯＋兩三樣青菜＋白斬雞若是自己煮，6-8格的白米和五穀米（看飢餓程度）＋三樣蔬菜＋一個手掌大的肉類，丟電鍋蒸如今天，6格的白米和五穀米＋杏鮑菇一條，絲瓜半條，高麗菜六大片＋胛心肉一份晚餐：幾乎都自己煮，和午餐自己煮時差不多，6-8格的白米和五穀米＋三樣蔬菜＋一份肉類，丟電鍋清蒸有時候吃完晚餐，會自己用紅茶茶包加低脂牛奶，泡一馬克杯的鮮奶茶其他：（可免填）每隔一周末會回家，因此會隨家人外食，不會特別限制自己吃什麼，但盡量不過量日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00 起床 9:00-4:00 上課 5:00 跑步 6:40 晚餐 11:30 睡覺生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）七月開始有在跑跑步機，但因為發生一些狀況，如：扭傷腳、閃到腰，常常要休養，因此比較斷斷續續十月時，每周會跑三到五天，一次40分鐘，大約4-5公里上下，心跳130左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）麻煩大家幫我看一下我的飲食和運動哪裡要調整我大該從七月開始調整飲食和運動，但體重和體脂肪仍然每有改變QAQ 另外，有時候在跑的時候會覺得跑不動，應該要繼續跑下去，或是停下來改成快走？而且感覺自己蠻容易感到疲勞的，請問有什麼方法可以增加體力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.220.105 ※ 編輯: onion3998 來自: 140.112.220.105 (12/16 13:47) ※ 編輯: onion3998 來自: 140.112.4.183 (12/16 14:30)

推

AKB77409

12/16 17:04, , 1^F

12/16 17:04, 1^F

→

AKB77409

12/16 17:06, , 2^F

12/16 17:06, 2^F

推

jinmin88

12/16 20:21, , 3^F

12/16 20:21, 3^F