[減肥] 西洋梨體質的小矮人

看板FITNESS作者 (小恐龍)時間10年前 (2013/12/16 10:19), 編輯推噓26(26推 0噓 52→)
留言78則, 24人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：146 體重：44.4 (目標38kg or 看起來像38kg X"DD) BMI：20.8 體脂率：20.3 (生理期後兩週 目標19) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：~____~ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：360cc無糖豆漿+水煮蛋*1+芭樂*1 ↑近期會加入麥片補足澱粉需求 午餐：公司自助餐(兩拳頭半的三菜+寬厚皆兩指的白斬肉*1+一拳頭五穀飯+一碗湯) +橘子*1 晚餐：同午餐(份量有時會比較少或不變) 其他：以上菜單是平日　or 沒有大餐的假日 假日有時會有一到兩次大餐(每週)，大都吃下午茶簡餐或是吃到飽 若有，早餐正常吃 　　另一餐通常會吃一顆水果+自己炒青菜＊１～２（看冰箱屯貨） （份量約一把或高麗菜就直徑２０cm盤子裝＊１） 　　　　　　　　　　　　　　　　（一平匙的鹽+一瓶蓋的油<粗估>+蒜頭+小辣椒＊１） 　　　水1800 ~ 2000cc　　 沒有吃零食的習慣，頂多同事有小東西分享，至多一週不超過一次，份量就是一口 日常作息時間： am 7：00 起床 am 9: 00 上班 pm 6: 00 ~ 7: 00 下班 pm 7: 00 ~ 8: 00 健身房有氧 (一周三次) pm11: 30 ~12: 30 就寢 生活型態：（上班族） 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 有氧(每週平均三次)----------------------- 跑步機 速度8.5 25mins 心跳數約110~120 上面穿插快走 速度6.5 5mins 心跳數約110~120 腳踏車機 阻力3 30mins (大約十公里) 心跳數約110~120 重訓(每天睡前做)------------------------------------- 橋式 5秒 一組25下 平躺抬腿60度 30秒 一組5下 深蹲 60秒 一組五下*2 側抬腿 120秒 一組100下 預計加入 上斜/下斜 伏地挺身 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從十月底開始跑步， 到前兩週開始增加重訓部份， 體重一直維持在44~45 kg 前陣子開始爬文， 有心理準備可能是先增肌所以體重有微幅上升再下降 可是看到又有些大大的意見 是必須在運動過後補充蛋白質與澱粉(1：4)才有機會提供肌肉重建的養份 而且運動一個月是不可能增肌的 所以有點困惑第一個月消耗的熱量是在假日被補足勒嗎T 3T?! 再來是對於深蹲的方式， 一直沒很確定應該是一次60秒 做滿5mins or 一次15秒 一組15下 做三組 因此目前是挑前者做，但還是想和各位前輩們做個確認呀>""< 至於重訓部份， 目前是想讓下半身有點線條， 所以想問看看有沒有其他可以加入練腿部or臀部or上臂線條的重訓 再拜託大家勒 謝謝<(_ _)> ※ 編輯: winnie327218 來自: 220.135.73.14 (12/16 10:23)
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12/16 11:44, , 1F
妳跟本不胖阿><
12/16 11:44, 1F
推
12/16 11:51, , 2F
上斜下斜是指啞鈴飛鳥嗎?
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12/16 12:12, , 3F
我猜是上胸伏地挺身跟下胸伏地挺身
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12/16 12:21, , 4F
我猜下斜是腳墊高
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推
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我覺得看起來身材很好阿XDDDDDD
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推
12/16 12:41, , 6F
西洋梨在哪？（瞇眼）
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忘記補上其他指數勒o 口 o!!! 骨骼肌率：30.2% 內臟脂肪：3 體年齡：21歲 上腹圍：58.0cm 腹圍：62cm 下腹圍：70cm 臀圍：84.6cm 大腿圍：44cm 小腿圍：35.5cm ←是 真 的 很 粗 呀Q__Q 對耶！！是上胸下胸伏地挺身沒錯啦o////o 我真的很怕瘦胸部呀=////=!!
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12/16 13:05, , 7F
穿長褲而且褲子太鬆了，哪看的出來西洋梨
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已附上熱騰騰的數據囉！！！~
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12/16 13:06, , 8F
很怕瘦胸部，那你還少吃澱粉？！
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板娘是指早餐的部份嗎="目！？ 我想說其他兩餐一拳頭應該足夠..吧(心虛 早餐明天開始會再補上三至四匙的麥片低！！希望還有救(往下望
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12/16 13:17, , 9F
想看下身圖+1(短褲或緊身一點的長褲)
12/16 13:17, 9F
推
12/16 13:25, , 10F
我跟你體重相同,比你高8CM.體脂竟然比你高耶><"""
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12/16 13:31, , 11F
to r大 可以只附上腿圍數值嗎@___@||
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a大 我們一起加油吧(握
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推
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大腿好瘦，我大腿52囧，可是小腿32(遠望)
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推
12/16 16:29, , 14F
......你身材超好 請問有事嗎
12/16 16:29, 14F
推
12/16 16:31, , 15F
頂多練一下屁屁就完美了
12/16 16:31, 15F
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12/16 17:02, , 16F
數據什麼的不要鳥他啦~要圖~要圖啦~(敲碗XD
12/16 17:02, 16F
推
12/16 17:34, , 17F
你大腿比我小腿還細啊Q_Q
12/16 17:34, 17F
這個...請大家相信我絕對沒有好身材 認識的人從來也不會這麼覺得呀XDD!! 大家看到下半身的數據可能覺得對一般人還算可接受範圍， 可是大家都忘記我的身高實在離標準值有好大好大一段距離呀XDD|| 所以整體看起來就是杯具呀(茶 目前目標是希望能在明年4月前從不胖往瘦子邁進=")) 還請大家指點一二="目
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12/16 18:37, , 18F
問題你提供的照片看不出哪裡很杯具...是想追求紙片嗎
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可是我的體重，離紙片還很遙遠吧o.o" 而且也想增肌說
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12/16 18:51, , 20F
你想增肌，可是你目標設38kg，BMI設19 = =a
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12/16 18:51, , 21F
啊重訓增肌是有可能會變重欸，只是看起來不會有那重量
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推
12/16 19:46, , 22F
原PO似乎很追求數據
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推
12/16 20:03, , 23F
照片可以換短褲拍嗎？我只看出你的腰好細(羨慕)
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12/16 21:00, , 24F
這...我打錯勒"是體脂想要19+看起來會瘦就好勒="P
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推
12/16 21:17, , 25F
這算哪門子的不細…
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12/16 21:17, , 26F
嗯，我懂了，看來都在下半身了，因為腰看起來真的很瘦XD
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12/16 21:19, , 27F
我突然有點懂原po要什麼了XD
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推
12/16 21:24, , 28F
不過你的深蹲60秒，是每一下都60秒嗎@@
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推
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完全懂原PO的心情XDD 這是基因無解啊....
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12/16 21:25, , 30F
恩恩！！不過我一回合只有五次 然後一天兩回合
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12/16 21:27, , 31F
如果一陣子沒效果 就只能靠醫美了
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推
12/16 21:28, , 32F
我好像比較少會看到一下這麼久的
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脂肪細胞他空空的一樣有體積的 只能物理性破壞
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12/16 21:28, , 34F
哈哈！真假 我還抱著一點點的希望他們是肥肉呀XDD!！
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推
12/16 21:31, , 35F
其實全身照啊，離鏡子有點距離 看起來會比較準。
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它們是肥肉沒錯，我跟你的身材很像
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12/16 21:32, , 37F
我覺得有機會瘦耶，就只好繼續運動吧我想，我也很矮，155
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，目前腿看起來不會矮哦
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所以不一定是我的脂肪細胞太多有可能他們單個體積大
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12/16 21:35, , 40F
感謝大家的熱心回文 好溫暖>////<
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目前會持續運動的(握 然後照片明早就會刪掉囉XD！！
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推
12/16 21:42, , 42F
覺得有點水腫?
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推
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通常，10個上瘦下胖中，有7~8個好像飲食都有共同問題
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→就是有點澱粉恐怖，然後有點不怕高蛋白...
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懼
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你放這個短褲照片，問題就比著寬鬆長褲明顯
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12/16 21:46, , 47F
脂肪細胞多不多是要看你是不是從小肥
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成人之後的脂肪細胞數量大致底定，之後影響外觀主要是
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脂肪團變大變小（汽球吹大）
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印象中小六開始腿部就定型了,在之前好像只能說不細
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我蛋白質的攝取大都是便當中四五塊蔥油雞的其中一塊
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澱粉一拳頭！以上是減重後改訂的，以前是通通不忌口
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12/16 22:25, , 53F
然後想問f大，是否深蹲一次15秒的，有不錯效果？
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12/16 22:27, , 54F
S大，是否水腫 有沒有方法可以判定？因為我以前都和
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12/16 22:29, , 55F
同學開玩笑，人家是水腫虛胖，我都是扎實的胖=///="
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推
12/16 22:33, , 56F
如果其他地方都瘦了 腿還是不動如山 就是最小體積了阿
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12/16 22:44, , 57F
我覺得還好啊....
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推
12/16 23:23, , 58F
照片角度有差啦 腰的部分真的夭壽好看
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12/16 23:28, , 59F
如果目標是減脂的話 有氧跟重訓比例可以7:3
12/16 23:28, 59F
g大是指時間7：3嗎o.o??
推
12/16 23:30, , 60F
不用一次那麼多秒啦 慢慢的蹲下去 慢慢的站起來就好
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推
12/17 01:33, , 61F
看圖感覺骨架偏大，這體重應該已經很OK了。
12/17 01:33, 61F
謝謝大家對我的腰有如此信心！只可惜女生只能靠腿和靠臉吃飯，不能...o 3o 目前運動這一個多月來，自己是覺得全身上下似乎都沒有長進~"~？！ 所以離其他部位變瘦應該還有很長的路要走.... 當然還是希望不是像樓上大大說的，是骨架太大導致體重已經快到極限勒= 口=
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12/17 09:29, , 62F
什麼女生只能靠腿和臉吃飯...也未免太妄自菲薄了吧...
12/17 09:29, 62F
推
12/17 09:41, , 63F
靠腦吃飯才是長久之策^.<
12/17 09:41, 63F
推
12/17 09:52, , 64F
不是每個人都是陳思璇林嘉綺 好好過生活充實一下吧
12/17 09:52, 64F
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12/17 09:53, , 65F
女生"只能"靠腿臉吃飯，說真的能靠腿臉吃飯的少之又少
12/17 09:53, 65F
這...我只是指身材部份加分啦o.o" 自己本身是工程師，應該還是有在用腦吃飯的" 只是多少會希望自己在顧好內在的同時也能兼顧外在 畢竟不可否認是有加分效果的
推
12/17 11:27, , 66F
原po說得很對 外表內在都有 不管做什麼都順利
12/17 11:27, 66F
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12/17 12:02, , 67F
1. 接受自己 2. 只能用時間來消耗
12/17 12:02, 67F
yep!! 這半年我會好好努力的！ 有成效這就是一輩子的習慣，沒有...就再說吧! ※ 編輯: winnie327218 來自: 220.135.73.14 (12/17 12:19)
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12/17 14:26, , 68F
才一個多月而已.........很難看到什麼吧~除非是狂操的練法
12/17 14:26, 68F
推
12/17 23:45, , 69F
看這篇紋的回文我突破盲點耶....我澱粉好像吃太多.愛燒餅
12/17 23:45, 69F
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12/17 23:48, , 70F
什麼叫澱粉吃太多
12/17 23:48, 70F
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12/18 00:18, , 71F
減脂的話有氧運動看可不可以做到一周四次 一次四十分鐘
12/18 00:18, 71F
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12/18 00:20, , 72F
覺得重訓好像有點太多 而且好奇怪 深蹲一次六十秒 那是罰半蹲
12/18 00:20, 72F
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12/18 00:22, , 73F
吧 就慢慢下去慢慢起來 一下大概3-5秒吧 十下或十五下一組
12/18 00:22, 73F
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12/18 00:29, , 74F
另外練核心肌群 不要只練下半身
12/18 00:29, 74F
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12/21 20:51, , 75F
有氧的部分目前是一周三天60mins,目前跑步腳踏車各半
12/21 20:51, 75F
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12/21 20:54, , 76F
希望隨著體能增加，可以加重跑步比例，提高減重效果
12/21 20:54, 76F
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12/21 20:56, , 77F
重訓會再更改深蹲方式和研究核心！目前會保持臀部訓
12/21 20:56, 77F
推
12/22 22:33, , 78F
跟妳一樣高但是體脂肪31%...我才想請版娘救我...
12/22 22:33, 78F
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