[討論] 跑步重訓成效

看板FITNESS作者 (肥比冰心)時間10年前 (2013/12/06 22:18), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 15人參與, 最新討論串1/1
小妹我從11月開始跑步+重訓 11月跑了8天(有點少因為11月有點忙) 有重訓一次1hr 跑了38.2km 平常跑步強度8 走路強度6~6.5 坡度2 11月初量體脂肪是29.5%(體重有點胖><) 可是12月初量體重體脂都沒下降 想請問大家運動大概都多久才開始有成效開始瘦呢? 我平常飲食沒在特別控制 就是正常三餐 會吃很飽 沒吃宵夜也沒吃炸雞那些 然後我的右膝蓋最近都會痛 也沒去撞到 不知道是不是跑步關係 想請問大家這樣該去看個中醫嗎? 另外我12月開始這禮拜做了2次重訓 想請問瘦手幣是不是舉啞鈴比較有效呢? 個人是喜歡fitness的身材的 還是新手所以幾個問題想請教大家 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.85.235
推
12/06 22:25, , 1F
還早吧，才一個月
12/06 22:25, 1F
→
12/06 22:26, , 2F
請少量多餐、運動無法決定瘦哪邊、置底文爬一下，加油
12/06 22:26, 2F
→
12/06 22:30, , 3F
沒辦法瘦局部 可以增加肌力
12/06 22:30, 3F
推
12/06 22:49, , 4F
七月到現在累積跑5XXkm只掉2kg 你說呢??
12/06 22:49, 4F
→
12/06 22:49, , 5F
5XX還是有紀錄的 有些跑跑步機的就沒用手機量
12/06 22:49, 5F
推
12/06 23:02, , 6F
我騎鐵馬3.5+2個月了體脂還增加 (中間空一個月)
12/06 23:02, 6F
→
12/06 23:02, , 7F
照我的感覺來說 一開始的兩個月是完全看不到效果的
12/06 23:02, 7F
推
12/06 23:05, , 8F
沒特別控制飲食,你這樣少少的運動量 沒增胖就不錯了= =
12/06 23:05, 8F
→
12/06 23:29, , 9F
6月到現在累積8xxkm，掉1kg，你說呢?
12/06 23:29, 9F
→
12/06 23:46, , 10F
好像真的要很久才能瘦下來....
12/06 23:46, 10F
推
12/06 23:51, , 11F
我只跑過三個月 一周五次 第一個月練體力，身材體脂都沒變化
12/06 23:51, 11F
推
12/06 23:53, , 12F
第二個月能穩定跑40～60分鐘，一樣沒變化
12/06 23:53, 12F
→
12/06 23:54, , 13F
跑完第三個月體重降了六公斤，之後就沒跑了
12/06 23:54, 13F
推
12/07 00:51, , 14F
那樓上現在沒跑步之後呢？
12/07 00:51, 14F
推
12/07 02:01, , 15F
11月我跑了167km快走了75km 加作些伏地挺身 體重上升了些
12/07 02:01, 15F
→
12/07 02:02, , 16F
成效如果有這麼快 就不會有那麼多胖子了
12/07 02:02, 16F
推
12/07 08:29, , 17F
慢慢來吧 也不需要一下就超越極限啊 加油!!!!!
12/07 08:29, 17F
→
12/07 11:48, , 18F
其實我覺得要看人，我八月開始跑步加上飲食控制(攝取有超
12/07 11:48, 18F
→
12/07 11:50, , 19F
過基代)，一個月就瘦快五公斤，後來開學後大部分都外食，
12/07 11:50, 19F
→
12/07 11:51, , 20F
也比較少跑步，4個月瘦11.5公斤
12/07 11:51, 20F
→
12/07 14:06, , 21F
沒跑之後體重就定在那個地方上下浮動 浮動大概+-2kg
12/07 14:06, 21F
推
12/07 20:55, , 22F
我騎健身車2個月了,每天固定騎60分鐘,至今也沒什麼變化Q
12/07 20:55, 22F
→
12/12 11:09, , 23F
才跑8天就想要看到效果 = =
12/12 11:09, 23F
‣ 更多 phoebe9256 的文章
文章代碼(AID): #1IeTp6UP (FITNESS)